13 habitudes scientifiquement prouvées qui augmentent l’espérance de vie

De nombreuses personnes pensent encore que notre espérance de vie est déterminée en grande partie par nos gènes. Il est cependant important de savoir que nos gènes jouent en réalité un rôle beaucoup moins important dans le cadre de notre espérance de vie que ce que l’on croit encore souvent. Les facteurs environnementaux, tels que l’alimentation et le mode de vie, sont bien plus déterminants dans le cadre de la longévité de chaque individu.

Selon la devise :  »Les gènes chargent l’arme. Mais c’est l’environnement qui fait feu » ! Cela signifie que l’on porte certainement dans son génome certains risques pour telle ou telle maladie, mais que l’on a le pouvoir de la déclencher ou non.

Outre les dernières découvertes de la recherche sur la longévité, il existe déjà de nombreuses habitudes connues qui contribuent de manière significative à la longévité.

Nous vous proposons ici 13 mesures qui peuvent contribuer de manière significative à l’augmentation de l’espérance de vie. Il se peut que vous mettiez déjà en œuvre la plupart de ces mesures. Il n’est pas nécessaire de tout faire en même temps. L’essentiel est de commencer et d’avancer petit à petit vers une vie plus saine et plus longue.

Évitez les excès alimentaires

Le lien entre l’apport calorique et la longévité suscite actuellement un intérêt particulier. Des études sur les animaux indiquent qu’une réduction de l’apport calorique normal peut permettre d’augmenter l’espérance de vie de 10 à 50 %.

Des études menées sur des populations humaines connues pour leur longévité montrent également un lien entre un faible apport calorique, une durée de vie plus longue et une probabilité réduite de maladies.

En outre, la restriction calorique peut contribuer à réduire l’excès de poids corporel et la graisse abdominale, deux facteurs associés à l’inflammation chronique et à une espérance de vie plus courte.

Il convient toutefois de noter qu’une restriction calorique à long terme n’est souvent pas durable et peut également entraîner des effets secondaires négatifs tels qu’une augmentation de la faim, une baisse de la température corporelle et une diminution de la libido. Il n’est pas encore totalement établi si la restriction calorique ralentit le vieillissement ou allonge la durée de vie.

Conclusion : un apport calorique peut vous aider à augmenter votre espérance de vie et à vous protéger des maladies. Diverses études sur les animaux l’ont déjà démontré de manière impressionnante. D’autres études doivent encore déterminer s’il en va de même pour les humains.

Mangez plus de noix

Les noix sont de véritables concentrés de puissance en matière de nutrition. Elles sont riches en protéines, en fibres, en antioxydants et en substances végétales utiles. Elles sont également une excellente source de plusieurs vitamines et minéraux, tels que le cuivre, le magnésium, le potassium, l’acide folique, la niacine et les vitamines B6 et E.

Plusieurs études montrent que les noix ont des effets positifs sur les maladies cardiaques, l’hypertension, l’inflammation, le diabète, le syndrome métabolique, la graisse abdominale et même certaines formes de cancer.

Une étude a montré que les personnes qui consommaient au moins trois portions de noix par semaine avaient un risque de décès prématuré réduit de 39 %. De même, deux études récentes portant sur plus de 350 000 personnes ont révélé que les personnes consommant des noix avaient 4 à 27% de risque en moins de mourir au cours de la période d’étude - la réduction la plus importante ayant été constatée chez les personnes qui mangeaient une portion de noix par jour.

Conclusion : ajouter des noix à votre routine quotidienne peut vous maintenir en bonne santé et vous aider à augmenter votre espérance de vie.

Essayez le curcuma

Lorsqu’il s’agit de stratégies anti-âge, le curcuma est un choix particulièrement judicieux. En effet, cette épice contient un puissant composé bioactif appelé curcumine.

En raison de ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires, la curcumine contribuerait à maintenir les fonctions cérébrales, cardiaques et pulmonaires et à protéger contre le cancer et les maladies liées à l’âge.

La curcumine a été associée à une augmentation de l’espérance de vie aussi bien chez les insectes que chez les souris. Cependant, ces résultats n’ont pas toujours été répliqués et aucune étude n’est actuellement disponible chez l’homme. Néanmoins, le curcuma est consommé en Inde depuis des milliers d’années et est généralement considéré comme sûr.

Conclusion : la curcumine, le principal composé bioactif du curcuma, a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Certaines études sur les animaux suggèrent qu’elle peut augmenter l’espérance de vie.

Une espérance de vie plus longue pour les végétariens ? Mangez beaucoup d’aliments végétaux sains !

La consommation d’une grande variété d’aliments d’origine végétale tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines, les céréales complètes et les haricots peut réduire le risque de maladie et favoriser la longévité.

Par exemple, de nombreuses études associent une alimentation riche en végétaux à un risque plus faible de décès prématuré et à un risque plus faible de cancer, de syndrome métabolique, de maladies cardiaques, de dépression et de lésions cérébrales.

Ces effets sont attribués aux nutriments et aux antioxydants présents dans les aliments d’origine végétale, dont les polyphénols, les caroténoïdes, l’acide folique et la vitamine C.

En conséquence, plusieurs études associent les régimes végétariens et végétaliens, naturellement riches en aliments d’origine végétale, à un risque de décès prématuré inférieur de 12 à 15 %. L’espérance de vie des végétariens serait donc plus élevée.

Ces mêmes études font également état d’une réduction de 29 à 52 % du risque de décès par cancer, maladies cardiaques, rénales ou hormonales.

En outre, certaines études indiquent que le risque de décès prématuré et de certaines maladies augmente avec la consommation de viande. Cependant, d’autres études ne font état d’aucun lien ou d’un lien beaucoup plus faible - les effets négatifs semblant être spécifiquement liés à la viande transformée.

Les végétariens et les végétaliens sont aussi généralement plus soucieux de leur santé que les mangeurs de viande, ce qui pourrait expliquer ces résultats, du moins en partie.

Conclusion : la consommation d’aliments d’origine végétale est directement liée à une vie plus longue et s’accompagne d’un risque plus faible de diverses maladies courantes.

Restez physiquement actif

Personne ne sera surpris d’apprendre que l’exercice physique maintient en bonne santé et prolonge la vie de plusieurs années. Quinze minutes d’activité physique par jour peuvent vous aider à gagner trois années de vie supplémentaires.

De plus, le risque de décès prématuré peut diminuer de 4 % pour chaque tranche supplémentaire de 15 minutes d’activité physique quotidienne.

Une étude récente a montré que le risque de décès prématuré était réduit de 22% chez les personnes qui faisaient de l’exercice, même si elles s’entraînaient moins que les 150 minutes recommandées par semaine.

Les personnes qui suivaient la recommandation de 150 minutes avaient 28 % de risques en moins de mourir prématurément. Ce chiffre atteignait même 35 % chez les personnes qui s’entraînaient au-delà.

Conclusion : une activité physique régulière peut augmenter votre espérance de vie. Il est préférable de pratiquer plus de 150 minutes d’activité physique par semaine. Mais faire moins d’exercice peut également être utile.

Ne fumez pas !

Le tabagisme est étroitement lié à la maladie et à la mort prématurée. Globalement, les personnes qui fument peuvent perdre jusqu’à 10 ans de vie et ont trois fois plus de risques de mourir prématurément que celles qui ne touchent jamais à une cigarette.

N’oubliez pas qu’il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer. Selon une étude, les personnes qui arrêtent de fumer avant l’âge de 35 ans peuvent prolonger leur vie jusqu’à 8,5 ans.

Si vous arrêtez de fumer dans la soixantaine, vous pouvez prolonger votre vie jusqu’à 3,7 ans. Même à l’âge de 80 ans, il peut y avoir des avantages à arrêter de fumer.

Conclusion : arrêter de fumer peut considérablement prolonger votre vie - et il n’est jamais trop tard pour arrêter de fumer.

Ne buvez de l’alcool qu’en quantité modérée

Une forte consommation d’alcool est associée à des maladies du foie, du cœur et du pancréas, ainsi qu’à un risque global accru de décès prématuré.

En revanche, une consommation modérée d’alcool peut réduire considérablement la probabilité de plusieurs maladies et d’un décès prématuré. Le vin est considéré comme particulièrement bénéfique en raison de sa teneur élevée en antioxydants polyphénoliques. Les résultats d’une étude menée sur une période de 29 ans ont montré que les hommes qui préféraient le vin avaient 34% de risques en moins de mourir prématurément que ceux qui préféraient la bière ou les spiritueux.

En outre, une étude a montré que le vin protège particulièrement contre les maladies cardiaques, le diabète, les troubles neurologiques et le syndrome métabolique.

Afin de maintenir une consommation modérée, il est recommandé aux femmes de consommer 1 à 2 unités ou moins par jour et au maximum 7 par semaine. Les hommes devraient consommer moins de 3 unités par jour et au maximum 14 par semaine.

Il est important de noter qu’il n’existe pas de recherches solides indiquant qu’une consommation modérée d’alcool apporte plus de bénéfices que l’absence d’alcool. En d’autres termes, il n’y a aucune raison de commencer à boire si vous ne consommez habituellement pas d’alcool.

Conclusion : Une consommation modérée d’alcool peut contribuer à la prévention des maladies et à l’augmentation de l’espérance de vie. Le vin peut être particulièrement bénéfique à cet égard.

Donnez toujours la priorité à votre bonheur

Se sentir heureux peut augmenter considérablement votre espérance de vie, car en fait, les personnes heureuses avaient un taux de mortalité inférieur de 3,7% dans une étude de 5 ans.

Une étude portant sur 180 religieuses catholiques a analysé le niveau de bonheur qu’elles déclaraient avoir atteint à leur entrée au couvent et l’a ensuite comparé à leur espérance de vie. Celles qui se sentaient les plus heureuses à l’âge de 22 ans avaient 2,5 fois plus de chances d’être encore en vie six décennies plus tard. Enfin, une analyse de 35 études a révélé que les personnes heureuses vivaient jusqu’à 18% plus longtemps que leurs homologues moins heureux.

Conclusion : être heureux n’a probablement pas seulement des effets positifs sur l’humeur, mais aussi sur l’espérance de vie.

Évitez le stress chronique et l’anxiété

L’anxiété et le stress peuvent réduire considérablement l’espérance de vie. Ainsi, les femmes qui souffrent de stress ou d’anxiété auraient jusqu’à deux fois plus de risques de mourir d’une maladie cardiaque, d’un accident vasculaire cérébral ou d’un cancer du poumon.

De même, le risque de décès prématuré est jusqu’à trois fois plus élevé pour les hommes anxieux ou stressés que pour leurs homologues plus détendus.

Si vous vous sentez stressé, le rire et l’optimisme pourraient être deux composantes importantes de la solution. Des études montrent que les personnes pessimistes ont 42% de risques en plus de mourir prématurément que les personnes plus optimistes. Pourtant, le rire et une attitude positive face à la vie peuvent tous deux réduire le stress et ainsi prolonger la vie.

Conclusion : trouver des moyens de réduire son anxiété et son stress peut augmenter l’espérance de vie. Maintenir une attitude optimiste face à la vie peut également être bénéfique.

Soignez votre environnement social

Les chercheurs rapportent qu’un réseau social sain peut vous aider à vivre jusqu’à 50 % plus longtemps. Il suffit de trois liens sociaux pour réduire le risque de décès prématuré de plus de 200%.

Des études associent également des réseaux sociaux sains à des changements positifs dans les fonctions cardiaques, cérébrales, hormonales et immunitaires, qui peuvent réduire le risque de maladies chroniques.

Un cercle social fort pourrait également vous aider à réagir moins négativement au stress, ce qui pourrait être une autre explication de l’effet positif sur l’espérance de vie. Enfin, une étude rapporte qu’il est peut-être plus bénéfique de donner du soutien aux autres que d’en recevoir. Ne vous contentez pas d’accepter les soins de vos amis et de votre famille, mais rendez-leur la pareille. Vous en tirerez des centaines de bénéfices !

Conclusion : entretenir des relations peut réduire de manière significative son niveau de stress, améliorer son immunité et donc augmenter sa longévité.

Plus de conscience

L’assiduité fait référence à la capacité d’une personne à être autodisciplinée, organisée, efficace et orientée vers un objectif.

Selon les données d’une étude portant sur 1 500 garçons et filles suivis jusqu’à un âge avancé, les enfants considérés comme persévérants, organisés et disciplinés vivaient 11 % plus longtemps que leurs pairs moins consciencieux.

Les personnes consciencieuses ont également une tension artérielle plus basse et moins de maladies psychiatriques, ainsi qu’un risque plus faible de diabète et de problèmes cardiaques ou articulaires.

Cela pourrait s’expliquer en partie par le fait que les personnes consciencieuses sont moins susceptibles de prendre des risques ou de réagir négativement au stress - et sont plus susceptibles de réussir leur vie professionnelle ou de gérer leur santé de manière responsable. L’assiduité peut être développée à chaque étape de la vie par des gestes aussi simples que ranger son bureau, suivre un plan de travail ou être ponctuel.

Conclusion : être consciencieux est associé à une plus longue espérance de vie et à moins de problèmes de santé avec l’âge.

Buvez du café ou du thé

Le café et le thé sont tous deux soupçonnés de réduire le risque de développer des maladies chroniques. Par exemple, les polyphénols et les catéchines contenus dans le thé vert peuvent réduire le risque de cancer, de diabète et de maladies cardiaques.

De même, le café est associé à un risque plus faible de diabète de type 2, de maladies cardiaques, de certains cancers et de maladies cérébrales telles que les maladies d’Alzheimer et de Parkinson.

En outre, les buveurs de café et de thé ont tous deux un risque de décès prématuré inférieur de 20 à 30 % à celui des non-buveurs.

Toutefois, n’oubliez pas qu’un excès de caféine peut également provoquer de l’anxiété et des insomnies. Vous devez donc limiter votre consommation à la quantité maximale recommandée de 400 mg par jour. Cela représente un peu plus de quatre tasses de café moyennes. Il convient également de noter qu’il faut généralement six heures pour que les effets de la caféine disparaissent. Par conséquent, si vous avez du mal à dormir suffisamment et bien, vous devriez reporter votre consommation à un moment plus précoce de la journée.

Conclusion : une consommation modérée de thé et de café peut avoir un effet positif sur le vieillissement en bonne santé et la longévité.

Développez un bon rythme de sommeil

Le sommeil est essentiel à la régulation des fonctions cellulaires et à la guérison du corps.

Une étude récente montre que la longévité est probablement liée à des habitudes de sommeil régulières, par exemple le fait de se coucher et de se réveiller à peu près à la même heure chaque jour. La durée du sommeil semble également être un facteur, et le fait de dormir trop ou trop peu peut être néfaste. Par exemple, dormir moins de 5 à 7 heures par nuit est associé à un risque de décès prématuré accru de 12 %, tandis que dormir plus de 8 à 9 heures par nuit peut également réduire l’espérance de vie jusqu’à 38 %.

Ne pas dormir suffisamment peut également favoriser l’inflammation et augmenter le risque de diabète, de maladies cardiaques et d’obésité. Tout cela est lié à une réduction de l’espérance de vie.

D’autre part, trop de sommeil peut être associé à la dépression, à une faible activité physique et à des troubles de santé non diagnostiqués, qui peuvent tous avoir un impact négatif sur l’espérance de vie.

Conclusion : développer une routine de sommeil comprenant 7 à 8 heures de sommeil par nuit peut vous aider à vivre plus longtemps.

Comme vous pouvez le voir dans la liste ci-dessus, la longévité semble être entre vos mains. Nous n’avons pas besoin d’abandonner le contrôle, mais nous pouvons développer progressivement des habitudes qui nous aideront à rester en bonne santé jusqu’à un âge avancé.