Uzun ömürlü bir hack olarak aşk: Daha uzun yaşamak için aşkın gücünü nasıl kullanabilirsiniz?

Aşk ve uzun ömür - ilk bakışta birbirine ait olması gerekmeyen iki terim. Ancak sağlık, yaşama sevinci ve tatmin edici ilişkiler konularına daha yakından bakan herkes, aşkın sadece romantik bir kavram olmadığını, sağlığımız için belirleyici bir faktör olduğunu hemen fark eder. İster derin bir ortaklık, ister yakın arkadaşlıklar, ister aile bağları, isterse de kişinin kendisini sevmesi şeklinde olsun - sevgi duygusu doğal bir sağlık pınarı gibidir.

Aslında, giderek daha fazla sayıda araştırma olumlu sosyal ilişkilerin yaşam beklentisini önemli ölçüde artırabileceğini göstermektedir (Holt-Lunstad ve ark., 2010). Peki ama bu tam olarak nasıl işliyor? Aşk sağlığımız için neden bu kadar iyi? Ve tüm bunların “uzun ömür” terimiyle nasıl bir ilişkisi var?

Bu kapsamlı blog yazısında, uzun ömürlülük ve tatmin edici aşk ilişkileri arasındaki büyüleyici bağlantıya derinlemesine bir bakış atıyoruz. Diğer hususların yanı sıra, güncel araştırma sonuçlarından faydalanıyor ve “aşkın büyüsünün” ardındaki hormonal, psikolojik ve sosyal mekanizmalara ışık tutuyoruz. Ayrıca hem romantik ilişkilerde hem de arkadaşlıklarda ve kişisel bakımda günlük yaşamda daha fazla sevgi için pratik ipuçları sunuyoruz. Bu makalenin sonunda,“Uzun Ömürlülüğe Aşık” olmanın neden hoş bir slogandan daha fazlası olduğunu ve uzun, tatmin edici bir yaşam için sevginin gücünden nasıl yararlanabileceğinizi anlayacaksınız.

Uzun ömür ne anlama geliyor - ve aşkın bununla ne ilgisi var?

“Uzun ömürlülük” terimi genellikle yaşlanmayı geciktirme, sağlıklı beslenme ve fitness ile eş tutulmaktadır. Aslında uzun ömürlülük, fiziksel olarak yaşamı uzatmaktan daha fazlasını ifade eder. Sağlık, canlılık ve yaşama sevincini birleştiren bütünsel bir kavramdır; böylece sadece yaşlanmakla kalmayıp yıllarımızı mümkün olduğunca aktif ve anlamlı bir şekilde yaşarız.

Birçok insan sağlıklarını en üst düzeye çıkarmak için besin takviyelerine, süper gıdalara, düzenli egzersize ve stres yönetimi tekniklerine yatırım yapıyor. Ancak genellikle hafife alınan bir husus, sosyal bağların gücüdür. Sevgi burada devreye giriyor: ne de olsa ilişkileri, toplulukları ve temelde toplumumuzu bir arada tutan tutkal sevgidir. Sevilen ve sevgi veren kişiler, yaşam süresi üzerinde de uzun vadeli bir etkiye sahip olabilecek çeşitli fiziksel ve psikolojik avantajlardan yararlanırlar. “Dolayısıyla uzun ömür sadece doğru takviyeler ve yaşam tarzı optimizasyonu meselesi değil, aynı zamanda bir güvenlik, aidiyet ve kişiler arası sıcaklık meselesidir.

Özellikle Sevgililer Günü’nde, kalp sağlığı ve duygusal bağlar ayrılmaz bir şekilde birbirine bağlı olduğu için bu hususu vurgulamakta fayda var. Dolayısıyla “Uzun Ömürlülük” bir bakıma aşkı tüm yönleriyle yaşamak için bir çağrıdır: Eşinize duyduğunuz sevgi, arkadaşlarınıza ve ailenize duyduğunuz sevgi, hatta yaşamın kendisine duyduğunuz sevgi. Çünkü olumlu duygular ve başkalarıyla (ve aynı zamanda kendileriyle) derin bir duygusal bağ kurmayı başaranlar, fiziksel sistemlerini hiçbir hapın yerini tutamayacağı şekilde güçlendirirler.

Aşk adına 10 uzun ömürlü fikir

1. Birlikte sağlıklı bir akşam yemeği hazırlayın. Birlikte sağlıklı bir akşam yemeği hazırlayın
Taze malzemeler ve avokado, somon ve bitter çikolata gibi besin açısından zengin gıdalarla dolu bir menü hazırlayın. Sağlıklı yiyecekler kalp sağlığını ve keyfi birbirine bağlar ve sağlar.

2. Çift yogası veya meditasyonu
Birlikte bir yoga seansı veya rehberli meditasyon yapın. Bu aktiviteler rahatlamayı, yakınlığı ve bağlanma hormonu olarak adlandırılan oksitosini teşvik eder.

3. Doğada yürüyün
Yakındaki bir ormanı veya parkı birlikte keşfedin. Temiz havada egzersiz yapmak sağlığınızı güçlendirir ve birlikte vakit geçirmek aranızdaki bağı derinleştirir.

4. Evde masaj ritüeli
Güzel kokulu yağlar kullanın ve sırayla kendinize rahatlatıcı bir masaj yapın. Masaj stresi azaltır ve hem fiziksel hem de duygusal esenliği destekler.

5. Gelecek için bir vizyon panosu oluşturun
Gelecek için ortak hedefleri ve dilekleri görselleştirmek için zaman ayırın. Bir vizyon panosu sadece işbirliğinizin amacını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda hayalleriniz üzerinde çalışmanız için size ilham verir.

6. Dijital detoks tarihi
Sevgililer Günü’nü tamamen elektronik cihazlar olmadan geçirin. Bunun yerine masa oyunları, kitap okuma ya da aranızdaki bağı güçlendiren derin bir sohbet gibi aktiviteleri tercih edin.

7. En sevdiğiniz şarkıyla dans edin
En sevdiğiniz müziği açın ve birlikte dans edin - ister oturma odasında ister mutfakta. Dans etmek eğlencelidir, sizi harekete geçirir ve kalbinizin daha hızlı atmasını sağlar.

8. Minnettarlık zamanı
Sevgililer Günü’nden önce veya sonra, kendiniz ve birbiriniz için minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yazın. Sonra bunları birbirinizle paylaşın ve birbirinizi takdir etmenin getirdiği yakınlığın tadını çıkarın.

9. Evde sağlıklı yaşam akşamı
Mumlar, uçucu yağlar ve rahatlatıcı müzikle banyonuzu küçük bir esenlik vahasına dönüştürün. Birlikte banyo yapmak veya yüz maskesi rutini tazeleyebilir ve bir birliktelik duygusu yaratabilir.

10. Yeni bir hobiye başlayın
Resimden dans derslerine ve fitness kursuna kadar uzun vadede bir çift olarak birlikte keyif alabileceğiniz yeni bir şey deneyin. Yeni mücadelelere girmek ilişkinizi güçlendirecek ve sizi zihinsel olarak aktif tutacaktır.

Aşkın biyokimyası: Vücudumuzda neler oluyor?

Aşık olduğumuzda, çoğu zaman bulutların üzerinde süzülüyormuşuz gibi hissederiz. Karnımızdaki bu karıncalanma ya da sevdiğimiz kişiyi düşündüğümüzde kalbimizin hızla atması sadece şiirsel metaforlar değil, vücuttaki gerçek fiziksel süreçlerdir. Beyin araştırmaları, bazı bölgelerin, özellikle de ödül sistemine ait olanların, yoğun karasevda evrelerinde özellikle aktif hale geldiğini göstermektedir (Acevedo ve ark., 2012). Beynin bu bölgeleri dopamin ve noradrenalin gibi nörotransmitterler salgılar - bunlar bizi öforik, enerjik ve odaklanmış hissettiren maddelerdir.

Oksitosin - bağlanma hormonu

Oksitosin genellikle “kucaklaşma hormonu” olarak adlandırılır. Anne-çocuk bağında çok önemli bir rol oynar, ancak çiftlerde yakınlık anlarında, seks sırasında ve hatta yoğun sarılmalar sırasında da salgılanır. Oksitosin stres seviyelerini düşürür, güveni teşvik eder ve hatta kan basıncı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir (Gordon ve ark., 2010). Sevgi dolu dokunuşu düzenli olarak deneyimleyen kişilerin daha az stres yaşadıkları ve sosyal durumlarda kendilerini daha güvende hissedebildikleri görülmüştür.

Dopamin - mutluluk hormonu

Dopamin, aşık olmanın ilk aşaması söz konusu olduğunda önemli bir rol oynar. Bu hormon bize ağaçları yıkabilecekmişiz gibi hissettiren o meşhur kafayı verir. Araştırmacılar, aşık olan kişilerde dopamin salınımının bazen uyarıcı ilaçların etkisiyle karşılaştırılabilir olduğunu bulmuşlardır - tehlikeli yan etkileri olmasa da. Ancak dopamin sadece romantik ilişkiler için önemli değildir; genel olarak bizi hedeflerimizin peşinden gitmeye ve hayattan zevk almaya motive eder.

Kortizol azaltımı

Kortizol, kronik olarak yüksek seviyeleri genellikle kardiyovasküler hastalıklar, diyabet veya depresif ruh hali gibi çeşitli sağlık sorunlarına katkıda bulunabilen bir stres hormonudur. Ditzen ve arkadaşları (2007) yaptıkları bir çalışmada uyumlu ilişkiler yaşayan insanların kortizol seviyelerinin daha düşük olduğunu göstermiştir. Bu da sevgi dolu bir ilişkinin bizi günlük streslere karşı daha dirençli hale getirdiğini göstermektedir.

Serotonin ve endorfin

Dopamine ek olarak, serotonin ve endorfin de aşk bağlamında rol oynayan diğer iki nörotransmitterdir. Serotonin istikrarlı bir ruh haline katkıda bulunurken, endorfin ağrı giderici bir etkiye sahiptir ve bir “esenlik” hissi sağlayabilir. Özellikle uzun süreli ilişkilerde, duygusal bağı stabilize eder ve güvenlik ve huzur hissine katkıda bulunurlar. Sonuç olarak, bu hormon kokteylleri gerçek bir biyolojik güçlenme ile sonuçlanır: seven ve sevilen kişiler, fiziksel ve zihinsel sağlığı destekleyen hormonal mutluluk destekleyicilerinden fazladan bir porsiyon alırlar.

Aşk ve kalp sağlığı: hayat kurtaran bir bağlantı

Kalp, aşkın meşhur sembolüdür, ancak yakın duygulardan yalnızca sembolik olarak değil, aynı zamanda çok gerçek bir şekilde de yararlanır. Holt-Lunstad ve arkadaşları (2010) tarafından yapılan ünlü bir meta-analiz, toplam 300.000’den fazla katılımcının yer aldığı 148 çalışmadan elde edilen verileri özetlemiş ve güçlü sosyal bağları olan kişilerin erken ölme riskinin %50 daha düşük olduğu sonucuna varmıştır. Bu etkileyici rakam, sevgi ve yakın ilişkilerin sağlık üzerinde geniş kapsamlı etkileri olduğunu göstermektedir.

Kalp atış hızı değişkenliği ve kan basıncı

Kararlı kalp atış hızı değişkenliği (HRV), otonom sinir sisteminin sağlığının önemli bir göstergesidir. Araştırmalar, sevgi dolu, düşük çatışmalı bir ilişki içinde olan çiftlerin daha yüksek kalp atış hızı değişkenliğine ve genellikle daha düşük kan basıncı seviyelerine sahip olduğunu göstermiştir (McCraty ve ark., 1995). Düşük kan basıncı kalp krizi ve felç riskini azaltır ve genel olarak kardiyovasküler sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Sevgi doğal bir antihipertansif olarak işlev görebilir.

Damar sertliği riskinde azalma

Kronik stres arterlerimizin en büyük düşmanlarından biridir. Stres iltihaplanmayı teşvik eder, bu da plak oluşumuna ve dolayısıyla damar sertliğine yol açabilir. Eş, aile veya yakın arkadaş şeklinde istikrarlı bir duygusal desteğe sahip olan kişilerin daha düşük stres seviyeleri bildirme olasılığı daha yüksektir (Kiecolt-Glaser ve ark., 2010). Bu da uzun vadede arterlerin daralma veya tıkanma riskini azaltır.

Koruyucu bir faktör olarak sevgi

Uzun süreli bir çalışma, dul ya da kendini sürekli yalnız hisseden kişilerin kalp krizi geçirme riskinin önemli ölçüde daha yüksek olduğunu göstermiştir (Cacioppo & Hawkley, 2009). Dolayısıyla yalnızlık, vücudu etkileyen gerçek enflamatuar süreçleri tetikleyebilir. Sevgi burada koruyucu bir kalkan görevi görür: sadece stresi azalttığı için değil, aynı zamanda daha sağlıklı davranışları motive ettiği için. Mutlu bir ilişkisi olan insanlar genellikle diyet ve egzersize daha fazla dikkat eder ve sigara ya da aşırı alkol tüketimi gibi sağlığa zararlı alışkanlıklardan kaçınırlar. Dolayısıyla aşk bir tür hayat kurtarıcı bağdır. Kuşkusuz getirdiği tüm duygusal faydaların yanı sıra, fiziksel anlamda da kalbimiz üzerinde gözle görülür derecede olumlu bir etkisi vardır.

Psikolojik yönler: Stres ve depresyona karşı bir tampon olarak sevgi

Sağlığı genellikle sadece tansiyon veya kolesterol seviyeleri gibi tıbbi kategorilerle ölçme eğilimindeyiz. Ancak, ruhsal durum da merkezi bir rol oynar ve burada sevginin ne kadar büyük bir etkiye sahip olabileceğini bir kez daha görebiliriz. Sevgi ve şefkat, stres ve depresif semptomları hafifletebilen psikolojik bir tampon görevi görür.

Sevgi ve dayanıklılık

Dayanıklılık, aksilikler ve krizlerle olumlu bir şekilde başa çıkma becerisini tanımlar. Çok sayıda çalışma, istikrarlı ilişkiler içinde olan kişilerin daha yüksek düzeyde dayanıklılık geliştirebildiğini göstermektedir (Pietromonaco ve ark., 2013). Sevilen birinin duygusal desteği, zorlu yaşam koşullarında bile güvenlik ve güven sağlar. Bir kişinin bir krizden kırılarak ya da güçlenerek çıkması arasındaki belirleyici farkı yaratan da tam olarak budur.

Depresyon için koruyucu bir faktör olarak sevgi

Depresif dönemlere genellikle yalnızlık, umutsuzluk ve öz yeterlilik eksikliği duyguları eşlik eder. Sevgi dolu bir ortaklık veya istikrarlı bir sosyal ağ, olumsuz düşünce sarmalını kırabilir. Anlaşıldığını ve sevildiğini hisseden insanlar genellikle depresif bozukluklar için daha iyi bir prognoza sahiptir (Teismann ve ark., 2018). Oksitosin de empati ve güveni teşvik ettiği için burada bir rol oynuyor gibi görünmektedir.

Uzun ömürlülük ilişkisi: tüm bunlar neyle ilgili?

“Uzun ömürlülük” bağlamında, “uzun ömürlü kız arkadaş”, “uzun ömürlü erkek arkadaş” veya “uzun ömürlü ilişki” gibi terimler giderek daha sık ortaya çıkmaktadır. Bu, bir ortaklığın ya da arkadaşlığın sadece kısa vadede mutluluk sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda uzun vadede yaşam kalitesi ve süresi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu gerçeğini ifade etmektedir. Birçok uzman, uzun ömürlü bir ilişkinin aşağıdaki özelliklerle karakterize edildiğini varsaymaktadır:

Dolayısıyla uzun ömürlü bir arkadaşlık veya ilişki, klasik bir ortaklıktan çok daha fazlasıdır. Karşılıklı destek, takdir ve sağlık ve yaşlanmaya yönelik olumlu bir yaklaşıma dayanır.

Daha fazla sevgi ve uzun bir yaşam için pratik ipuçları

Teori iyidir, pratik daha iyidir. Eğer şimdi hayatınıza daha fazla sevgi katmak ve bunun sonucunda muhtemelen yıllar ve yaşam kalitesi kazanmak için ilham alıyorsanız, burada bazı özel ipuçları bulacaksınız.

Günlük ilişkiler için ritüeller

İster her gün yatmadan önce yapılan bir sohbet olsun, ister işten sonra birlikte yapılan bir yürüyüş - ritüeller süreklilik ve yakınlık yaratır. İlişkiyi güçlendirirler çünkü şunu gösterirler: “Birbirimize zaman ayırıyoruz.” Haftalık kahve buluşması gibi küçük ritüeller de arkadaşlıklar için harikalar yaratabilir.

Dikkatli iletişim

Özellikle uzun süreli ilişkilerde veya eski dostluklarda, insanlar başkalarını hafife alma eğilimindedir. Ancak karşılıklı takdir çok önemlidir. Hemen tavsiye vermeden aktif bir şekilde dinleyin ve kendi ihtiyaçlarınızı açık ve saygılı bir şekilde ifade edin (Gottman vd., 1998).

Öğrenme fırsatları olarak çatışmalar

Anlaşmazlıklar ve fikir ayrılıkları normaldir. Önemli olan bunlarla yapıcı bir şekilde başa çıkmaktır. İyi bir çatışma çözümü ilişkideki güveni de güçlendirir. Birbirlerine duydukları saygıyı kaybetmeden sorunları ele almayı öğrenen çiftler, uzun vadede daha istikrarlı ve daha mutlu bir ilişkiye sahip olurlar.

Paylaşılan vizyonlar ve hedefler

İster evli bir çift, ister iki iyi arkadaş ya da aile üyeleri olsunlar: Paylaşılan hedefler birliktelik yaratır. Bu bir seyahat, yeni bir hobi ya da birlikte planladığınız bir proje olabilir. Hedefe ulaşma beklentisi ve birlikteliği bağı son derece güçlendirir.

Kendinize zaman ayırın

Aşk, kendinden vazgeçmek anlamına gelmez. Aksine, düzenli olarak kendine zaman ayıran, hobiler edinen ve kendi zihinsel ve fiziksel sağlığına dikkat eden kişiler bir ilişkide daha mutlu olabilirler. Sağlıklı bir bağımsızlık derecesi, bir ilişkideki çekiciliği bile artırabilir.

Aşk neden kalp için iyidir?

Aşk ve kalp sağlığı arasında doğrudan bir bağlantı vardır. Büyük ölçekli bir meta-analiz (Holt-Lunstad ve ark., 2010), istikrarlı sosyal ilişkileri olan kişilerin erken ölüm riskinin %50 daha düşük olduğunu ortaya koymuştur. Bunun nedeni, diğer şeylerin yanı sıra

• Daha iyi kalp atış hızı değişkenliği: Aşık olan veya duygusal olarak bağlı olan kişiler, sağlıklı otonomik düzenlemenin bir işareti olan daha istikrarlı bir kalp atış hızı gösterirler (McCraty ve ark., 1995).
• Daha düşük kan basıncı: Brooks ve arkadaşları (2015) tarafından yapılan bir çalışma, mutlu ilişkilerin daha düşük kan basıncına katkıda bulunabileceğini göstermiştir.
• Damar sertliği riskinde azalma: Kronik stres ve yalnızlık arterlerin tıkanma riskini artırır. Sevgi ve sosyal destek buna karşı koyar (Kiecolt-Glaser ve ark., 2010).
• Daha düşük inme riski: Yang ve arkadaşları (2016) tarafından yapılan bir çalışma, sevgi dolu ilişkileri olan kişilerin arteriyel esnekliğinin önemli ölçüde daha yüksek olduğunu göstermiştir.

Uzun vadeli çalışmalar, dul ya da bekar kişilerin kalp krizi ve diğer kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Yalnızlık, kalp sorunlarına yol açan enflamatuar reaksiyonları artırabilir (Cacioppo & Hawkley, 2009).

Günlük yaşamda daha fazla sevgi için somut adımlar

1. Aktif olarak dinleyin: Karşınızdaki kişiyi gerçekten dinleme pratiği yapın. Sorular sorun, anladıklarınızı kendi kelimelerinizle tekrarlayın ve gerçek bir ilgi gösterin.

2. Minnettarlığınızı gösterin: Eşinizin veya arkadaşlarınızın sizin için yaptığı küçük şeyler için teşekkür edin.

3. Açıklık ve kırılganlık: Duygularınızı göstermeye cesaret edin. Endişelerinizi, korkularınızı ve sevinçlerinizi paylaşmak, sevgiyi derinleştiren duygusal bir yakınlık yaratır.

4. Ortak aktiviteler: Birlikte yapabileceğiniz hobiler bulun - yemek pişirmek, yürüyüş yapmak, dans etmek veya yoga yapmak gibi.

5. Anlaşmazlıkları ele alın: Anlaşmazlıkları halının altına süpürmekten kaçının. Takdir edici bir diyalog yanlış anlamaları açıklığa kavuşturabilir.

6. Kaliteli zaman: Cep telefonu, televizyon veya diğer dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan sadece birbirinize konsantre olacağınız zamanı bilinçli olarak planlayın.

7. Affetme pratiği: Kızgınlık ve eski acılar bir ilişkide kalıcı bir gerginlik yaratabilir. Affetmek her şeye göz yummak değil, olumsuz duyguları bırakmak anlamına gelir.

8 Kendi sınırlarınızı bilin ve saygı duyun: Sevgi, kendinizden vazgeçmek anlamına gelmez. Yakınlık ve bağımsızlık arasında sağlıklı bir denge kurmak esastır.

Sonuç: Uzun Ömürlülüğe Aşık - bir slogandan daha fazlası

“Uzun Ömürlülüğe Aşık” kulağa hoş bir reklam sloganı gibi gelebilir, ancak arkasında derin bir gerçek var: sevgi ve uzun ömürlülük iç içe geçmiş durumda. Bilim, sezgisel olarak hissettiklerimizi doğruluyor: sevilen ve sevebilenler daha sağlıklı yaşıyor, daha dengeli ve uzun bir yaşam şansları daha yüksek. Performans ve bireyselliğin sıklıkla vurgulandığı bir toplumda, Sevgililer Günü ve diğer günler bize kişiler arası sıcaklığın vazgeçilmez olduğunu hatırlatır. Sevgi sadece ilişkilerimizi değil, aynı zamanda kalbi, zihni ve tüm organizmayı güçlendirir. Stresi azaltabilir, depresyonu önleyebilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Başkalarının yanında olmak istediğimiz için bizi kendimize bakmaya motive eder. Bu da sevgiyi her türlü uzun ömür stratejisinin vazgeçilmez bir bileşeni haline getirir.

En önemli bulguların özeti

• Aşk biyoloji ve psikolojidir: oksitosin, dopamin ve endorfin gibi hormonlar aracılığıyla vücudumuzu etkiler ve psikolojik dayanıklılığımızı güçlendirir.
• Kalp sağlığı: Aşk kan basıncını düşürebilir, kalp atış hızı değişkenliğini artırabilir ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltabilir.
• Sosyal bağlar: İster romantik ilişkiler, ister arkadaşlıklar, aile ya da evcil hayvanlar olsun - yalnız olmama hissinin yaşamı uzatan ve dengeleyen bir etkisi vardır.
• Uzun ömür dostu: Ortak değerlere, sağlığın geliştirilmesine ve duygusal zekaya dayalı bir ortaklık yaşlanma üzerinde olumlu bir etki yaratabilir.
• Takviyeler: Neotes gibi markalar fiziksel sağlığı destekleyebilecek ürünler sunmaktadır, ancak bunlar kapsamlı bir “uzun ömürlülük” stratejisinin yalnızca bir yönüdür.
• Kendini sevmek: Tüm ilişkilerin temel taşı kendinize duyduğunuz sevgidir. Kendinize saygı duyarsanız, başkalarını da sağlıklı bir şekilde sevebilirsiniz.
• Yaşam tarzı: Ritüeller, açık iletişim, çatışma yönetimi ve kaliteli zaman, sevginin gücünü korumada belirleyici faktörlerdir.
• Sevgililer Günü: Hediyelerin ve ticaretin ötesinde, sevginin hayatlarımızı ne kadar zenginleştirdiğini fark etmek için iyi bir fırsat olabilir.

Bu yüzden bu Sevgililer Günü’nü (ve her günü) her gülümsemenin, her sarılmanın ve her sevgi dolu düşüncenin kendi esenliğinize ve uzun, doyurucu bir yaşama yapılan bir yatırım olduğunun bilinciyle kutlayın.

Kaynaklar:

• Acevedo BP, Aron A, Fisher HE, Brown LL. Uzun süreli yoğun romantik aşkın sinirsel bağıntıları. Sosyal Bilişsel ve Duygusal Sinirbilim. 2012.
• Allen K, Blascovich J, Tomaka J, Kelsey RM. Strese karşı otonomik tepkilerin moderatörü olarak evcil köpeklerin varlığı. Psikosomatik Tıp. 2001.
• Algoe SB, Gable SL, Maisel NC. Küçük şeyler: Romantik ilişkiler için bir güçlendirici olarak günlük minnettarlık. Kişisel İlişkiler. 2013.
• Anglin RE, Samaan Z, Walter SD, McDonald SD. Yetişkinlerde D vitamini eksikliği ve depresyon: sistematik inceleme ve meta-analiz. İngiliz Psikiyatri Dergisi. 2013.
• Antonucci TC, Birditt KS, Webster NJ. Sosyal ilişkiler ve ölüm oranı: daha nüanslı bir yaklaşım. Sağlık ve Sosyal Davranış Dergisi. 2014.
• Calder PC. Omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri ve enflamatuar süreçler. Biochimica et Biophysica Acta (BBA) - Lipidlerin Moleküler ve Hücre Biyolojisi. 2017.
• Cacioppo JT, Hawkley LC. Algılanan sosyal izolasyon ve biliş. Bilişsel Bilimlerdeki Eğilimler. 2009.
• Ditzen B, Neumann ID, Bodenmann G, von Dawans B, Turner RA, Ehlert U, Heinrichs M. Yetişkin bağlanması ve sosyal destek, strese karşı kortizol tepkilerini değil psikolojik tepkileri azaltmak için etkileşime girer. Psikonöroendokrinoloji. 2007.
• Gordon I, Martin C, Feldman R, Leckman JF. Oksitosin ve sosyal motivasyon. Gelişimsel Bilişsel Sinirbilim. 2010.
• Gottman JM, Coan J, Carrere S, Swanson C. Yeni evli etkileşimlerinden evlilik mutluluğu ve istikrarının tahmin edilmesi. Journal of Marriage and Family. 1998.
• Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB. Sosyal ilişkiler ve ölüm riski: meta-analitik bir inceleme. PLoS Medicine. 2010.
• Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D. Ölüm oranı için risk faktörleri olarak yalnızlık ve sosyal izolasyon: meta-analitik bir inceleme. Psikoloji Bilimi Üzerine Perspektifler. 2015.
• Kiecolt-Glaser JK, Jaremka LM, Andridge R, Peng J, Fagundes CP, Malarkey WB, Glaser R. Proinflamatuar sitokin IL-6’da kronik stres ve yaşa bağlı artışlar. PNAS. 2010.
• McCraty R, Barrios-Choplin B, Atkinson M, Tomasino D. Farklı müzik türlerinin ruh hali, gerginlik ve zihinsel berraklık üzerindeki etkileri. Alternatif Terapiler. 1995.
• Neff KD, Hseih Y, Dejitterat K. Öz-şefkat, başarı hedefleri ve akademik başarısızlıkla başa çıkma. Benlik ve Kimlik. 2007.
• Pietromonaco PR, Uchino B, Dunkel Schetter C. Yakın ilişki süreçleri ve sağlık: bağlanma teorisinin sağlık ve hastalık için çıkarımları. Psikolojide Güncel Görüşler. 2013.
• Putnam RD. Yalnız Bowling: Amerikan Toplumunun Çöküşü ve Yeniden Canlanması. Simon & Schuster. 2000.
• Robles TF, Slatcher RB, Trombello JM, McGinn MM. Evlilik kalitesi ve sağlık: meta-analitik bir inceleme. Psychological Bulletin. 2014.
• Uchino BN, Bowen K, Carlisle M, Birmingham W. Sosyal destek ve fiziksel sağlık arasındaki bağlantıları anlamak: algılanan ve alınan desteğin ayrılabilirliğine vurgu yapan yaşam boyu bir bakış açısı. Psikoloji Bilimi Üzerine Perspektifler. 2018.
• Uvnäs-Moberg K, Petersson M, Arn I, Beiderbeck G, Kotlinska J. Oksitosin ve esenlik. Frontiers in Psychology. 2015.
• Van Orden KA, Joiner TE Jr, Hollar D, Rudd MD ve diğerleri. İntiharın kişilerarası teorisi. Psychological Review. 2010.
• Waldinger R, Schulz M. The Good Life: Lessons From the World’s Longest Scientific Study of Happiness. Simon & Schuster. 2023.
• Wilson RS, Krueger KR, Arnold SE, Schneider JA, Kelly JF, Barnes LL, Bennett DA. Yalnızlık ve Alzheimer hastalığı riski. Archives of General Psychiatry. 2007.
• Yang YC, Boen C, Gerken K, Li T, Schorpp K, Harris KM. İnsan yaşamı boyunca uzun ömürlülüğün sosyal ilişkileri ve fizyolojik belirleyicileri. Sağlık Psikolojisi İncelemesi. 2016.
• Young LJ, Alexander BK. Endorfinler, dopamin ve aşk. Nörokimya Dergisi. 2012.