Biohacking per una vita più lunga: Come invertire (quasi) la tua età

Il biohacking non è più un argomento di nicchia: dai gadget high-tech ai piani nutrizionali personalizzati, dalle infusioni alla neuromodulazione, sempre più persone sperimentano metodi per portare la propria salute a un nuovo livello. L’obiettivo è ottimizzare il corpo e la mente per vivere non solo più a lungo, ma anche meglio. Alcuni parlano addirittura di “invertire” l’invecchiamento. Se questo sia realistico è ancora da vedere, ma una cosa è certa: Il biohacking può fare molto per il tuo benessere se lo affronti con saggezza.

In questa guida completa, facciamo un’immersione profonda nel mondo del biohacking. Facciamo luce su domande fondamentali come “Cos’è il biohacking?” e “Quali sono i pro e i contro?”. Presentiamo inoltre strategie e metodi specifici finalizzati alla longevità: da concetti nutrizionali come il digiuno intermittente e la dieta chetogenica a biohacking del sonno, strumenti di gestione dello stress e approcci epigenetici progettati per rallentare l’invecchiamento cellulare. Teniamo anche conto del fatto che il biohacking non funziona per tutti allo stesso modo e facciamo luce su argomenti come il “biohacking per le donne” e il “biohacking nella vita quotidiana”. Inoltre, diamo un’occhiata alle possibili critiche e ai rischi. Sei pronto a prendere il controllo della tua vita e a capire meglio il tuo corpo? Allora esploriamo insieme come le idee del biohacking possono aiutarti a prolungare la tua vita e cosa c’entrano i neotes.

Cos’è il biohacking? Definizione e origine

Chiariamo innanzitutto cosa significa effettivamente biohacking. Sebbene il termine sia oggi sulla bocca di tutti, molte persone hanno idee diverse al riguardo. Alcuni parlano di uno stile di vita basato su dispositivi high-tech; altri vedono il biohacking come una continuazione coerente dell’ottimizzazione nutrizionale e della sperimentazione personale.

Definizione di biohacking

Il biohacking si può tradurre vagamente come “hacking del proprio corpo”. In questo caso, “hacking” significa utilizzare determinati meccanismi in modo mirato per ottimizzare il proprio corpo. L’obiettivo è migliorare la salute e il benessere, prevenire le malattie e, idealmente, rallentare il processo di invecchiamento. I metodi utilizzati sono molteplici: dalle tecniche tradizionali come la meditazione ai moderni integratori alimentari (integratori biohacking) e ai metodi futuristici come la CRISPR.

Breve cenno storico

Il termine “biohacking” è apparso per la prima volta negli anni 2000, ma l’idea di migliorare il corpo e la mente con la tecnologia o con strategie mirate è antica. Fin dall’antichità sono state condotte molte ricerche sull’alimentazione, il sonno e l’esercizio fisico per ottenere il meglio dal corpo umano. Tuttavia, con l’avvento delle tecnologie digitali e dei dispositivi indossabili, il biohacking ha assunto una nuova dimensione. Oggi, uno studio di biohacking può assomigliare a un centro fitness futuristico, dotato di camere criogeniche, lampade a luce rossa e camere iperbariche che presumibilmente favoriscono la rigenerazione.

Biohacking e longevità: invertire l’età è un mito?

Una domanda centrale del biohacking è: l’invecchiamento può davvero essere fermato o addirittura invertito? Molti biohacker sono fermamente convinti che l’invecchiamento possa essere rallentato in modo considerevole apportando modifiche biologiche mirate. In effetti, ci sono studi che suggeriscono che alcuni interventi - come il sonno, la dieta o gli integratori - possono almeno migliorare i singoli marcatori dell’invecchiamento. Tuttavia, il biohacking non è una panacea.

Strategie di biohacking per una vita più lunga

La maggior parte dei biohacker combina diversi approcci:

• Dieta: digiuno intermittente, dieta chetogenica, dieta dash o altri concetti che mantengono stabile la glicemia e stimolano l’autofagia.
• Esercizio fisico: Allenamento della forza per la costruzione muscolare, HIIT (High Intensity Interval Training) per la salute cardiovascolare o yoga per la flessibilità e il riposo.
• Ottimizzazione del sonno: attraverso strumenti, app, gadget e routine mirate per il sonno profondo e le fasi REM.
• Gestione dello stress: meditazione, mindfulness, neurofeedback e pause mirate per ridurre i livelli di cortisolo.
• Terapia del freddo e del calore: metodi come bagni di ghiaccio, crioterapia o saune a infrarossi che stimolano il metabolismo, riducono l’infiammazione e promuovono la rigenerazione.
• Tecniche di respirazione: pratiche come il metodo Wim Hof o il pranayama, che favoriscono l’ossigenazione, la riduzione dello stress e la chiarezza mentale.
• Camera iperbarica: ossigenoterapia in una camera iperbarica che aumenta la saturazione di ossigeno nei tessuti, promuove la guarigione e riduce l’infiammazione.
• Terapia della luce: utilizzo della terapia della luce rossa o blu per promuovere la rigenerazione cellulare, migliorare il sonno e sostenere la salute della pelle.
• Integratori: dalle classiche vitamine e minerali a sostanze esotiche come il coenzima Q10 (CoQ10), la fisitina o il resveratrolo.
• Diagnostica: esami del sangue regolari e analisi dei biomarcatori per monitorare valori come i livelli di vitamina D, l’indice di omega-3, i marcatori infiammatori (ad esempio CRP) o i livelli ormonali (ad esempio cortisolo, testosterone). I biohacker spesso utilizzano strumenti come glucometri, analisi del DNA o test epigenetici dell’età come il test Horvarth o DunedinPACE, che misurano l’età biologica in base ai modelli di metilazione del DNA, per valutare l’impatto dello stile di vita e delle strategie di biohacking sull’invecchiamento.

È evidente che il biohacking è caratterizzato da una continua raccolta di dati. Se hai bisogno di tutto questo dipende dal tuo stile di vita e dai tuoi obiettivi. Alcune persone già si affidano al biohacking per ridurre i sintomi legati allo stress, altre vogliono aumentare la massa muscolare. Altri ancora si concentrano sulla longevità.

Biohacking per la longevità: definizione e concetti

Quando parliamo di “biohacking della longevità”, parliamo soprattutto di mantenere il corpo giovane a lungo termine. Un aspetto importante è l’epigenetica, ovvero il modo in cui i geni vengono attivati e disattivati. Quest’area comprende test sull’invecchiamento delle cellule (ad esempio la lunghezza dei telomeri) e infusioni o cure volte a stimolare i meccanismi di riparazione cellulare.

In questo contesto, neotes offre integratori alimentari di alta qualità che si rivolgono a sostanze nutritive che svolgono, tra l’altro, un ruolo nel metabolismo cellulare. Grazie alla combinazione di integratori mirati, coaching personale e controlli regolari, è possibile creare piani di biohacking personalizzati. Questi possono essere di grande aiuto se cerchi un approccio strutturato.

Idee per il biohacking: Dal fai da te all’alta tecnologia

Il biohacking non è un termine protetto, quindi le idee e i metodi sono altrettanto diversi. Si va dalla semplice incorporazione di abitudini salutari nella vita quotidiana a elaborate procedure mediche.

Biohacking fai da te

La versione fai-da-te comprende oggetti che chiunque può integrare nella vita di tutti i giorni senza bisogno di grandi attrezzature:

• Digiuno intermittente: metodo 16:8 o 5:2.
• Terapia del freddo: docce fredde o bagni di ghiaccio per stimolare il metabolismo.
• Esercizi di respirazione: Metodi come la tecnica Wim Hof, che influenza l’assorbimento di ossigeno e i livelli di stress.
• Tracciamento del sonno tramite smartphone o braccialetto fitness.
• Esercizi dimeditazione e mindfulness.

Questi approcci sono solitamente efficaci dal punto di vista dei costi e presentano un basso rischio.

Biohacking ad alta tecnologia

All’altro capo dello spettro ci sono le soluzioni high-tech:

• Biohacking Studio: strutture che offrono camere fredde, terapia a luce rossa, ossigenoterapia iperbarica (HBOT) e altro ancora.
• Infusi: Dalle flebo di vitamina C agli infusi con soluzioni contenenti aminoacidi per favorire la rigenerazione.
• Neurofeedback: in questo caso, le onde cerebrali vengono misurate e restituite in tempo reale in modo da imparare a controllare il proprio stato mentale.
• Modifiche geniche tramite CRISPR (ancora molto sperimentali e controverse).
• Piani di biohacking supportati dall’intelligenza artificiale: app e coach che utilizzano l’intelligenza artificiale per creare piani di nutrizione e allenamento personalizzati.

Se preferisci il biohacking fai da te o l’high-tech dipende da te. Molte persone mescolano entrambi gli approcci.

Alimentazione e biohacking: possibili diete per la longevità

Quando si parla di biohacking, non si può evitare di parlare di alimentazione. I modelli nutrizionali più comuni includono

1. Digiuno intermittente: aiuta a stimolare l’autofagia e a stabilizzare la glicemia. Allo stesso tempo, può promuovere il rilascio degli ormoni della crescita e quindi ritardare i processi di degradazione legati all’età.
2. Dieta chetogenica: fa passare il corpo al metabolismo dei grassi, che può regolare l’appetito e ridurre l’infiammazione. Alcuni biohacker riferiscono di avere maggiore chiarezza mentale ed energia.
3. Dieta paleo: si basa sull’alimentazione dei nostri antenati per ridurre l’infiammazione e fornire all’organismo nutrienti di alta qualità.
4. Dieta mediterranea: classica, ma sempre al top: tante verdure, olio d’oliva, pesce e noci sono considerati antinfiammatori e promuovono la salute del cuore.

Tutte queste diete presentano vantaggi e svantaggi. È importante che tu verifichi quale forma si adatta meglio al tuo corpo. Un piano alimentare di biohacking può aiutarti a tracciare e ottimizzare specifici valori misurati (ad esempio la sensibilità all’insulina).

Biohack del sonno per la longevità

Il sonno è uno degli argomenti chiave del biohacking. Dormire poco favorisce l’infiammazione, aumenta il rischio di diabete e di malattie cardiache e indebolisce il sistema immunitario. In breve: la mancanza di sonno ti fa invecchiare più velocemente. Ecco perché i biohacker si affidano a diversi strumenti:

• Tracciamento del sonno: gli indossabili, le app o i tappetini speciali registrano la durata e la qualità del sonno, il sonno profondo e le fasi REM.
• Gestione della luce: filtri per la luce blu la sera, luce rossa nelle prime ore del mattino o integratori di melatonina (attenzione: consulta il medico per il dosaggio).
• Igiene del sonno: camera da letto buia e fresca, orari fissi per andare a letto, niente caffeina nel tardo pomeriggio.
• Strumenti di biohacking per dormire meglio: cuscini speciali, materassi con funzione di raffreddamento, dispositivi per il rumore bianco.

Chi migliora radicalmente il proprio sonno spesso nota un aumento dei livelli di energia e della gioia di vivere già dopo poche settimane. Questo ha anche un effetto sulla longevità.

La gestione dello stress come biohack: meditazione, esercizi di respirazione e altro ancora

Lo stress accelera l’invecchiamento - questo è ampiamente riconosciuto dagli scienziati. Alti livelli di cortisolo danneggiano il sistema immunitario, il cuore e il cervello a lungo termine. Il biohacking favorisce quindi la gestione dello stress:

• Meditazione e mindfulness: tramite app o corsi. Questi metodi aiutano a calmare i pensieri e a regolare il sistema nervoso.
• Tecniche di respirazione: Il metodo Wim Hof è un esempio di programma combinato di esercizi di freddo e respirazione.
• Neurofeedback: un metodo altamente tecnologico in cui vengono misurate le onde cerebrali. Il feedback aiuta a raggiungere uno stato più rilassato in modo mirato.
• Psichedelici (con cautela): In alcuni Paesi o sotto controllo medico, le persone sperimentano sostanze come la psilocibina o l’LSD (microdosaggio) per espandere la coscienza e ridurre lo stress. Tuttavia, è necessario tenere conto della situazione legale e dell’idoneità personale.

Ridurre lo stress può essere il biohack più importante, soprattutto per i manager e le persone impegnate.

Integratori per il biohacking: Quali nutrienti hanno senso?

Il mercato degli integratori alimentari nel settore del biohacking è in piena espansione. Dalle classiche vitamine e minerali a sostanze esotiche come l’alfa-GPC, il NAD+ (nicotinamide adenina dinucleotide) o lo pterostilbene. In questo segmento, neotes offre anche prodotti che contengono alcuni aminoacidi, adattogeni o antiossidanti, ad esempio.

Vantaggi e svantaggi degli integratori per il biohacking

• Benefici: Può bilanciare in modo specifico le carenze, ridurre le infiammazioni, aumentare l’energia delle cellule e aumentare la resistenza allo stress. Alcuni integratori sono stati studiati anche per i loro effetti anti-invecchiamento.
• Svantaggi: Non tutti i preparati mantengono le promesse. La qualità varia molto e l’assunzione incontrollata senza esami del sangue può portare a sovradosaggi.

Piani personalizzati

L’ideale sarebbe stilare il tuo piano di integrazione insieme a un medico, un nutrizionista o un coach di biohacking. Gli esami del sangue e le analisi dei biomarcatori ti aiuteranno a determinare quali sono le sostanze effettivamente utili per te. In questo modo potrai perseguire in modo mirato i tuoi obiettivi: Sviluppo muscolare, migliori prestazioni cognitive o addirittura longevità.

Il biohacking per le donne: Aspetti specifici di genere

Il biohacking è spesso percepito come una scena dominata dagli uomini. Tuttavia, sempre più donne stanno scoprendo questo argomento. Il digiuno intermittente o le diete chetogeniche, ad esempio, possono avere un effetto diverso sulle donne rispetto agli uomini perché l’equilibrio ormonale reagisce in modo più sensibile al deficit calorico. Anche il ciclo mestruale gioca un ruolo importante per quanto riguarda le esigenze di sonno, la resistenza allo stress e le prestazioni atletiche.

• Allenamento orientato al ciclo: alcuni biohacker adattano l’allenamento alle diverse fasi del ciclo per ottenere una costruzione muscolare e un recupero ottimali.
• Integratori speciali: ad esempio gli adattogeni come l’ashwagandha o la shatavari, che secondo la medicina tradizionale dovrebbero favorire l’equilibrio ormonale femminile.

Quindi, se stai facendo “biohacking per donne”, devi prestare attenzione alle sfumature e sviluppare un piano personalizzato, se necessario.

Strumenti e gadget per il biohacking: Indossabili, app e altro ancora

Gli indossabili hanno reso il biohacking socialmente accettabile: smartwatch, sensori e app permettono di misurare e analizzare i dati vitali in tempo reale. Il vantaggio è che puoi vedere immediatamente se un cambiamento nella tua vita quotidiana ha un effetto positivo o negativo sui tuoi livelli di stress, sulla qualità del sonno o sulla glicemia.

• Braccialetti fitness: misurano i passi, la frequenza cardiaca e spesso il sonno.
• Sensori di glucosio nel sangue: CGM (Continuous Glucose Monitoring) per un monitoraggio di 24 ore.
• Dispositivi di neurofeedback: sistemi EEG portatili che tracciano le tue onde cerebrali.
• Piani di biohacking supportati dall’intelligenza artificiale: alcune app analizzano i tuoi dati e forniscono consigli personalizzati su allenamento, alimentazione e persino integratori.

Che tu sia un biohacker ambizioso o alle prime armi, gli indossabili offrono un modo pratico per catturare e interpretare rapidamente il tuo feedback fisico.

Terapia del freddo, terapia della luce e altri trattamenti

Oltre alla dieta, all’esercizio fisico e agli integratori, esiste una serie di trattamenti di biohacking che vengono offerti principalmente in studi o ambulatori specializzati.

Terapia del freddo

Che si tratti di bagni di ghiaccio a casa o di camere criogeniche nello studio di biohacking, si dice che la terapia del freddo stimoli la circolazione sanguigna, riduca i marcatori dell’infiammazione e aumenti persino la combustione dei grassi. Molti utenti riferiscono anche di averne beneficiato a livello mentale.

Luce rossa (terapia a luce rossa)

Si dice che la luce rossa o vicino all’infrarosso aumenti l’energia cellulare (produzione di ATP) nei mitocondri e stimoli la produzione di collagene. Si dice che questo rallenti l’invecchiamento della pelle e promuova la rigenerazione muscolare. Gli studi hanno già dimostrato alcuni effetti positivi, ma la tecnica di applicazione è fondamentale.

Infusi

Dalle flebo di vitamina C ad alto dosaggio alle “infusioni anti-invecchiamento” contenenti aminoacidi e minerali, i trattamenti di infusione sono un’altra tendenza. L’idea è che le sostanze nutritive bypassino il tratto digestivo e siano direttamente disponibili per l’organismo. Alcuni scettici lo descrivono come un lusso costoso, mentre i sostenitori giurano sull’immediata spinta energetica.

Allenamenti con il biohacking: potenziamento muscolare e cardiovascolare

L’esercizio fisico è ovviamente un must. Il biohacking non mira solo alla longevità, ma anche alla funzionalità e alle prestazioni.

• HIIT (High-Intensity Interval Training): Intervalli di esercizio brevi e intensivi sono pensati per rafforzare il sistema cardiovascolare e aumentare il metabolismo. Inoltre, fa risparmiare tempo.
• Allenamento EMS: l’elettrostimolazione muscolare può intensificare l’allenamento e intervenire su molti gruppi muscolari in poco tempo.
• App di fitness intelligenti: alcuni allenatori di biohacking offrono piani di allenamento supportati dall’intelligenza artificiale che analizzano i tuoi progressi sulla base dei dati indossabili.

La muscolatura, in particolare, svolge un ruolo fondamentale per la longevità, in quanto i muscoli supportano il metabolismo, riducono il rischio di cadute in età avanzata e favoriscono i processi anabolici in generale.

Ultimi studi sul biohacking e prospettive future

La ricerca sul biohacking è dinamica. Alcune aree meritano particolare attenzione:

• Epigenetica e invecchiamento cellulare: gli studi attuali stanno verificando se il biohacking mirato (ad esempio attraverso diete, integratori, riduzione dello stress) possa migliorare in modo sostenibile i marcatori epigenetici.
• Prolungamento dei telomeri: le prime sperimentazioni con enzimi o farmaci progettati per proteggere i telomeri sono in fase di test.
• CRISPR e l’ottimizzazione dei geni: ancora molto controversa, ma potenzialmente un passo importante verso la prevenzione delle malattie ereditarie.
• Piani di biohacking supportati dall’AI: in futuro, l’analisi personalizzata dei dati potrebbe garantire che i tuoi wearable creino piani di nutrizione e allenamento ottimali in tempo reale.

Alcune tendenze sembrano fantascienza, ma sono già oggetto di un acceso dibattito nella scena del biohacking. Resta da vedere se e quando saranno adatte all’uso quotidiano.

Conclusione: come può il biohacking migliorare la tua vita quotidiana?

Il biohacking non è altro che un impegno consapevole nei confronti del tuo corpo e della tua mente. Sta a te decidere se limitarti a ottimizzare il sonno o avventurarti in interventi di vasta portata come terapie del freddo e infusi. Per molte persone è sufficiente modificare le proprie abitudini alimentari, utilizzare gli integratori in modo più mirato e conoscere meglio il proprio corpo con l’aiuto di semplici metodi di monitoraggio.

Uno dei maggiori vantaggi del biohacking è che puoi misurare il tuo successo! Che tu voglia analizzare i livelli di zucchero nel sangue, costruire muscoli o migliorare la qualità del tuo sonno, puoi vedere immediatamente cosa sta funzionando e cosa no. Questo significa che hai sempre l’opportunità di correggere la tua rotta e migliorare gradualmente.

Il biohacking può invertire il processo di invecchiamento? Probabilmente non in senso letterale. Ma se riesci a guadagnare 5 o 10 anni di vita in salute con alcuni accorgimenti specifici, è un guadagno enorme. In definitiva, si tratta di rimanere in forma, vitali e felici il più a lungo possibile. Ed è proprio questo il fascino del biohacking.

Consigli pratici per iniziare

1. Definisci i tuoi obiettivi: Vuoi dormire meglio, perdere peso, costruire muscoli o ridurre i livelli di infiammazione?
2. Raccogli i dati: Utilizza dispositivi indossabili, esami del sangue o semplici protocolli per determinare la tua condizione di base.
3. Fai piccoli passi: Non cambiare tutto in una volta. Prova prima il digiuno intermittente, misura il tuo successo e poi aumenta lentamente.
4. Coaching o community: un coach di biohacking o una community online possono fornire un’enorme motivazione e consigli utili.
5. Qualità più che quantità: quando acquisti integratori, cerca prodotti di alta qualità, come quelli offerti da neotes, e assumi solo ciò di cui hai veramente bisogno.
6. Revisioni regolari: Esamina i tuoi dati ogni qualche settimana e riaggiusta la tua strategia.

Criticità e sicurezza: i limiti del biohacking

Per quanto il biohacking sia entusiasmante, ci sono limiti e pericoli:

• Ottimizzazione eccessiva: alcune persone si impantanano in un’abbondanza di dati e “hack”, ma perdono di vista il quadro generale.
• Rischi per la salute: Gli infusi o le diete estreme non sono privi di rischi. Chiedi sempre il parere di un medico prima di intraprendere qualsiasi iniziativa radicale.
• Stress mentale: il monitoraggio costante può causare stress se sei sempre alla ricerca di valori perfetti.
• Aspettative realistiche: Il biohacking può fare molto, ma non può fare miracoli. Non ti renderà immortale né ti garantirà una fonte di giovinezza infinita.

Ascolta sempre il tuo corpo e rispetta i suoi limiti. Un sano equilibrio tra ottimizzazione e gioia di vivere è fondamentale.

Prospettive: Dove sta andando il biohacking?

Il biohacking si sta sviluppando rapidamente. I dispositivi indossabili diventano sempre più piccoli e intelligenti e i sistemi di intelligenza artificiale sempre più precisi. In futuro, gli interventi genetici (CRISPR) potrebbero diventare parte della vita quotidiana di alcuni gruppi. Anche la collaborazione con la medicina della longevità, che studia in modo specifico i processi del corpo legati all’invecchiamento, sta progredendo. Una possibile rivoluzione è la combinazione di medicina personalizzata, dispositivi indossabili e analisi in tempo reale. Sono ipotizzabili scenari come il seguente: Il tuo smartphone o i tuoi occhiali intelligenti ti dicono cosa mangiare o quanto tempo dormire in base ai tuoi dati in tempo reale per raggiungere i tuoi obiettivi (ad esempio una migliore forma fisica, una riduzione dei livelli di infiammazione). Se usate con saggezza, queste strategie potrebbero migliorare significativamente la nostra salute a lungo termine.

Preparazioni per il biohacking: Come iniziare il cammino verso la longevità

In definitiva, il biohacking è un termine collettivo per indicare molti metodi che puoi utilizzare per promuovere la tua salute e la tua longevità. Sia che tu prenda un libro sul biohacking, che tu consulti un coach di biohacking o che ti rechi in uno studio di biohacking, è importante che tu tenga sempre a mente le tue esigenze individuali. Le promesse eccessive di “invertire” l’età o di sradicare tutte le malattie devono essere considerate in modo critico. Tuttavia, il biohacking ha un enorme potenziale per le persone che vogliono lavorare attivamente sul proprio futuro. Soprattutto in combinazione con integratori selezionati e testati in laboratorio di qualità farmaceutica, puoi lavorare sulla tua vitalità passo dopo passo.

5 libri sul biohacking

1. biohacking - ottimizza te stesso: Dormi meglio. Ottenere prestazioni migliori. Essere più equilibrato. Vivi più a lungo. 2018 Max Gotzler (autore).

2. biohacking per donne: Come rimettersi in forma senza sforzo, sentirsi belle e in forma, avere più energia e liberare i superpoteri. 2024 Aggi Lal (Autore). Link

3. biohacking per gli atleti: raggiungi le migliori prestazioni e rigenerati più velocemente con l’elioterapia, la microcorrente e altri trucchi. 2022. Andreas Breitfeld (Autore).

4. SALUTE UOMINI Biohacking: 22 modi per raggiungere il tuo meglio - Dormi meglio. Mangia meglio. Muoviti meglio. Rilassati meglio. Sentirsi meglio. 2022 Nico Airone (Autore).

5° Outlive: La scienza e l’arte della longevità. 2023 Peter Attia, Bill Gifford (Autore).

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Scrivici a cs@neotes.care con la parola chiave BIOHACKERSTORY e condividi le tue idee.

Conclusione:

Il biohacking è più di una semplice tendenza: è un movimento che unisce la scienza moderna, la tecnologia e l’antica ricerca di una vita sana. Se conosci i pro e i contro, se utilizzi fonti affidabili e se ti poni obiettivi realistici, il biohacking può arricchire la tua vita e sostenerti nel cammino verso una vita lunga e soddisfacente.

Fonti:

• Horvath S. Età di metilazione del DNA di tessuti e tipi di cellule umane. Aging (Albany NY). 2013.
• Jaskelioff M et al. La riattivazione della telomerasi inverte la degenerazione dei tessuti nei topi anziani con deficit di telomerasi. Nature. 2011.
• Doudna JA, Charpentier E. La nuova frontiera dell’ingegneria del genoma con CRISPR-Cas9. Science. 2014.
• Topol EJ. Medicina ad alte prestazioni: la convergenza di intelligenza umana e artificiale. Nat Rev Genet. 2019.
• Mattson MP, Longo VD, Harvie M. Impatto del digiuno intermittente sulla salute e sui processi patologici. Ageing Res Rev. 2017.
• Wim Hof. Il Metodo Wim Hof. Sito ufficiale (varie pubblicazioni).
• Panossian A, Wikman G. Gli effetti degli adattogeni sul sistema nervoso centrale e i meccanismi molecolari associati alla loro attività di protezione dallo stress. Pharmaceuticals (Basilea). 2010.
• Ricerca sulla terapia a luce rossa (articolo di revisione). Fotomedicina e chirurgia laser. (l’anno varia).