Reducir el estrés - con nutrición, meditación y sustancias vitales para un yo equilibrado

Todos conocemos el estrés, pero ¿qué hacer y cómo reducirlo?

Todos sufrimos el «estrés de fin de curso». Están las últimas citas que hay que atender urgentemente, la planificación de las vacaciones o la confusión de los regalos para los niños. No es raro que por la noche nos sentemos en el sofá o caigamos en la cama completamente agotados: y eso es todo por hoy. ¿Qué hemos conseguido hacer? A menudo no mucho. Pero parece que hemos movido montañas.

El cansancio y el agotamiento son los compañeros constantes de muchas personas en otoño e invierno. Pero necesitamos rendimiento y optimismo si queremos superar esta época estables e indemnes. ¿La base para ello? Un metabolismo energético que funcione y un sistema nervioso estable.

Nuestro lema: Vitalidad en lugar de fatiga, y eso no es tan difícil como crees. Si prestas atención a uno o dos consejos, ni siquiera correrás el riesgo de que la melancolía invernal te golpee con toda su artillería. Hemos enumerado algunas cosas que puedes hacer para acabar con el estrés y el cansancio.

Reduce el estrés con una dieta equilibrada

Si sigues una dieta equilibrada, idealmente vegetariana, te aseguras de que tu cuerpo recibe todos los micronutrientes importantes. Esto es importante porque, de lo contrario, el metabolismo energético, el sistema nervioso y cardiovascular y los músculos difícilmente pueden funcionar correctamente. Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo: sobre todo cuando la vida cotidiana es agitada y a veces estás sometido a una enorme presión de tiempo, es difícil optimizar tu dieta. Los complementos alimenticios pueden marcar la diferencia en estas fases y ayudan al organismo aportándole diversas vitaminas y nutrientes:

• La vitamina C, la vitamina B2, la vitamina B6, la vitamina B12, el ácido fólico, la niacina y el magnesio, por ejemplo, ayudan a reducir el cansancio y la fatiga.
• Las funciones cardiovasculares reciben un apoyo óptimo de los ácidos grasos omega-3 buenos.
• El selenio y el zinc protegen las células del estrés oxidativo
• El calcio, el yodo, el manganeso y el cobre son esenciales para el metabolismo energético normal.

Como puedes ver: Una combinación equilibrada de los micronutrientes más importantes es esencial para garantizar que el cuerpo tenga suficiente energía incluso bajo presión y que no nos asalte una fatiga plomiza.

Por cierto, el organismo necesita muchos menos micronutrientes (como las vitaminas y los minerales antes mencionados) que macronutrientes (grasas, hidratos de carbono y proteínas). No obstante, es importante proporcionarle suficientes nutrientes y comprobar su estado de vez en cuando con un hemograma.

Reduce el estrés y relájate

Suena sencillo, pero a veces realmente no lo es:
Porque todos conocemos el estrés. Pocos nos damos cuenta de que existe en dos variedades: el estrés a corto plazo y el que determina nuestra vida a largo plazo.
El estrés a corto plazo suele ser incluso positivo para el organismo. Se produce cuando hay una excitación o anticipación positiva. Por ejemplo, un subidón de adrenalina tras aprobar un examen. Motiva y también puede aumentar enormemente la autoestima. Conclusión: en muchos casos, el estrés a corto plazo simplemente te hace feliz.

Así pues, el estrés no siempre es sinónimo de mal.

Sin embargo, la situación es diferente con las situaciones estresantes de larga duración. Suelen tener un impacto masivo en la mente y hacen que los afectados se sientan quemados, debilitando todo el organismo. Esto se debe a la hormona cortisol, que circula en el cuerpo a largo plazo durante el estrés. En realidad, sólo se libera en situaciones agudas, cuando el cuerpo está en alerta y tiene que producir energía en el acto. Si piensas en la Edad de Piedra: cuando el tigre dientes de sable se acercaba por la esquina, tenías que correr, por muy agotado que estuvieras. La cortisona liberada eleva mucho el nivel de adrenalina y libera la energía necesaria para un pico de rendimiento a corto plazo y, desde luego, no es perjudicial para la salud en este contexto.

Sin embargo, si una situación estresante sigue a la siguiente sin descanso, esto puede ser perjudicial para tu salud a largo plazo y tener un enorme impacto negativo en tu organismo:

• Inmunodeficiencia
• Dormir mal
• Falta de rendimiento

Como puedes ver: El estrés constante es lo que realmente pone en marcha un estilo de vida poco saludable y a veces tiene consecuencias inesperadas. Por eso es importante garantizar la relajación necesaria en la vida cotidiana. Puede ser la meditación o simplemente un paseo regular con tus personas favoritas. En cualquier caso, un tiempo en el que sólo hagas cosas que sean realmente buenas para ti y que te ralenticen.

Si quieres hacer algo bueno por tu salud, debes asegurarte de llevar una dieta sana y nutritiva y moderar los niveles de estrés.

Favorece la longevidad reduciendo el estrés mediante la meditación

La interacción entre la mente y el cuerpo también ha sido claramente demostrada por la ciencia. Una buena gestión del estrés y la meditación regular contribuyen significativamente a la salud mental.

El estrés acorta nuestra vida

El estrés y los problemas de salud mental conllevan una menor esperanza de vida. Esto también se aplica a los trastornos mentales leves que todavía no tienen valor de enfermedad. Se sabe que el estrés tiene un efecto negativo sobre el sistema cardiovascular y provoca un aumento de la liberación de hormonas del estrés (cortisol). El estrés también aumenta la concentración de marcadores inflamatorios en la sangre. Los estudios actuales demuestran que existe un mayor riesgo de muerte incluso con síntomas leves y subclínicos.

Por qué es importante una buena gestión del estrés

La gestión del estrés es un término colectivo que engloba los métodos para reducir el estrés. Algunos pasos importantes en la gestión del estrés son analizar los factores estresantes, eliminar los tabúes que rodean al estrés psicológico y mantener y fomentar los propios recursos mentales. La gestión del estrés puede aprenderse como parte de la psicoterapia o el coaching. Las actividades deportivas, una dieta sana y los ejercicios de atención plena son adecuados para la autoayuda. Estos incluyen, entre otros

• Meditación
• Yoga
• entrenamiento autógeno
• relajación muscular progresiva

El objetivo es utilizar estos métodos para alejarte del estrés y acercarte de nuevo a tus propios recursos. A la hora de elegir una estrategia adecuada, es importante tener en cuenta que todos somos individuos diferentes y, por tanto, reaccionamos de forma distinta al estrés.

Reducir el estrés con la meditación: alejarse de la espiritualidad

Durante mucho tiempo, los ejercicios de atención plena, como la meditación, tendían a ridiculizarse y se reservaban a los interesados en la espiritualidad y la religión. Sin embargo, la atención plena empieza por no olvidar nuestras necesidades físicas y mentales en el ajetreo de la vida cotidiana. Podemos mejorar nuestro rendimiento simplemente percibiendo y practicando las cosas cotidianas con todos nuestros sentidos. Nos centramos en el momento y no nos distraemos tan fácilmente. La atención plena no es un rasgo innato del carácter, sino que requiere un trabajo diario sobre nosotros mismos.

Los ejercicios de meditación reducen los síntomas de ansiedad y estrés, proporcionan más energía y estado de alerta, pero también nos mantienen mentalmente jóvenes y en forma. Indirectamente, reducen la tensión arterial y aumentan nuestras defensas y poderes autocurativos.