Ridurre lo stress - con l’alimentazione, la meditazione e le sostanze vitali per un’auto equilibrata

Tutti conosciamo lo stress, ma cosa fare e come ridurlo?

Siamo tutti in preda allo “stress da fine anno”. Ci sono gli ultimi appuntamenti che devono essere affrontati con urgenza, la pianificazione delle vacanze o la confusione dei regali per i bambini. Non è raro che la sera ci si sieda sul divano o si cada a letto completamente esausti: e questo è tutto per la giornata. Cosa siamo riusciti a fare? Spesso non molto. Ma ci sembra di aver spostato le montagne.

La stanchezza e la fatica sono le compagne costanti di molte persone in autunno e in inverno. Ma abbiamo bisogno di performance e ottimismo se vogliamo superare questo periodo in modo stabile e indenne. La base di tutto ciò? Un metabolismo energetico funzionante e un sistema nervoso stabile.

Il nostro motto: vitalità invece di stanchezza - e non è così difficile come potresti pensare. Se presti attenzione a uno o due consigli, non correrai nemmeno il rischio che la depressione invernale ti colpisca in pieno. Abbiamo elencato alcune cose che puoi fare per porre fine allo stress e alla stanchezza.

Riduci lo stress con una dieta equilibrata

Se mangi una dieta equilibrata, idealmente una dieta vegetariana, ti assicuri che il tuo corpo sia rifornito di tutti i micronutrienti importanti. Questo è importante perché altrimenti il metabolismo energetico, il sistema nervoso e cardiovascolare e i muscoli difficilmente potranno funzionare correttamente. Tuttavia, è più facile a dirsi che a farsi: soprattutto quando la vita quotidiana è frenetica e a volte si è sottoposti a un’enorme pressione di tempo, è difficile ottimizzare la propria dieta. Gli integratori alimentari possono fare la differenza in queste fasi e sostenere l’organismo fornendo diverse vitamine e nutrienti:

• La vitamina C, la vitamina B2, la vitamina B6, la vitamina B12, l’acido folico, la niacina e il magnesio, ad esempio, aiutano a ridurre la stanchezza e l’affaticamento.
• Le funzioni cardiovascolari sono supportate in modo ottimale dagli acidi grassi omega-3.
• Il selenio e lo zinco proteggono le cellule dallo stress ossidativo
• Calcio, iodio, manganese e rame sono essenziali per il normale metabolismo energetico.

Come puoi vedere: Una combinazione equilibrata dei micronutrienti più importanti è essenziale per garantire che l’organismo abbia energia sufficiente anche sotto pressione e che non sia afflitto da una stanchezza plumbea.

Tra l’altro, il corpo ha bisogno di un numero di micronutrienti (come le vitamine e i minerali sopra citati) molto inferiore rispetto ai macronutrienti (grassi, carboidrati e proteine). Ciononostante, è importante fornirgli una quantità sufficiente di nutrienti e controllare di tanto in tanto lo stato delle cose con un emocromo.

Riduci lo stress e rilassati

Sembra semplice, ma a volte non lo è affatto:
Perché tutti conosciamo lo stress. Pochi di noi sanno che esiste in due varietà: lo stress a breve termine e quello che determina la nostra vita a lungo termine.
Lo stress a breve termine di solito è addirittura positivo per l’organismo. Si verifica quando c’è un’eccitazione o un’anticipazione positiva. Ad esempio, una scarica di adrenalina dopo aver superato un esame. Motiva e può anche aumentare enormemente l’autostima. Conclusione: in molti casi, lo stress a breve termine rende semplicemente felici.

Quindi lo stress non è sempre sinonimo di male.

Tuttavia, la situazione è diversa nel caso di situazioni stressanti di lunga durata. Spesso hanno un forte impatto sulla mente e lasciano le persone colpite con una sensazione di esaurimento, indebolendo l’intero organismo. Ciò è dovuto all’ormone cortisolo, che circola nel corpo a lungo termine durante lo stress. In realtà viene rilasciato solo in situazioni acute, quando il corpo è in allerta e deve produrre energia sul momento. Se pensi all’età della pietra, quando la tigre dai denti a sciabola arrivava dietro l’angolo, dovevi correre, non importa quanto fossi esausto. Il cortisone rilasciato spinge il livello di adrenalina verso l’alto e rilascia l’energia necessaria per ottenere un picco di prestazioni a breve termine e non è certo dannoso per la salute in questo contesto.

Tuttavia, se una situazione di stress segue l’altra senza soluzione di continuità, a lungo andare può essere dannoso per la tua salute e avere un impatto negativo sul tuo corpo:

• Carenza immunitaria
• Sonno insufficiente
• Mancanza di prestazioni

Come puoi vedere: Lo stress costante è ciò che mette in moto uno stile di vita malsano e che a volte ha conseguenze inaspettate. È quindi importante garantire il necessario relax nella vita di tutti i giorni. Può trattarsi di meditazione o semplicemente di una passeggiata regolare con le persone che preferisci. In ogni caso, è necessario dedicare del tempo solo alle cose che ti fanno davvero bene e che ti rallentano.

Se vuoi fare qualcosa di buono per la tua salute, devi assicurarti di seguire una dieta sana e nutriente e di moderare i livelli di stress.

Supporta la longevità riducendo lo stress attraverso la meditazione

L’interazione tra mente e corpo è ormai chiaramente dimostrata anche dalla scienza. Una buona gestione dello stress e la meditazione regolare contribuiscono in modo significativo alla salute mentale.

Lo stress accorcia la nostra vita

Lo stress e i problemi di salute mentale comportano una minore aspettativa di vita. Questo vale anche per i disturbi mentali lievi che non hanno ancora valore di malattia. È noto che lo stress ha un effetto negativo sul sistema cardiovascolare e porta a un aumento del rilascio di ormoni dello stress (cortisolo). Lo stress aumenta anche la concentrazione di marcatori infiammatori nel sangue. Gli studi attuali dimostrano che c’è un aumento del rischio di morte anche in presenza di sintomi lievi e subclinici.

Perché è importante una buona gestione dello stress

La gestione dello stress è un termine collettivo che indica i metodi per ridurre lo stress. Le fasi più importanti della gestione dello stress includono l’analisi dei fattori di stress, la rimozione dei tabù che circondano lo stress psicologico e il mantenimento e la promozione delle proprie risorse mentali. La gestione dello stress può essere appresa nell’ambito della psicoterapia o del coaching. Le attività sportive, una dieta sana e gli esercizi di mindfulness sono adatti all’auto-aiuto. Questi includono, tra gli altri:

• Meditazione
• Yoga
• training autogeno
• rilassamento muscolare progressivo

L’obiettivo è quello di utilizzare questi metodi per allontanarsi dallo stress e riavvicinarsi alle proprie risorse. Quando si sceglie una strategia adeguata, è importante tenere presente che siamo tutti individui diversi e quindi reagiamo in modo diverso allo stress.

Ridurre lo stress con la meditazione: allontanarsi dalla spiritualità

Per molto tempo, gli esercizi di mindfulness come la meditazione sono stati ridicolizzati e riservati a chi era interessato alla spiritualità e alla religione. Tuttavia, la mindfulness inizia con il non dimenticare i nostri bisogni fisici e mentali nel trambusto della vita quotidiana. Possiamo migliorare le nostre prestazioni semplicemente percependo e praticando le cose ordinarie di tutti i giorni con tutti i nostri sensi. Siamo concentrati sul momento e non ci distraiamo facilmente. La consapevolezza non è una caratteristica innata, ma richiede un lavoro quotidiano su noi stessi.

Gli esercizi di meditazione riducono i sintomi dell’ansia e dello stress, forniscono maggiore energia e prontezza, ma ci mantengono anche mentalmente giovani e in forma. Indirettamente, abbassano la pressione sanguigna e aumentano le nostre difese e i nostri poteri di autoguarigione.