Dengeli bir benlik için beslenme, meditasyon ve yaşamsal maddelerle stresi azaltın

Hepimiz stresi biliyoruz - ama ne yapmalı ve nasıl azaltmalı?

Hepimiz “yıl sonu stresi” içindeyiz. Acilen halledilmesi gereken son randevular, tatil planları ya da çocuklar için hediye karmaşası var. Akşamları kanepede oturmamız ya da tamamen bitkin bir şekilde yatağa düşmemiz alışılmadık bir durum değil: ve gün bu kadar. Ne yapmayı başardık? Çoğu zaman pek bir şey değil. Ama sanki dağları yerinden oynatmışız gibi geliyor.

Yorgunluk ve bitkinlik sonbahar ve kış aylarında birçok insanın değişmez yoldaşlarıdır. Ancak bu dönemi istikrarlı ve yara almadan atlatmak istiyorsak performansa ve iyimserliğe ihtiyacımız var. Bunun temeli nedir? İşleyen bir enerji metabolizması ve istikrarlı bir sinir sistemi.

Sloganımız: Yorgunluk yerine canlılık - ve bu düşündüğünüz kadar zor değil. Bir ya da iki ipucuna dikkat ederseniz, kış hüznünün tüm şiddetiyle sizi vurması riskini bile göze almazsınız. Stres ve yorgunluğa son vermek için yapabileceğiniz birkaç şeyi listeledik.

Dengeli beslenme ile stresi azaltın

Dengeli beslenirseniz, ideal olarak vejetaryen beslenirseniz, vücudunuzun tüm önemli mikro besinlerle beslenmesini sağlarsınız. Bu önemlidir çünkü aksi takdirde enerji metabolizması, sinir ve kardiyovasküler sistem ve kaslar düzgün bir şekilde çalışamaz. Ancak bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır: özellikle günlük yaşam telaşlıyken ve bazen büyük bir zaman baskısı altındayken, diyetinizi optimize etmek zordur. Gıda takviyeleri bu aşamalarda büyük fark yaratabilir ve çeşitli vitaminler ve besinler sağlayarak vücudu destekleyebilir:

• Örneğin C vitamini, B2 vitamini, B6 vitamini, B12 vitamini, folik asit, niasin ve magnezyum yorgunluk ve bitkinliği azaltmaya yardımcı olur.
• Kardiyovasküler fonksiyonlar iyi omega-3 yağ asitleri tarafından en iyi şekilde desteklenir.
• Selenyum ve çinko hücreleri oksidatif strese karşı korur
• Kalsiyum, iyot, manganez ve bakır normal enerji metabolizması için gereklidir.

Gördüğünüz gibi: En önemli mikro besinlerin dengeli bir kombinasyonu, vücudun baskı altında bile yeterli enerjiye sahip olmasını ve kurşuni yorgunluğun bizi rahatsız etmemesini sağlamak için gereklidir.

Bu arada, vücudun makro besinlere (yağlar, karbonhidratlar ve proteinler) kıyasla çok daha az mikro besinlere (yukarıda bahsedilen vitaminler ve mineraller gibi) ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, yeterli besin sağlamak ve zaman zaman kan sayımı ile durumu kontrol etmek önemlidir.

Stresi azaltın ve rahatlayın

Kulağa basit geliyor, ama bazen gerçekten öyle değil:
Çünkü hepimiz stresi biliyoruz. Çok azımız stresin iki çeşidi olduğunun farkındadır: kısa vadeli stres ve uzun vadede hayatımızı belirleyen stres.
Kısa süreli stres genellikle vücut için olumludur. Olumlu bir heyecan veya beklenti olduğunda ortaya çıkar. Örneğin, bir sınavı geçtikten sonra yaşanan adrenalin patlaması. Motive eder ve özgüveni de muazzam ölçüde artırabilir. Sonuç: Birçok durumda kısa süreli stres sizi mutlu eder.

Yani stres her zaman kötü anlamına gelmez.

Ancak uzun süreli, stresli durumlarda durum farklıdır. Genellikle zihin üzerinde büyük bir etkiye sahiptir ve etkilenen kişileri tükenmiş hissettirerek tüm organizmayı zayıflatır. Bunun nedeni, stres sırasında uzun vadede vücutta dolaşan kortizol hormonudur. Aslında sadece vücudun alarmda olduğu ve o anda güç üretmesi gereken akut durumlarda salgılanır. Taş Devri’ni düşünürseniz: Kılıç dişli kaplan köşeyi döndüğünde, ne kadar bitkin olursanız olun koşmanız gerekirdi. Salgılanan kortizon adrenalin seviyesini yükseltir ve kısa süreli bir performans zirvesi için gerekli olan enerjiyi serbest bırakır ve bu bağlamda kesinlikle sağlığa zararlı değildir.

Ancak, stresli bir durum ara vermeden bir diğerini takip ederse, bu uzun vadede sağlığınız için zararlı olabilir ve vücudunuz üzerinde büyük bir olumsuz etkiye sahip olabilir:

• Bağışıklık yetersizliği
• Kötü uyku
• Performans eksikliği

Gördüğünüz gibi: Sürekli stres, sağlıksız bir yaşam tarzını gerçekten harekete geçiren ve bazen beklenmedik sonuçlara yol açan şeydir. Bu nedenle günlük yaşamda gerekli rahatlamayı sağlamak önemlidir. Bu meditasyon ya da en sevdiğiniz insanlarla düzenli bir yürüyüş olabilir. Her durumda, sadece sizin için gerçekten iyi olan ve sizi yavaşlatan şeyleri yaptığınız bir zaman.

Sağlığınız için iyi bir şey yapmak istiyorsanız, sağlıklı ve besleyici bir diyet uyguladığınızdan ve stres seviyenizi ölçülü tuttuğunuzdan emin olmalısınız.

Meditasyon yoluyla stresi azaltarak uzun ömürlülüğü destekleyin

Zihin ve beden arasındaki etkileşim artık bilim tarafından da açıkça kanıtlanmıştır. İyi bir stres yönetimi ve düzenli meditasyon ruh sağlığına önemli bir katkı sağlamaktadır.

Stres hayatımızı kısaltır

Stres ve ruh sağlığı sorunları ortalama yaşam süresinin kısalmasına yol açmaktadır. Bu durum, henüz hastalık değeri taşımayan hafif ruhsal bozukluklar için de geçerlidir. Stresin kardiyovasküler sistem üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olduğu ve stres hormonlarının (kortizol) salınımının artmasına yol açtığı bilinmektedir. Stres ayrıca kandaki enflamatuar belirteçlerin konsantrasyonunu da artırır. Mevcut çalışmalar, hafif, subklinik semptomlarda bile ölüm riskinin arttığını göstermektedir.

İyi bir stres yönetimi neden önemlidir?

Stres yönetimi, stresi azaltma yöntemleri için kullanılan kolektif bir terimdir. Stres yönetiminin önemli adımları arasında stres faktörlerini analiz etmek, psikolojik stresi çevreleyen tabuları ortadan kaldırmak ve kişinin kendi zihinsel kaynaklarını korumak ve geliştirmek yer alır. Stres yönetimi psikoterapi veya koçluğun bir parçası olarak öğrenilebilir. Spor aktiviteleri, sağlıklı beslenme ve farkındalık egzersizleri kendi kendine yardım için uygundur. Bunlar, diğerlerinin yanı sıra şunları içerir:

• Meditasyon
• Yoga
• otojenik eğitim
• progresif kas gevşemesi

Amaç, bu yöntemleri kullanarak stresten uzaklaşmak ve kendi kaynaklarınıza yeniden yaklaşmaktır. Uygun bir strateji seçerken, hepimizin farklı bireyler olduğumuzu ve bu nedenle strese farklı tepkiler verdiğimizi akılda tutmak önemlidir.

Meditasyon ile stresi azaltmak: maneviyattan uzaklaşmak

Uzun bir süre boyunca meditasyon gibi farkındalık egzersizleri alay konusu olmuş ve maneviyat ve dinle ilgilenenler için ayrılmıştı. Oysa farkındalık, günlük hayatın koşuşturması içinde fiziksel ve zihinsel ihtiyaçlarımızı unutmamakla başlar. Sıradan gündelik şeyleri tüm duyularımızla algılayarak ve uygulayarak performansımızı artırabiliriz. O ana odaklanırız ve dikkatimiz o kadar kolay dağılmaz. Farkındalık doğuştan gelen bir karakter özelliği değildir, kendimiz üzerinde günlük çalışma gerektirir.

Meditasyon egzersizleri kaygı ve stres belirtilerini azaltır, daha fazla enerji ve uyanıklık sağlar, aynı zamanda bizi zihinsel olarak genç ve zinde tutar. Dolaylı olarak kan basıncını düşürür, savunmamızı ve kendi kendimizi iyileştirme gücümüzü artırır.