Biohacking pour une vie plus longue : Comment inverser (presque) votre vieillissement

Le biohacking n’est plus un sujet de niche : des gadgets high-tech aux plans nutritionnels personnalisés, en passant par les perfusions et la neuromodulation, de plus en plus de personnes essaient des méthodes pour faire passer leur santé à un niveau supérieur. L’objectif est d’optimiser le corps et l’esprit de manière à ce que nous vivions non seulement plus longtemps, mais aussi mieux. Certains parlent même d' »inverser » le vieillissement. Reste à savoir si c’est réaliste, mais une chose est sûre : Le biohacking peut faire beaucoup pour votre bien-être si vous l’abordez intelligemment.

Dans ce guide complet, nous nous immergeons profondément dans le monde du biohacking. Nous mettons en lumière des questions fondamentales telles que « Qu’est-ce que le biohacking ? » et « Quels sont ses avantages et ses inconvénients ? ». Nous présentons également des stratégies et des méthodes concrètes visant à la longévité (longevity) : des concepts nutritionnels tels que le jeûne par intervalles et le régime cétogène, aux biohacks du sommeil et aux outils de gestion du stress, en passant par les approches épigénétiques visant à ralentir votre vieillissement cellulaire. Nous tenons également compte du fait que le biohacking ne fonctionne pas pour tout le monde de la même manière et nous nous penchons sur des sujets tels que « le biohacking pour les femmes » ou « le biohacking au quotidien ». Nous nous penchons également sur les critiques et les risques potentiels. Prêt à prendre votre vie en main et à mieux comprendre votre corps ? Explorons ensemble comment les idées de biohacking peuvent vous aider à prolonger votre durée de vie - et ce que les neotes ont à voir avec cela.

Qu’est-ce que le biohacking ? Définition et origine

Commençons par préciser ce que signifie le biohacking. Bien que le terme soit aujourd’hui sur toutes les lèvres, beaucoup ont des idées différentes à son sujet. Certains parlent d’un style de vie orienté vers les appareils high-tech ; d’autres considèrent le biohacking comme la suite logique de l’optimisation de l’alimentation et de l’expérimentation personnelle.

Biohacking Définition

Le biohacking peut être traduit librement par « piratage de son propre corps ». Le terme « hacking » désigne ici l’utilisation ciblée de certains mécanismes pour optimiser son propre corps. L’objectif est d’améliorer la santé et le bien-être, de prévenir les maladies et, dans l’idéal, de ralentir le processus de vieillissement. Les méthodes utilisées sont très variées : des techniques traditionnelles comme la méditation aux méthodes futuristes comme CRISPR, en passant par les compléments alimentaires modernes (biohacking supplements).

Bref aperçu historique

Le mot « biohacking » est apparu pour la première fois dans les années 2000, mais l’idée d’améliorer le corps et l’esprit grâce à la technologie ou à des stratégies ciblées est très ancienne. Dès l’Antiquité, de nombreuses recherches ont été menées sur l’alimentation, le sommeil et l’exercice physique afin de tirer le meilleur parti du corps humain. Mais avec l’avènement des technologies numériques et des wearables, le biohacking a pris une nouvelle dimension. Aujourd’hui, un studio de biohacking peut ressembler à un centre de fitness futuriste - équipé de chambres cryogéniques, de lampes à lumière rouge et de chambres hyperbares (chambres de pression) qui sont censées favoriser la récupération.

Biohacking et longévité : inverser l’âge comme un mythe ?

L’une des questions centrales du biohacking est la suivante : peut-on vraiment arrêter le vieillissement ou même l’inverser ? De nombreux biohackers sont convaincus qu’il est possible de ralentir considérablement le vieillissement en agissant de manière ciblée sur les facteurs biologiques. En effet, des études suggèrent que certaines interventions, telles que le sommeil, l’alimentation ou les suppléments, peuvent améliorer au moins certains marqueurs du vieillissement. Mais le biohacking n’est pas une panacée.

Stratégies de biohacking pour une vie plus longue

La plupart des biohackers combinent différentes approches :

• Alimentation: jeûne par intervalles, régime cétogène, régime Dash ou autres concepts qui maintiennent la glycémie stable et stimulent l’autophagie.
• L’exercice physique: La musculation pour le développement musculaire, le HIIT (High Intensity Interval Training) pour la santé cardiovasculaire ou le yoga pour la flexibilité et le calme.
• Optimisation du sommeil: grâce à des outils, des applications, des gadgets et des routines ciblées pour les phases de sommeil profond et de sommeil paradoxal.
• Gestion du stress: méditation, pleine conscience, neurofeedback et pauses ciblées pour réduire les niveaux de cortisol.
• Thérapie par le froid et la chaleur : méthodes telles que les bains de glace, la cryothérapie ou les saunas infrarouges, qui stimulent le métabolisme, réduisent l’inflammation et favorisent la régénération.
• Techniques de respiration: pratiques telles que la méthode Wim Hof ou le pranayama, qui favorisent l’oxygénation, la réduction du stress et la clarté mentale.
• Chambre hyperbare : oxygénothérapie dans une chambre hyperbare qui augmente la saturation en oxygène des tissus, favorise la guérison et réduit l’inflammation.
• Luminothérapie: utilisation de la lumière rouge ou de la lumière bleue pour favoriser la régénération cellulaire, améliorer le sommeil et soutenir la santé de la peau.
• Suppléments: des vitamines et minéraux classiques aux substances exotiques comme le coenzyme Q10 (CoQ10), la fisitine ou le resvératrol.
• Diagnostic: analyses sanguines et analyses de biomarqueurs régulières pour surveiller des valeurs telles que le taux de vitamine D, l’indice oméga-3, les marqueurs d’inflammation (par ex. CRP) ou les taux d’hormones (par ex. cortisol, testostérone). Les biohackers utilisent souvent des outils tels que des glucomètres, des analyses d’ADN ou des tests d’âge épigénétiques tels que les tests Horvarth ou DunedinPACE, qui mesurent l’âge biologique à partir des schémas de méthylation de l’ADN, pour évaluer l’impact du mode de vie et des stratégies de biohacking sur le vieillissement.

Il est frappant de constater que le biohacking se caractérise généralement par une collecte continue de données. La question de savoir si vous avez besoin de tout cela dépend de votre style de vie et de vos objectifs. Certaines personnes ne jurent déjà que par le biohacking pour réduire les symptômes liés au stress, d’autres veulent développer leur masse musculaire de manière ciblée. D’autres encore se concentrent sur la longévité.

Biohacking pour la longévité : définition et concepts

Lorsque nous parlons de « longevity biohacking », il s’agit principalement de préserver la jeunesse du corps à long terme. L’épigénétique, c’est-à-dire la façon dont les gènes sont activés et désactivés, est un aspect important de ce processus. C’est dans ce domaine que s’inscrivent les tests de vieillissement cellulaire (par exemple la longueur des télomères) ainsi que les perfusions ou les cures destinées à stimuler les mécanismes de réparation cellulaire.

Dans ce contexte, neotes propose des compléments alimentaires de haute qualité qui ciblent entre autres les nutriments qui jouent un rôle dans le métabolisme cellulaire. En combinant des suppléments ciblés, un coaching personnel et des bilans réguliers, il est possible de créer des plans de biohacking individuels. Ceux-ci peuvent être d’une grande aide si vous recherchez une approche structurée.

Idées de biohacking : Du bricolage à la haute technologie

Le biohacking n’est pas un terme protégé, les idées et les méthodes sont donc très variées. Elles vont de la simple intégration d’habitudes saines dans la vie quotidienne à des procédures médicales complexes.

Bricolage biohacking

La variante Do-it-yourself comprend des choses que chacun peut intégrer dans son quotidien sans avoir besoin de beaucoup d’équipement :

• Jeûne par intervalles: méthode 16:8 ou approche 5:2.
• Thérapie par le froid: douches froides ou bains de glace pour stimuler le métabolisme.
• des exercices de respiration: Méthodes telles que la technique de Wim Hof, qui affecte l’absorption d’oxygène et les niveaux de stress.
• Suivi du sommeil via un smartphone ou un bracelet de fitness.
• Méditation et exercices de pleine conscience.

Ces approches sont généralement peu coûteuses et présentent un faible risque.

Biohacking de haute technologie

À l’autre extrémité du spectre, on trouve des solutions de haute technologie :

• Biohacking Studio: installations proposant des chambres froides, des thérapies à la lumière rouge, des thérapies à l’oxygène hyperbare (HBOT) et plus encore.
• Les perfusions: Des drips à la vitamine C aux perfusions de solutions contenant des acides aminés pour aider à la régénération.
• Neurofeedback: les ondes cérébrales sont mesurées et renvoyées en temps réel, ce qui vous permet d’apprendre à contrôler votre état mental.
• Modification de gènes par CRISPR (encore très expérimental et controversé).
• Plans de biohacking basés sur l’IA: applications et coachs qui utilisent l’intelligence artificielle pour créer des plans de nutrition et d’entraînement personnalisés.

Que vous préfériez le biohacking DIY ou la haute technologie, c’est à vous de voir. De nombreuses personnes mélangent les deux approches.

Nutrition et biohacking : les régimes possibles pour la longévité

Qui dit biohacking dit forcément questions de nutrition. Parmi les modèles alimentaires les plus courants, on trouve

1. Jeûne par intervalles: aide à stimuler l’autophagie et à stabiliser la glycémie. Parallèlement, il peut favoriser la sécrétion d’hormones de croissance et ainsi retarder les processus de dégradation liés à l’âge.
2. Régime cétogène: amène le corps à métaboliser les graisses, ce qui peut réguler l’appétit et réduire l’inflammation. Certains biohackers font état d’une clarté mentale et d’une énergie accrues.
3. Régime paléo: s’inspire du régime alimentaire de nos ancêtres pour réduire l’inflammation et fournir à l’organisme des nutriments de qualité.
4. Régime méditerranéen: certes classique, mais toujours au top : beaucoup de légumes, d’huile d’olive, de poisson et de noix sont considérés comme anti-inflammatoires et favorisent la santé cardiaque.

Tous ces régimes ont des avantages et des inconvénients. L’important est de tester quelle forme convient le mieux à votre corps. Un plan alimentaire biohacking peut vous aider à suivre et à optimiser des mesures ciblées (par exemple, la sensibilité à l’insuline).

Les biohacks du sommeil pour la longévité

Le sommeil est l’un des thèmes centraux du biohacking. Si vous dormez mal, vous favorisez l’inflammation, vous augmentez le risque de diabète et de maladies cardiaques et vous affaiblissez votre système immunitaire. En bref, le manque de sommeil vous fait vieillir plus vite. C’est pourquoi les biohackers s’appuient sur différents outils :

• Suivi du sommeil: des wearables, des applications ou des tapis spéciaux enregistrent la durée et la qualité du sommeil, les phases de sommeil profond et de sommeil paradoxal.
• Gestion de la lumière: filtres de lumière bleue le soir, lumière rouge tôt le matin ou suppléments de mélatonine (attention au dosage et à la consultation d’un médecin*).
• Hygiène du sommeil: chambre sombre et fraîche, heures de coucher fixes, éviter la caféine en fin d’après-midi.
• Outils de biohacking pour un meilleur sommeil: oreillers spéciaux, matelas avec fonction de refroidissement, appareils White Noise.

Les personnes qui améliorent radicalement leur sommeil constatent souvent, après quelques semaines, une augmentation de leur niveau d’énergie et de leur joie de vivre. Cela se répercute également sur la longévité.

La gestion du stress comme biohack : méditation, exercices de respiration et plus encore

Le stress accélère le vieillissement - c’est un fait largement accepté par la science. Des taux élevés de cortisol endommagent à la longue le système immunitaire, le cœur et le cerveau. C’est pourquoi le biohacking mise fortement sur la gestion du stress :

• Méditation et pleine conscience: soit par application, soit par des cours. Ces méthodes permettent de calmer les pensées et de réguler le système nerveux.
• les techniques de respiration: La méthode Wim Hof est un exemple de programme combiné de froid et d’exercices de respiration.
• Neurofeedback: une méthode de haute technologie qui mesure les ondes cérébrales. Un feed-back (retour d’information) permet d’atteindre de manière ciblée des états plus détendus.
• les psychédéliques (avec prudence) : Dans certains pays ou sous contrôle médical, des personnes expérimentent des substances telles que la psilocybine ou le LSD (microdoses) afin d’élargir leur conscience et de réduire leur stress. Dans ce cas, il faut toutefois tenir compte de la situation juridique et de l’aptitude personnelle.

Pour les managers* et les personnes très occupées en particulier, la réduction du stress peut être le principal biohack.

Suppléments pour le biohacking : Quels sont les nutriments qui ont un sens ?

Le marché des compléments alimentaires dans le domaine du biohacking est en plein essor. Cela va des vitamines et minéraux classiques aux substances exotiques comme l’alpha-GPC, le NAD+ (nicotinamide-adénine-dinucléotide) ou le ptérostilbène. Dans ce segment, neotes propose également des produits contenant par exemple certains acides aminés, des adaptogènes ou des antioxydants.

Avantages et inconvénients des suppléments de biohacking

• Avantages: Peuvent combler des déficits ciblés, réduire l’inflammation, augmenter l’énergie cellulaire et accroître la résistance au stress. Certains suppléments sont même étudiés pour leurs effets anti-âge.
• Inconvénients: Toutes les préparations ne tiennent pas leurs promesses. La qualité varie considérablement et une prise incontrôlée sans test sanguin peut entraîner un surdosage.

Plans personnalisés

L’idéal est d’établir votre plan de supplémentation avec un médecin, un nutritionniste ou un coach en biohacking. Des tests sanguins et des analyses de biomarqueurs permettent de déterminer quelles substances vous sont réellement bénéfiques. Vous pouvez ensuite cibler vos objectifs : Le développement musculaire, l’amélioration des performances cognitives ou, justement, la longévité.

Le biohacking pour les femmes : Aspects liés au genre

Souvent, le biohacking est perçu comme une scène dominée par les hommes. Pourtant, de plus en plus de femmes s’y intéressent. En effet, le jeûne par intervalles ou les régimes cétogènes peuvent avoir un effet différent sur les femmes que sur les hommes, car l’équilibre hormonal est plus sensible aux déficits caloriques. Le cycle menstruel joue également un rôle dans le besoin de sommeil, la résistance au stress et les performances sportives.

• Entraînement axé sur le cycle menstruel: certaines biohackers adaptent leur entraînement aux différentes phases du cycle menstruel afin d’obtenir un développement musculaire et une récupération optimaux.
• Suppléments spéciaux: par exemple, des adaptogènes tels que l’ashwagandha ou le shatavari, qui, selon la médecine traditionnelle, sont censés soutenir l’équilibre hormonal féminin.

Celles qui pratiquent le « biohacking pour les femmes » doivent donc être attentives aux subtilités et, le cas échéant, élaborer un plan sur mesure.

Outils et gadgets de biohacking : Wearables, Apps et plus

Les wearables ont rendu le biohacking présentable : les smartwatches, les capteurs et les applications permettent de mesurer et d’évaluer les données vitales en temps réel. L’avantage : vous voyez immédiatement si un changement dans votre quotidien a un effet positif ou négatif sur votre niveau de stress, la qualité de votre sommeil ou votre taux de glycémie.

• Bracelets de fitness: mesurent les pas, la fréquence cardiaque et souvent le sommeil.
• Capteurs de glycémie: CGM (Continuous Glucose Monitoring) pour une surveillance 24 heures sur 24.
• Appareils de neurofeedback: systèmes EEG portables qui suivent vos ondes cérébrales.
• Plans de biohacking basés sur l’IA: certaines applications analysent vos données et fournissent des recommandations personnalisées en matière d’entraînement, de nutrition et même de suppléments.

Que vous soyez un biohacker ambitieux ou que vous débutiez, les wearables offrent un moyen pratique de recueillir et d’interpréter rapidement vos réactions physiques.

Thérapie par le froid, luminothérapie et autres traitements

Outre l’alimentation, le sport et les suppléments, il existe un certain nombre de traitements de biohacking, proposés principalement dans des studios ou des cabinets spécialisés.

Thérapie par le froid

Qu’il s’agisse de bains de glace à domicile ou de chambres cryogéniques dans les studios de biohacking, la thérapie par le froid est censée stimuler la circulation sanguine, réduire les marqueurs d’inflammation et même augmenter la combustion des graisses. De nombreux utilisateurs font également état d’un coup de fouet mental.

Lumière rouge (Red Light Therapy)

La lumière rouge ou proche des infrarouges est censée augmenter l’énergie cellulaire (production d’ATP) dans les mitochondries et stimuler la production de collagène. Cela devrait permettre de ralentir le vieillissement de la peau et de favoriser la régénération musculaire. Des études ont déjà démontré certains effets positifs, mais la technique d’application est cruciale.

Perfusions

Des drips à haute dose de vitamine C aux « perfusions anti-âge » contenant des acides aminés et des minéraux, les traitements par perfusion sont une autre tendance. L’idée est que les nutriments contournent le système digestif et sont directement disponibles pour le corps. Les sceptiques décrivent parfois cette pratique comme un luxe coûteux, tandis que les adeptes ne jurent que par le regain d’énergie immédiat qu’elle procure.

Biohacking Workouts : renforcement musculaire et boost cardio-vasculaire

Le mouvement ne doit bien sûr pas être absent. Le biohacking ne vise pas seulement la longévité, mais aussi la fonctionnalité et la performance.

• HIIT (High-Intensity Intervall Training): Des intervalles d’effort courts et intenses sont censés renforcer le système cardiovasculaire et stimuler le métabolisme. En outre, ils permettent de gagner du temps.
• Entraînement EMS: la stimulation électrique des muscles peut intensifier l’entraînement et cibler de nombreux groupes musculaires en peu de temps.
• Applications de fitness intelligentes: certains coachs en biohacking proposent des plans d’entraînement basés sur l’IA qui analysent vos progrès en fonction des données des wearables.

Le développement musculaire, en particulier, joue un rôle important dans la longévité, car les muscles soutiennent le métabolisme, réduisent le risque de chute chez les personnes âgées et favorisent globalement les processus anaboliques.

Dernières études sur le biohacking et perspectives d’avenir

La recherche autour du biohacking est dynamique. Certains domaines méritent une attention particulière :

• Épigénétique et vieillissement cellulaire: des études actuelles cherchent à savoir si le biohacking ciblé (par exemple par des régimes, des suppléments, la réduction du stress) peut améliorer durablement les marqueurs épigénétiques.
• Allongement des télomères: les premiers essais d’enzymes ou de médicaments destinés à protéger les télomères sont en phase de test.
• CRISPR et l’optimisation des gènes: encore très controversés, mais potentiellement un grand pas en avant pour prévenir les maladies héréditaires.
• Plans de biohacking basés sur l’IA: à l’avenir, l’analyse personnalisée des données pourrait permettre à vos wearables de créer des plans de nutrition et d’entraînement optimaux en temps réel.

Certaines tendances semblent relever de la science-fiction, mais elles font déjà l’objet de discussions animées dans le milieu du biohacking. Reste à savoir si et quand elles deviendront une réalité quotidienne.

Conclusion : Comment le biohacking peut-il améliorer votre quotidien ?

Le biohacking n’est rien d’autre que la prise en compte consciente de votre corps et de votre esprit. Que vous vous contentiez d’optimiser votre sommeil ou que vous vous risquiez à des interventions de grande envergure telles que des thérapies par le froid et des perfusions, c’est à vous de décider. Pour de nombreuses personnes, il suffit de modifier leurs habitudes alimentaires, d’utiliser des suppléments de manière plus ciblée et d’en apprendre davantage sur leur corps grâce à des méthodes de suivi simples.

L’un des plus grands avantages du biohacking est que vous pouvez réellement mesurer le succès ! Que vous souhaitiez analyser l’évolution de votre glycémie, développer votre musculature ou améliorer la qualité de votre sommeil, vous voyez immédiatement ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Vous avez ainsi toujours la possibilité de corriger votre trajectoire et de vous améliorer progressivement.

Le biohacking peut-il inverser le vieillissement ? Probablement pas au sens littéral du terme. Mais si l’on parvient à gagner 5 ou 10 années de vie en bonne santé grâce à des hacks concrets, c’est déjà un gain énorme. En fin de compte, il s’agit de rester en forme, plein de vitalité et satisfait le plus longtemps possible. Et c’est précisément là que réside la fascination du biohacking.

Conseils pratiques pour votre démarrage

1. Définir des objectifs : Souhaitez-vous mieux dormir, perdre du poids, vous muscler ou réduire vos niveaux d’inflammation ?
2. Collecter des données : Utilisez des wearables, des tests sanguins ou de simples protocoles pour déterminer votre état initial.
3. Faites des petits pas : Ne changez pas tout d’un coup. Essayez d’abord le jeûne par intervalles, mesurez les résultats, puis augmentez progressivement.
4. Coaching ou communauté : un coach en biohacking ou une communauté en ligne peut énormément motiver et donner des conseils utiles.
5. La qualité avant la quantité : en matière de suppléments, privilégiez les produits de qualité, comme ceux proposés par neotes, et ne prenez que ce dont vous avez réellement besoin.
6. Effectuez des révisions régulières : Consultez vos données toutes les quelques semaines et réajustez votre stratégie.

Critique et sécurité : les limites du biohacking

Aussi passionnant que soit le biohacking, il existe des limites et des dangers :

• Sur-optimisation: certains se dispersent dans une multitude de données et de « hacks », mais perdent de vue l’ensemble de la situation.
• Les risques pour la santé: Les perfusions ou les régimes extrêmes ne sont pas sans risque. N’hésitez pas à demander un avis médical avant de prendre des mesures radicales.
• Charge mentale: le suivi permanent peut être source de stress si l’on cherche toujours à obtenir des valeurs parfaites.
• Des attentes réalistes: Le biohacking peut faire beaucoup, mais pas de miracles. Il ne vous rendra pas immortel et ne vous garantira pas une fontaine de jouvence sans fin.

Soyez toujours à l’écoute de votre corps et respectez ses limites. Un équilibre sain entre optimisation et joie de vivre est essentiel.

Perspectives d’avenir : Où va le biohacking ?

Le biohacking se développe rapidement. Les wearables deviennent plus petits et plus intelligents, les systèmes d’IA de plus en plus précis. À l’avenir, les interventions génétiques (CRISPR) pourraient faire partie du quotidien de certains groupes. La collaboration avec la médecine dite de la longévité, qui étudie de manière ciblée les processus du corps liés au vieillissement, progresse également. Une révolution possible est la combinaison de la médecine personnalisée, des wearables et de l’analyse en temps réel. On peut alors imaginer des scénarios comme celui-ci : Votre smartphone ou des lunettes intelligentes vous indiquent ce que vous devez manger ou combien de temps vous devez dormir pour atteindre vos objectifs (par exemple, une meilleure forme physique, des niveaux d’inflammation plus faibles) en fonction de vos données en temps réel. Utilisées à bon escient, ces stratégies pourraient, à long terme, améliorer de manière significative notre marge de santé.

Les préparations Biohacking : Comment démarrer vers la longévité

En fin de compte, le biohacking est un terme générique qui désigne de nombreuses méthodes que vous pouvez utiliser de manière autonome pour améliorer votre santé et votre longévité. Que vous preniez un livre sur le biohacking, que vous consultiez un coach en biohacking ou que vous fassiez appel à un studio de biohacking, l’important est de toujours garder à l’esprit vos besoins individuels. Les promesses excessives d' »inverser » l’âge ou d’éradiquer toutes les maladies doivent être considérées d’un œil critique. Néanmoins, le biohacking présente un énorme potentiel pour les personnes qui souhaitent travailler activement à leur avenir. En particulier en combinaison avec des suppléments de qualité pharmaceutique sélectionnés et testés en laboratoire, vous pouvez peaufiner votre vitalité pas à pas.

5 livres sur le biohacking

1. le biohacking - optimisez-vous : Mieux dormir. Être plus performant. Être plus équilibré. Vivre plus longtemps. 2018. Max Gotzler (auteur).

2. le biohacking pour les femmes : Comment être en forme sans effort, se sentir belle et bien, avoir plus d’énergie et libérer des super pouvoirs. 2024. Aggi Lal (auteur). Lie n

3. le biohacking pour les sportifs : atteindre les meilleures performances et récupérer plus vite avec l’héliothérapie, les micro-courants et autres hacks. 2022. Andreas Breitfeld (auteur).

4. MEN’S HEALTH Biohacking : 22 façons de devenir le meilleur de vous-même - Mieux dormir. Mieux manger. Mieux bouger. Mieux se détendre. Se sentir mieux. 2022. Nico Airone (auteur).

5. Outlive : The Science and Art of Longevity. 2023. Peter Attia, Bill Gifford (auteur).

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Conclusion :

Le biohacking est plus qu’une simple tendance - c’est un mouvement qui réunit la science moderne, la technologie et la recherche millénaire d’une vie saine. Si vous connaissez les avantages et les inconvénients, si vous vous référez à des sources sérieuses et si vous vous fixez des objectifs réalistes, le biohacking peut enrichir votre vie et vous aider à progresser vers une existence longue et épanouie.

Sources :

• Horvath S. Âge de méthylation de l’ADN des tissus et des types de cellules humaines. Aging (Albany NY). 2013.
• Jaskelioff M et al. La réactivation de la télomérase inverse la dégénérescence des tissus chez les souris âgées déficientes en télomérase. Nature. 2011.
• Doudna JA, Charpentier E. La nouvelle frontière de l’ingénierie génomique avec CRISPR-Cas9. Science. 2014.
• Topol EJ. Médecine de haute performance : la convergence de l’intelligence humaine et artificielle. Nat Rev Genet. 2019.
• Mattson MP, Longo VD, Harvie M. Impact of intermittent fasting on health and disease processes. Ageing Res Rev. 2017.
• La méthode Wim Hof. La méthode Wim Hof. Site officiel (diverses publications).
• Panossian A, Wikman G. Effets des adaptogènes sur le système nerveux central et les mécanismes moléculaires associés à leur activité de protection contre le stress. Pharmaceuticals (Bâle). 2010.
• Red Light Therapy Research (article de synthèse). Photomédecine et chirurgie au laser. (l’année varie).