Réduire le stress - retrouver un moi équilibré grâce à l’alimentation, la méditation et les substances vitales

Nous connaissons tous le stress - mais que faire et comment le réduire ?

Nous sommes tous dans le « stress de fin d’année ». Il y a les derniers rendez-vous à traiter d’urgence, la planification des fêtes de fin d’année ou la confusion des cadeaux pour les enfants. Il n’est pas rare que nous nous retrouvions le soir sur le canapé ou que nous nous couchions complètement fatigués : et c’est tout pour cette journée. Ce que nous avons fait ? Souvent pas grand-chose. Mais nous avons l’impression d’avoir déplacé des montagnes.

La fatigue et l’épuisement sont les compagnons permanents de nombreuses personnes en automne et en hiver. Pourtant, il faut être performant et optimiste si l’on veut traverser cette période de manière stable et sans dommages. La base pour cela ? Un métabolisme énergétique fonctionnel et un système nerveux stable.

Notre devise: être en forme plutôt que fatigué - et ce n’est pas aussi difficile que vous pourriez le penser. Si vous suivez l’une ou l’autre astuce, vous ne risquez pas d’être frappé de plein fouet par le blues hivernal. Nous avons dressé une liste de ce que vous pouvez faire pour lutter contre le stress et la fatigue.

Réduire le stress grâce à une alimentation équilibrée

Les personnes qui adoptent une alimentation équilibrée, dans le meilleur des cas végétarienne, veillent à ce que leur corps reçoive tous les micronutriments essentiels. C’est important, car le métabolisme énergétique, le système nerveux, le système cardiovasculaire et les muscles ne peuvent guère fonctionner correctement autrement. Mais c’est plus facile à dire qu’à faire : en effet, il est difficile de s’alimenter de manière optimale lorsque la vie quotidienne est trépidante et que l’on est soumis à une pression temporelle parfois énorme. Les compléments alimentaires peuvent faire la différence dans ces moments-là et aider le corps de manière profitable en lui apportant différentes vitamines et nutriments :

• La vitamine C, la vitamine B2, la vitamine B6, la vitamine B12, l’acide folique, la niacine et le magnésium, par exemple, contribuent à réduire la fatigue et l’épuisement.
• Les fonctions cardio-vasculaires sont parfaitement soutenues par les bons acides gras oméga-3.
• Le sélénium et le zinc protègent les cellules contre le stress oxydatif
• Le calcium, l’iode, le manganèse et le cuivre sont indispensables à un métabolisme énergétique normal.

On le voit bien : Une combinaison équilibrée des principaux micronutriments est indispensable pour que le corps trouve suffisamment d’énergie, même sous pression, et que nous ne soyons pas accablés par une fatigue de plomb.

Par ailleurs, le corps a besoin de beaucoup moins de micronutriments (comme les vitamines et les minéraux mentionnés ci-dessus) que de macronutriments (graisses, glucides et protéines). Il est néanmoins important de lui apporter suffisamment de nutriments et de vérifier de temps en temps l’état de la situation à l’aide d’un bilan sanguin.

Réduire le stress et se détendre

Cela semble simple, mais ce n’est parfois pas le cas :
Car nous connaissons tous le stress. Mais peu de gens savent qu’il existe deux types de stress : le stress à court terme et le stress à long terme.
Le stress à court terme est même généralement positif pour le corps. Il se produit en cas d’excitation positive ou d’anticipation. Par exemple, une poussée d’adrénaline après la réussite d’un examen. Il motive et peut également stimuler considérablement l’estime de soi. En conclusion, le stress à court terme rend souvent heureux.

Le stress n’est donc pas toujours synonyme de mauvais.

Il en va tout autrement du stress à long terme. Il n’est pas rare qu’il ait un impact considérable sur l’humeur et laisse à la personne concernée un sentiment d’épuisement, affaiblissant ainsi l’ensemble de l’organisme. Le cortisol, l’hormone qui circule dans le corps à long terme en cas de stress, est responsable de cette situation. En fait, cette hormone n’est sécrétée que dans les situations d’urgence, lorsque le corps est en état d’alerte et qu’il doit produire des performances sur le champ. Si vous pensez à l’âge de pierre, lorsque le tigre à dents de sabre arrivait au coin de la rue, vous deviez courir, même si vous étiez épuisé. La cortisone libérée fait monter le taux d’adrénaline très haut et libère ainsi l’énergie nécessaire pour une performance à court terme, ce qui n’est certainement pas dangereux pour la santé dans ce contexte.

Mais si ces situations de stress s’enchaînent sans répit, elles peuvent à la longue nuire à la santé et avoir un impact négatif important sur l’organisme :

• Déficience immunitaire
• Mauvais sommeil
• Manque de performance

On le voit bien : Le stress permanent est à l’origine d’un mode de vie malsain, dont les conséquences sont parfois insoupçonnées. Il est donc important de se détendre au quotidien. Il peut s’agir d’une méditation ou tout simplement d’une promenade régulière avec ses proches. En tout cas, du temps pendant lequel vous ne faites que des choses qui vous font vraiment du bien et qui ralentissent.

Si vous souhaitez faire du bien à votre santé, il est essentiel d’adopter une alimentation saine et riche en nutriments et de modérer votre niveau de stress.

Soutenir la longévité en réduisant le stress par la méditation

L’interaction entre l’esprit et le corps est désormais clairement établie, y compris par la science. Une bonne gestion du stress et une méditation régulière contribuent largement à la santé mentale.

Le stress raccourcit notre vie

Le stress et les problèmes psychologiques réduisent l’espérance de vie. Cela vaut également pour les troubles psychiques légers qui n’ont pas encore valeur de maladie. On sait que le stress a un effet négatif sur le système cardiovasculaire et qu’il entraîne une augmentation de la sécrétion d’hormones de stress (cortisol). En outre, le stress augmente la concentration des marqueurs inflammatoires dans le sang. Des études récentes montrent qu’il existe un risque accru de mortalité même en cas de troubles légers et subcliniques.

Pourquoi une bonne gestion du stress est importante

La gestion du stress est un terme générique désignant les méthodes visant à réduire le stress. Les étapes importantes de la gestion du stress sont l’analyse des facteurs de stress, la levée des tabous sur le stress psychologique, ainsi que la préservation et la promotion des propres ressources mentales. La gestion du stress peut être apprise dans le cadre d’une psychothérapie ou d’un coaching. Pour s’aider soi-même, il est possible de faire du sport, d’adopter une alimentation saine et de pratiquer des exercices de pleine conscience. Il s’agit entre autres de

• Méditation
• Yoga
• entraînement autogène
• relaxation musculaire progressive

L’objectif est de s’éloigner du stress et de se rapprocher de ses propres ressources à l’aide de ces méthodes. Lors du choix de la stratégie appropriée, il est important de garder à l’esprit que nous sommes tous des individus différents et que nous réagissons donc différemment au stress.

Réduire le stress avec la méditation : s’éloigner de la spiritualité

Pendant longtemps, les exercices de pleine conscience comme la méditation ont été plutôt ridiculisés et réservés aux personnes intéressées par la spiritualité et la religion. Pourtant, la pleine conscience commence déjà par le fait de ne pas oublier nos besoins physiques et psychologiques dans l’agitation de la vie quotidienne. Le simple fait de percevoir et de pratiquer les choses ordinaires de la vie quotidienne avec tous nos sens nous permet d’améliorer nos performances. Nous sommes concentrés sur le moment présent et moins facilement distraits. La pleine conscience n’est pas un trait de caractère inné, elle nécessite un travail quotidien sur soi.

Les exercices de méditation réduisent les symptômes d’anxiété et de stress, procurent plus d’énergie et d’attention, mais nous maintiennent également jeunes et en forme sur le plan mental. Indirectement, ils ont ainsi pour effet de faire baisser la tension artérielle et d’augmenter nos défenses et nos capacités d’autoguérison.