Ingmar P. Brunken es empresario, autor y tiene casi cincuenta años. Quería averiguar si la medicina de vanguardia podía conseguir un rejuvenecimiento auténtico y, con el Test bioAge, verificable para la gente corriente sin estatus especial, además de un estilo de vida saludable.
¿Qué hay realmente detrás del bombo del antienvejecimiento?
Acompañado por el deporte y una dieta sana, ha conseguido un rejuvenecimiento medido epigenéticamente de unos 8 años en un corto espacio de tiempo, casi 3 de los cuales se lograron mediante un nuevo tratamiento regenerativo que ayuda a renovar la glándula del timo, que retrocede en todas las personas a medida que envejecen. Esto le convierte probablemente en el primer «timonauta» de Alemania, junto con varias docenas de participantes que también fueron tratados en el marco del estudio estadounidense «TRIIM/X».
El tratamiento se considera que ha marcado una época y es el precursor de una medicina revolucionaria, ya que fue la primera vez que los efectos del envejecimiento en los seres humanos no sólo se ralentizaron, sino que se invirtieron de forma mensurable. Se ha dado así el pistoletazo de salida a una auténtica «medicina del rejuvenecimiento».
¡Ingmar P. Brunken, destacado médico antienvejecimiento de Alemania y Presidente de la Sociedad Alemana de Medicina Antienvejecimiento (GSAAM) e.V., es coautor del libro «Verjüngung! - Der Selbstversuch» ( ¡Rejuvenecimiento! El autoexperimento), en el que comparte sus experiencias y las posibilidades actuales de los tratamientos antienvejecimiento. En nuestra entrevista, preguntamos a Ingmar P. Brunken sobre sus experiencias y consejos para otras personas que deseen un rejuvenecimiento similar para sí mismas y estén interesadas en las últimas opciones de tratamiento al alcance de todos.
Un autoexperimento en el mundo del antienvejecimiento
Ingmar, ¿podrías darnos una visión general de tu trayectoria en el mundo del antienvejecimiento? ¿Qué te inspiró originalmente para seguir este camino?
«Hubo tres experiencias importantes en mi vida que me llevaron al tema del antienvejecimiento: En primer lugar, la muerte prematura de mi padre, que según los médicos podría haberse evitado si hubiera cambiado pronto su estilo de vida para combatir su obesidad y su hipertensión. Unos años más tarde, yo también tenía sobrepeso e hipertensión. Los paralelismos fueron un shock para mí. Me di una sacudida y desde entonces presto atención a mi dieta y hago mucho ejercicio.
En segundo lugar, mi mujer y yo tuvimos gemelos cuando yo ya tenía más de 50 años. Quiero poder experimentar y acompañar a mis hijos durante mucho tiempo. Por eso leí guías de salud y me di cuenta de que, además del deporte y la nutrición, muchos resultados de estudios serios demuestran que ciertos tratamientos pueden tener efectos mensurables sobre la salud y prolongar la vida.
Sin embargo, la tercera experiencia fue el informe sobre las nuevas posibilidades de la medición biológica (o «epigenética») de la edad. De repente me di cuenta de que era posible sustituir la creencia en los beneficios del tratamiento por el conocimiento. Quise hacer lo mismo por mí misma y entonces decidí buscar específicamente tratamientos antienvejecimiento eficaces y médicamente sólidos.»
Métodos y éxitos: Cómo Ingmar rejuveneció biológicamente 8 años
¿Cuáles eran tus objetivos principales cuando decidiste centrarte en el rejuvenecimiento? ¿Había aspectos concretos de tu salud o estilo de vida que querías mejorar?
«Cuando empecé, mi objetivo era perder el exceso de peso y bajar la tensión arterial. Eso fue alrededor de 2017, el año en que murió mi mejor y más viejo amigo, a los 54 años. Al cabo de unos meses, tuve una importante sensación de logro: había vuelto a un peso normal y había recuperado una tensión arterial normal, completamente sin medicación. ¡Un gran éxito! Pero cuando se publicaron los informes sobre las pruebas epigenéticas de la edad y el éxito del estudio TRIIM, me quedé electrizada. Ahora quería saber cuántos años tenía biológicamente y, si era posible, quería mejorarlo aún más.
Mi principal objetivo es saborear la vida el mayor tiempo posible. El cielo es para mí una especie de cuco de las nubes. Soy feliz en nuestra tierra y quiero aferrarme a ello el mayor tiempo posible».
¿Qué métodos y enfoques diferentes has probado en el transcurso de tus experimentos de rejuvenecimiento? ¿Cuáles han resultado más eficaces?
«Como ya he dicho, empecé con una dieta sana y ejercicio. Siempre recomiendo lo mismo. Por cierto, no hay necesidad de dogmatismo. También como carne, bebo alcohol con moderación y salgo a correr 45 minutos cada dos días. Así que ¡de ninguna manera ascetismo! ¡Pero el efecto fue enorme! Eso es lo que dicen todos los expertos y estudios: No tienes que convertirte en un atleta de competición ni en un vegano para estar efectivamente más sano. He aprendido que también existen muchos falsos mitos. Por ejemplo, los vegetarianos o veganos no viven más que los consumidores de carne. Tienen menos probabilidades de padecer determinadas enfermedades, pero los consumidores de carne tienen menos probabilidades de padecer otras enfermedades. En el balance vital, esto se anula mutuamente: La esperanza de vida es la misma en ambos grupos.
El corredor del IMC de la OMS también ha sido refutado médicamente, ya que propaga pesos demasiado bajos como «saludables». Por cierto, me parece un escándalo que la Organización Mundial de la Salud recomiende a veces pesos corporales que son manifiestamente insanos y que mucha gente se adhiera a ellos sin saberlo. La buena noticia es que el corredor del peso saludable es superior al recomendado por la OMS, por lo que las personas que supuestamente tienen sobrepeso suelen tener un peso normal. Por desgracia, ya no podemos cambiar el tamaño de nuestro cuerpo.
Y sólo entonces busqué específicamente tratamientos de rejuvenecimiento eficaces que también estuvieran científicamente probados. Y encontré resultados asombrosos. Enumerarlos todos iría más allá del alcance de esta entrevista, pero los he escrito detalladamente junto con mi coautor, el Prof. Dr. Bernd Kleine-Gunk, en nuestro libro «Rejuvenecimiento - el autoexperimento«, para quien esté interesado.
Sin embargo, quizás habría que destacar el estudio TRIIM antes mencionado, que pudo demostrar una lógica de efecto para el rejuvenecimiento medida epigenéticamente y que, por tanto, es uno de los primeros tratamientos antienvejecimiento regenerativos».
¿Hasta qué punto era importante para ti que los tratamientos y pruebas que elegías fueran científicamente sólidos? ¿Cómo te enteraste de los últimos resultados de la investigación?
«Eso fue esencial para mí. No soy médico, soy economista, pero también soy científico. Por ejemplo, tengo enormes problemas con la idea de que tengan efecto más allá del efecto placebo los preparados que ya no contienen ningún principio activo, como hacen algunos naturópatas con los glóbulos altamente potenciados. Como no creo en ello, desgraciadamente ni siquiera experimento el efecto placebo, que los estudios han demostrado que puede producir una mejoría de alrededor del 10%. Los científicos como yo estamos en desventaja, por así decirlo, frente a los que creen en este tipo de naturopatía.
Por cierto, es importante que diga que considero que la naturopatía es importante y acertada en sí misma, por ejemplo en el campo de las hierbas medicinales. Además, su efecto está muy bien demostrado científicamente.
Al principio, mis fuentes de información eran libros de divulgación científica, como el famoso libro de David Sinclair. Pero luego investigué cada vez más los estudios originales, porque los libros a menudo presentaban las cosas de forma demasiado superficial o demasiado somera. Quería saber más sobre los efectos secundarios, o comprobar por mí misma las afirmaciones de un libro. Esto casi me ha convertido en una especie de «empollona de los estudios». Los médicos no suelen tener tiempo en su vida cotidiana para leer todo esto. Yo me tomé el tiempo porque, al fin y al cabo, también se trataba de mi propio cuerpo.
Y me he dado cuenta: Una vez que has leído los 10 primeros estudios con gran esfuerzo y los has comprendido a medias con días de investigación adicional, los siguientes estudios son mucho más fáciles y rápidos de leer. Los conocimientos básicos simplemente están ahí. También me ha gustado aprender y comprender, por ejemplo, qué es el ciclo del citrato y cómo interviene en el envejecimiento, que las mitocondrias tienen su propio ADN -por eso ahora incluso hay niños con tres padres- y cuántas razones diferentes hay para que envejezcamos. Afortunadamente, todas las publicaciones científicas están ahora disponibles en Internet, a menudo incluso gratuitamente».
Retos y reflexiones: Lo que Ingmar aprendió en su viaje
¿Qué retos te has encontrado por el camino? ¿Hubo obstáculos más difíciles de superar que otros?
«Así que el mayor reto fue encontrar un médico experimentado que se adaptara a mí. Me di cuenta de que hay diferencias muy grandes. Empecé con mi médico de cabecera de entonces, que respondió a mi pregunta sobre «tratamientos antienvejecimiento» con la oferta de que le dijera lo que quería «echarme», y si podía justificarlo, me lo recetaría. Otros médicos estaban más por el viaje de los glóbulos, lo que no era mi estilo, como ya he dicho antes. Otros médicos querían convencerme de que me pusiera cremas o tratamientos cosméticos, pero a mí no me interesaba la apariencia.
Pero al cabo de unos meses, encontré un médico que era realmente empático, crítico y a la vez constructivo con mis deseos de tratamiento. Una vez superado este obstáculo, se hizo mucho más fácil y casi rutinario. Incluso amigos y familiares se «contagiaron» y empezaron a tomar medidas antienvejecimiento para sus vidas.
Otro reto es, sin duda, el dinero. Por desgracia, los tratamientos antienvejecimiento siguen sin estar cubiertos por los seguros médicos. Tienes que pagártelo tú mismo. Dependiendo del tratamiento, puede ser caro y no todo el mundo puede permitírselo. En mi opinión, algo tiene que cambiar en el sistema sanitario porque, en última instancia, es mucho más barato prevenir las enfermedades que tratarlas después. La vacunación es un buen ejemplo de ello, ya que normalmente se paga.
Pero la buena noticia es que incluso quienes no disponen de mucho dinero encontrarán innumerables formas eficaces de tomar medidas antienvejecimiento efectivas: El ejercicio y una dieta sana no cuestan más que una dieta poco saludable -si acaso, menos- y se pueden conseguir muchos suplementos útiles y eficaces por unos pocos euros.»
¿Cómo has adaptado tu estilo de vida para apoyar tus objetivos de rejuvenecimiento? ¿Qué papel han desempeñado la dieta, el ejercicio y la gestión del estrés en tu programa?
«Un papel muy importante. Estoy convencido de que hay que empezar por ahí. Si llevas un estilo de vida poco saludable, por ejemplo fumas, comes demasiados dulces, tienes sobrepeso o no haces ejercicio, ni siquiera necesitas empezar con otros tratamientos. Si estás sentado en la sauna y quieres refrescarte, debes salir de ella en lugar de comerte un helado en la sauna.
En mi caso, por ejemplo, el cambio de estilo de vida ya me ha llevado a ser biológicamente 5 años más joven que mi edad cronológica, medida epigenéticamente.
Sin duda, la gestión del estrés también es útil si te afecta el estrés. Hablando de saunas: a mí me encanta ir a la sauna con el sonido del mar, por ejemplo. Es relajante, y además está demostrado que las sesiones regulares de sauna tienen un efecto antienvejecimiento: se ha demostrado que los usuarios de saunas viven más que los que no las utilizan.
Sólo tienes que darte cuenta de que el cambio de estilo de vida no significa ponerse a dieta, perder peso y luego volver a ser como antes. El cambio de estilo de vida es para siempre. Si no estás preparado para ello, ni siquiera necesitas empezar. Y entonces no hay efecto yo-yo. Pero la buena noticia es que ¡hay una forma placentera!
Cualquiera que lo pruebe por sí mismo se dará cuenta de ello: Si no comes nada durante un tiempo -por ejemplo, durante el ayuno intermitente-, de repente tendrás un sentido del olfato y del gusto intensificado y entonces celebrarás realmente el placer. Cualquiera que siempre haya bebido café con leche o azúcar y luego se pase al café negro, más sano, de repente adorará el nuevo sabor tras una semana de transición con síntomas de abstinencia de azúcar -el café sabe temporalmente demasiado amargo- y se dará cuenta de que percibe el aroma del café mucho mejor que antes.
Si has bebido demasiado vino y cambias a menos, puedes permitirte una botella más cara y darte cuenta del salto de calidad que puede suponer. Y si haces deporte y luego bebes una limonada de menta casera (agua mineral con ramitas de menta dentro), de repente te das cuenta de lo maravilloso que sabe. Tanto es así que ya estoy deseando tomar después la limonada de menta. Son pequeñas islas de placer que antes no tenía y que enriquecen mi vida, además de mejorar mi salud. Por tanto: mi estilo de vida antienvejecimiento significa para mí aún más placer que antes, no menos».
¿Cómo mediste y controlaste tus progresos? ¿Qué herramientas o tecnologías te resultaron especialmente útiles?
«Al principio, puedes ayudarte muy bien con las llamadas «pruebas de puntuación». Respondes a una serie de preguntas, obtienes un determinado número de puntos por las respuestas y, en la evaluación, un corredor aproximado de lo que esto significa para tu esperanza de vida en años. Este tipo de test gratuito está disponible, por ejemplo, en el libro «15 Jahre länger leben» de mi coautor Bernd Kleine-Gunk. Aunque estas pruebas son imprecisas, ofrecen una orientación inicial médicamente sólida sobre tu propio estilo de vida y también sobre los efectos de un cambio.
Si quieres saberlo con más precisión, te recomiendo un análisis epigenético de la edad, y en este caso el análisis de sangre y no el de saliva, porque se ha demostrado que el análisis de sangre es más preciso.
También es aconsejable hacerse un hemograma al menos dos veces al año y controlar la evolución de los indicadores más importantes. El zinc y el selenio son especialmente importantes, al igual que la Q10 y los ácidos grasos omega-3. Quien tenga carencias en este sentido debe tomar suplementos. Sin un análisis de sangre para comprobarlo, es imposible saber si tienes una carencia y dónde, o incluso un exceso.
Un consejo al respecto: Muy poca gente se da cuenta de que el aceite de girasol es muy poco saludable debido a su alto contenido en omega-6, mientras que ocurre lo contrario con el aceite de colza, que tiene una proporción muy alta de omega-3, saludable y antiinflamatorio. Por tanto, es fácil evitar el aceite de girasol y favorecer el de colza, independientemente del precio. Está bien documentado que una proporción omega-6:omega-3 inferior a 5:1 favorece la salud en la vejez y una larga vida. Esto puede incluso cuantificarse por años en los estudios pertinentes. Y para los entendidos, hay que añadir que existe un aceite de colza especialmente aromático y con sabor a nuez, que para mí fue un nuevo descubrimiento de sabor para las ensaladas.»
¿Cómo ha afectado este viaje a tu salud mental y emocional? ¿Has notado algún cambio mental o emocional desde que comenzaste tu programa de rejuvenecimiento?
«Siempre he sido una persona positiva y alegre, pero los signos del envejecimiento y el deterioro de la salud de mi estilo de vida, por entonces poco saludable, ya lo han hecho tambalear. Desde que no sólo he vuelto a estar en forma, sino que incluso me he rejuvenecido considerablemente, me siento con mucha más energía. Muchos amigos me han preguntado cómo he podido escribir un libro «en paralelo» con 3 hijos en casa, algunos de ellos pequeños, y como empresaria con una dura jornada laboral. Por supuesto, ante todo tuve a mi lado a mi mujer, que me apoyó enormemente. Pero mi fortaleza mental y física gracias a mi programa de rejuvenecimiento probablemente también contribuyó a que pudiera llevarlo sin demasiado estrés. Por cierto, los 2 próximos libros ya están en marcha».
¿Cómo ves las implicaciones sociales y éticas de la medicina antienvejecimiento? ¿Crees que debería haber límites en cuanto a lo lejos que podemos llegar para invertir el envejecimiento?
«¡Es una gran pregunta! Muy a menudo observo que las cuestiones relacionadas con el antienvejecimiento se consideran y rechazan de una forma muy moralmente reprobable en términos de dinero o de su importancia para nuestro sistema de pensiones o del miedo a la superpoblación. Esto no tiene nada que ver con que los humanos empecemos a jugar a ser Dios y a manipular los genes, por ejemplo, como es la intención de la investigación con células madre.
Se desperdician muchas oportunidades debido a ideas equivocadas. En primer lugar, es legítimo querer vivir una vida larga y sana, ¿no?
Y entonces no sólo es legítimo, sino también socialmente sensato, que nos mantengamos sanos más tiempo que antes y reduzcamos así los costes del tratamiento de las enfermedades.
La única consecuencia de esto es que probablemente moriremos más tarde. Esto a su vez aumenta los costes, por ejemplo en el sistema de pensiones. Pero se trata de retos solucionables. Soy experto en economía y he visto modelos y calculado yo mismo algunos escenarios que lo hacen posible sin aumentar la carga de la sociedad, ¡al contrario! Puede significar vidas laborales más largas, pero si estás sano y vives más, ¡es divertido! También hay muchas personas mayores sanas que disfrutan haciendo mucho trabajo voluntario y enriquecen así nuestra sociedad. Esto podría aumentar significativamente si las personas mayores se mantuvieran sanas durante más tiempo.
Luego llegamos a las cuestiones éticas de si se nos permite manipular el material genético. En primer lugar, llevamos mucho tiempo haciéndolo en plantas y animales, y también en humanos, por ejemplo cuando curamos a un paciente de leucemia con terapia de células madre, o intervenimos en la epigenética con vacunación de ARNm y reprogramamos células para que puedan formar células de defensa contra nuevos virus. Tampoco nadie tiene nada en contra de eso. Esto tampoco va en contra de la «voluntad de Dios», porque el filósofo astuto objetará inmediatamente que un Dios creador del mundo también habría creado lógicamente nuestro cerebro, con el que se inventaron estos tratamientos, por lo que incluso debe ser voluntad de Dios utilizar este órgano llamado cerebro, igual que se pueden utilizar las manos para hacer fuego.
En mi opinión, siempre se vuelve problemático cuando se perjudica a terceros como consecuencia de ello. Utilizar a otras personas como «almacenes de piezas de recambio», por ejemplo, no es en absoluto tolerable. Esto debe seguir estando absolutamente prohibido, ya que de lo contrario se produciría sufrimiento y la mala reputación también afectaría a los tratamientos buenos y sensatos, moralmente decentes.»
¿Cuáles son tus planes de futuro para tu salud y longevidad? ¿Hay nuevas tecnologías o tratamientos que considerarías?
«Hay algunos estudios nuevos muy interesantes, pero estoy esperando a ver los resultados antes de decidirme a empezar de nuevo el tratamiento. Después de todo, ahora he ganado unos cuantos años para esperar y ver…
Además del estudio de seguimiento TRIIM, denominado TRIIM-X, cabe mencionar los estudios en curso sobre la metformina -por ejemplo, el TAME- y un estudio en curso dirigido por el investigador cardiológico Thomas Thum, del MHH Hannover. Los estudios en curso sobre el ARNm también ofrecen grandes esperanzas.
Ahora todo va en la dirección de los tratamientos regenerativos, es decir, no sólo detener los efectos del envejecimiento, sino invertirlos, siendo la palabra clave «invertir el envejecimiento».
Estoy convencido de que en los próximos 10 años veremos grandes saltos cuánticos en términos de esperanza de vida y salud en la vejez.
Tiempos emocionantes».
Una mirada al futuro: potencial antienvejecimiento y recomendaciones personales
¿Qué recomendarías a las personas que también están interesadas en alargar su vida y mejorar su calidad de vida? ¿Hay algún recurso o consejo específico que te gustaría compartir?
«Hay tres consejos principales: En primer lugar, un estilo de vida agradable y saludable es anterior al tratamiento antiedad, o es siempre la primera parte del mismo. En segundo lugar, todo el mundo debe informarse bien a través de libros y guías, pero también a través de un médico de mente abierta que pueda proporcionar apoyo médico a cualquier tratamiento. Y en tercer lugar: hacerse una medición epigenética de la edad para medir el éxito, si es factible dentro del presupuesto. Al fin y al cabo, no hay mejor motivación que poder ver los resultados en blanco y negro: en mi caso, ha supuesto 8 años de rejuvenecimiento. Ayer cumplí 59 años cronológicos y celebré mi 51 cumpleaños biológico. Fue divertido».
Estaremos encantados de que esta entrevista te aporte ideas valiosas para tu viaje personal hacia la longevidad. Muchas gracias al Sr. Ingmar P. Brunken por el tiempo que ha dedicado a esta entrevista.
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