Lo stile di vita influenza l’agilità in età avanzata più dei geni

Quando desideriamo una vita lunga, non intendiamo solo il maggior numero di anni possibile, ma vogliamo anche trascorrerli in forma mentalmente e fisicamente. La buona notizia è che è nelle nostre mani. È noto e dimostrato che un regolare esercizio fisico e una dieta il più possibile povera di carne sono alla base di uno stile di vita sano.

Anche se abbiamo un’aspettativa di vita più lunga rispetto ai nostri antenati, la nostra qualità di vita è spesso fortemente limitata dalle malattie legate all’età negli ultimi anni. Tuttavia, è anche vero che non siamo costretti a rassegnarci ai disturbi della vecchiaia. Ovviamente non possiamo fermare il processo di invecchiamento, che inizia fin dalla nascita. Tuttavia, possiamo fare molto per mantenere in salute il nostro corpo e la nostra mente. Il nostro atteggiamento personale verso uno stile di vita sano è molto importante.

Di seguito ti presentiamo un programma in 5 parti per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di essere in forma e in salute quando invecchi. Come per tutti i propositi, la forza di volontà e la perseveranza sono ovviamente un requisito fondamentale per mantenerli a lungo termine.

Non sono vecchio

L’età inizia nella mente e il detto “Sei giovane quanto ti senti giovane” è certamente giustificato. Chi esclude attività piacevoli come uscire a causa dell’età, difficilmente riuscirà a mantenere il proprio benessere a lungo termine. Tuttavia, se hai un atteggiamento positivo nei confronti della vita e sei curioso di scoprire cosa ti offre la vita quando invecchi, manterrai la tua forma fisica e mentale più a lungo. Puoi iniziare a fare qualcosa di buono per te stesso a qualsiasi età, ad esempio cambiando le tue abitudini alimentari. Se dai semplicemente per scontato che le tue prestazioni diminuiranno, hai già perso.

Sono responsabile per me stesso

Certo, puoi dare per scontate malattie come l’ipertensione, il diabete e l’obesità. Ma se sei onesto: Lo sono davvero? O è più probabile che il tuo peso in eccesso sia dovuto alla mancanza di esercizio fisico? Un consumo eccessivo di carboidrati potrebbe essere alla base del diabete? E una dieta ricca di grassi potrebbe essere la causa della pressione alta? Se vai a fondo dei tuoi disturbi, ti renderai conto che molti di essi sono prevenibili e che puoi fare qualcosa da solo. Il medico non è la tua “officina”, perché devi creare tu stesso le basi per evitare che le malattie si ripresentino. Naturalmente, la cosa migliore è che tu abbia già adattato il tuo stile di vita in modo da non ammalarti in primo luogo. Non puoi delegare la responsabilità della tua salute a nessun altro se non a te stesso.

Gli esercizi di fitness quotidiani sono essenziali

L’esercizio fisico quotidiano dovrebbe diventare una consuetudine come mangiare, bere o dormire. Il corpo umano è progettato per camminare per diversi chilometri al giorno. Il mondo digitale ci fa fare esattamente il contrario. Allenarsi quotidianamente non significa camminare per un numero prestabilito di chilometri con qualsiasi tempo. Ad esempio, salta più spesso l’ascensore e prendi le scale. Fai piccole commissioni in bicicletta o a piedi. Incorpora flessioni, squat ecc. nella tua routine quotidiana. E se anche tu hai voglia di fare esercizio di tanto in tanto e di camminare per distanze più lunghe, sarebbe l’ideale.

Una dieta sana è importante

Se guardiamo a ciò che ci riserva l’industria alimentare, questa mentalità è a volte la più difficile. È estremamente difficile separarsi da qualcosa a cui ci siamo affezionati e che ci piace. Perché la tentazione è in agguato ovunque. Tutti noi ci prepariamo al fatto che con l’avanzare dell’età dobbiamo aspettarci una perdita di prestazioni. Ciò è dovuto al fatto che il rinnovamento cellulare rallenta e l’organismo non si rigenera più così rapidamente o profondamente come un tempo. Tuttavia, puoi aiutare enormemente il tuo rinnovamento cellulare nel suo importante lavoro riducendo al minimo l’assunzione di fattori di disturbo come lo zucchero industriale o l’alcol.

Frutta, insalata e verdure fresche forniscono al tuo corpo sostanze nutritive e vitali. Utilizzando erbe e spezie, puoi assicurarti che il cibo abbia un buon sapore anche senza troppo sale. Puoi prevenire i sintomi da carenza con una dieta equilibrata. Perché cercare di compensarli con gli integratori alimentari non è una buona soluzione.

Sono interessato alla vita e mi piace imparare cose nuove

Se pensi che certe cose siano riservate solo ai giovani o che tu debba rinunciare alla bellezza e al divertimento a causa della tua età, ti stai rendendo vecchio. Naturalmente, questo non significa che devi tagliare spasmodicamente il tuo aspetto esteriore per sembrare più giovane. Probabilmente ti sentiresti svestito e a disagio. Tuttavia, non è scritto da nessuna parte che nella terza età devi indossare solo colori tenui, che non puoi più avere un taglio di capelli vivace e che il rossetto deve rimanere nel cassetto. Inoltre, nulla ti impedisce di imparare una nuova lingua, di seguire un corso di danza o di partecipare ai social network con l’avanzare dell’età. Rimani curioso, perché questo ti manterrà interessato alla vita e ti manterrà giovane nello spirito. In quanto personalità forti, abbiamo la possibilità di organizzare le circostanze della nostra vita in modo da avvicinarci al nostro obiettivo: rimanere giovani, sani e attivi più a lungo.

In che modo un apporto ottimale di sostanze vitali può rallentare l’invecchiamento

Cosa puoi fare anche tu per godere di una vita lunga e vivere una vecchiaia sana e vitale?

Per rispondere a questa domanda, dobbiamo dare un’occhiata al metabolismo delle cellule del nostro corpo. Dopo tutto, l’organismo umano è composto da circa 100 trilioni di singole cellule, la più piccola unità funzionale del nostro corpo. Tutte queste cellule hanno funzioni specifiche che devono svolgere. Producono ormoni, eliminano le sostanze nocive e forniscono energia per permetterci di muoverci ed essere attivi. Tutto questo funziona solo perché le singole cellule sono collegate tra loro in una rete complessa e sono regolate in modo preciso da sostanze messaggere, che a loro volta sono prodotte da altre cellule.

Le cellule del corpo hanno una durata di vita limitata. I nostri globuli rossi, ad esempio, vivono solo per circa 120 giorni. Tuttavia, questo li rende virtualmente longevi: le cellule del tratto gastrointestinale e di molti altri tessuti si rinnovano dopo pochi giorni. Il nostro corpo è quindi soggetto a un continuo processo di accumulo e disgregazione, per cui si stima che ogni giorno si formino (o debbano formarsi) circa 50-70 miliardi di nuove cellule corporee. Un risultato gigantesco di cui difficilmente ci rendiamo conto.

Cosa c’entra l’acido citrico con la nostra vitalità?

Ma come fa il corpo a raggiungere queste prestazioni? Un alto grado di disciplina da parte delle singole cellule del corpo è probabilmente la base per garantire che l’intero “apparato” funzioni senza problemi. Ogni cellula è un sistema altamente organizzato che, oltre alla base genetica che controlla la funzione cellulare, contiene varie strutture che convertono i segnali emanati dai geni in processi vitali. Probabilmente l’esempio più noto sono i cosiddetti mitocondri. Essi sono responsabili della fornitura di energia e vengono spesso definiti come le “centrali elettriche” delle cellule del corpo. Il loro compito principale è la produzione di energia. A tal fine sono importanti due processi: la cosiddetta catena respiratoria e il ciclo dell’acido citrico, noto anche come ciclo del citrato o ciclo di Krebs dal nome del suo scopritore. La catena respiratoria è formata da enzimi che sono collegati tra loro come una catena sulla membrana interna dei mitocondri.

Le particelle con carica negativa, gli elettroni, vengono trasportate attraverso la catena enzimatica, creando un gradiente di concentrazione di particelle con carica positiva, i protoni. Questo gradiente di concentrazione viene utilizzato da speciali enzimi, le ATP sintetasi, per produrre un composto ricco di energia, l’adenosina trifosfato, o ATP in breve. Naturalmente, i mitocondri non possono produrre ATP dal nulla. Le piccole “centrali elettriche” sono alimentate dal cosiddetto ciclo del citrato. Si tratta di una sorta di centro metabolico delle cellule che assicura la produzione e la scomposizione di importanti prodotti intermedi del metabolismo dei carboidrati, dei grassi e delle proteine attraverso otto fasi di reazione.

I prodotti di degradazione del metabolismo vengono praticamente riciclati nel ciclo del citrato e le fonti di energia come l’acetil-CoA si formano attraverso le otto fasi di reazione biochimica. Questo può essere ossidato in anidride carbonica. L’energia rilasciata in questo processo viene utilizzata per formare sostanze come il nicotinammide adenina dinucleotide, o in breve NAD+ e NADH (a seconda che la sostanza sia presente in forma ossidata o ridotta), che vengono poi immesse nella catena respiratoria.

AKG e NAD: due abbreviazioni che dovresti conoscere

L’alfa-chetoglutarato (AKG) e il nicotinammide adenina dinucleotide (NAD) svolgono un ruolo centrale nel ciclo del citrato. Entrambe le sostanze sono coinvolte in molti importanti processi metabolici, agiscono come fornitori di energia e sono importanti per la biosintesi di importanti aminoacidi e sostanze messaggere per la regolazione delle cellule.

In questo contesto, è comprensibile che il funzionamento ottimale delle cellule del nostro corpo sia legato a un apporto costantemente sufficiente di queste due sostanze. Per questo motivo sono note anche come sostanze vitali.

L’AKG è una molecola di segnalazione coinvolta in numerose reazioni cellulari e processi metabolici. Questa sostanza di segnalazione riduce i processi infiammatori dell’organismo, modula le reazioni del sistema immunitario e, come cofattore, inibisce le reazioni che giocano un ruolo nello sviluppo del cancro e nella crescita dei tumori. L’AKG può quindi avere un’importanza terapeutica. Questa sostanza vitale può essere utile nella riduzione dello stress ossidativo e nella difesa dai tumori. Contrasta la carenza di proteine, rafforza i muscoli e le ossa e può quindi contribuire in modo importante a prevenire lo sviluppo della fragilità in età avanzata, rallentando l’invecchiamento biologico e aprendo così la strada a una lunga vita (longevità).

Va notato che l ‘alfaketoglutarato di calcio ha una farmacocinetica particolare e si differenzia dai composti con arginina e ornitina, molto popolari tra i bodybuilder. Gli effetti descritti nella ricerca sulla longevità sono stati finora dimostrati solo con l’alfaketoglutarato di calcio.

Il NAD è anche un cofattore di vari enzimi ed è di grande importanza per la produzione di energia e il metabolismo cellulare. È importante per un adeguato equilibrio proteico ed è significativamente responsabile della rigenerazione dei tessuti del corpo. Il NAD e la sostanza precursore nicotinamide riboside (NR) possono anche proteggere il materiale genetico delle cellule (DNA, acido desossiribonucleico) dai danni.

Il calo dei livelli di NAD osservato con l’età è considerato una delle cause dei processi di invecchiamento e anche una concausa di numerose malattie come il cancro, il morbo di Parkinson e la demenza di Alzheimer. Anche i livelli di AKG di solito diminuiscono con l’età, il che può spiegare i livelli di energia che spesso diminuiscono con l’avanzare dell’età. Purtroppo il calo dei livelli di AKG non può essere contrastato con la dieta.

Fai misurare il tuo livello di NAD con il test NAD di Neotes.

Con sostanze vitali contro l’invecchiamento

È quindi logico assicurarsi che l’organismo sia ben rifornito delle due sostanze vitali AKG e NAD, o del precursore NR. A questo scopo sono stati sviluppati preparati speciali come neotes alpha e NAD Booster.

Fonti:

• Scuola di biologia: Mitocondrio.
• Pagina di biologia: Il citryt cyclus.
• Barbara Zdzisińska, Aleksandra Żurek, Martyna Kandefer-Szerszeń. L’alfa-chetoglutarato come molecola dall’attività pleiotropica: conoscenze e nuove possibilità di uso terapeutico. Arch Immunol Ther Exp (Warsz). 2016.
• Azar Asadi Shahmirzadi, Daniel Edgar, Chen-Yu Liao. L’alfa-chetoglutarato, un metabolita endogeno, prolunga la durata della vita e riduce la morbilità nei topi che invecchiano. Cell Metab. 2020.