Yaşam tarzı yaşlılıkta çevikliği genlerden daha fazla etkiliyor

Uzun bir yaşam dilediğimizde, sadece mümkün olduğunca uzun yılları kastetmiyoruz, aynı zamanda bu yılları zihinsel ve fiziksel olarak zinde geçirmek istiyoruz. İyi haber şu ki, bu bizim elimizde. Düzenli fiziksel egzersizin ve mümkün olduğunca az et içeren bir diyetin sağlıklı bir yaşam tarzının temelini oluşturduğu iyi bilinmekte ve kanıtlanmaktadır.

Atalarımızdan daha uzun bir yaşam beklentisine sahip olmamıza rağmen, son yıllarımızda yaşlılığa bağlı hastalıklar nedeniyle yaşam kalitemiz genellikle ciddi şekilde kısıtlanmaktadır. Bununla birlikte, yaşlılığın getirdiği rahatsızlıklara boyun eğmek zorunda olmadığımız da bir gerçek. Elbette doğumla başlayan yaşlanma sürecini durduramayız. Bununla birlikte, bedenimizi ve zihnimizi sağlıklı tutmak için çok şey yapabiliriz. Sağlıklı bir yaşam tarzına yönelik kişisel tutumumuz çok önemlidir.

Aşağıda, yaşlandıkça formda ve sağlıklı olma hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacak 5 bölümlük bir zihniyet sunuyoruz. Tüm kararlarda olduğu gibi, bu kararları uzun vadede tutabilmek için irade ve azim elbette bir ön koşuldur.

Ben yaşlı değilim.

Yaş zihinde başlar ve “Hissettiğin kadar gençsin” sözü kesinlikle haklıdır. Yaşı nedeniyle dışarı çıkmak gibi keyifli aktiviteleri dışlayan herkes uzun vadede sağlığını korumakta zorlanacaktır. Ancak, hayata karşı olumlu bir tutumunuz varsa ve yaşlandıkça hayatın size neler sunabileceğini merak ediyorsanız, fiziksel ve zihinsel zindeliğinizi daha uzun süre koruyabilirsiniz. Her yaşta kendiniz için iyi bir şeyler yapmaya başlayabilirsiniz, örneğin yerleşik beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek. Performansınızın düşeceğine kesin gözüyle bakarsanız, zaten kaybetmiş olursunuz.

Ben kendimden sorumluyum

Elbette yüksek tansiyon, diyabet ve obezite gibi hastalıkları hafife alabilirsiniz. Ama dürüst olursanız: Gerçekten öyle mi? Yoksa fazla kilolarınız daha çok egzersiz eksikliğinden mi kaynaklanıyor? Diyabetin arkasında çok fazla karbonhidrat tüketimi olabilir mi? Ve yüksek yağlı bir diyet de yüksek tansiyona neden olabilir mi? Şikayetlerinizin temeline inerseniz, bunların çoğunun önlenebilir olduğunu ve bu konuda kendinizin de bir şeyler yapabileceğini fark edeceksiniz. Doktor sizin “tamir atölyeniz” değildir, çünkü hastalıkların tekrarlanmasını önlemek için gerekli zemini kendiniz yaratmalısınız. Elbette en iyisi, yaşam tarzınızı en başta hastalanmayacak şekilde uyarlamış olmanızdır. Sağlığınızla ilgili bu sorumluluğu kendinizden başkasına devredemezsiniz.

Günlük fitness egzersizleri şarttır

Günlük egzersiz yemek, içmek ya da uyumak kadar sıradan hale gelmelidir. İnsan vücudu günde birkaç kilometre yürümek üzere tasarlanmıştır. Dijital dünya ise bunun tam tersini yapmamızı sağlıyor. Günlük egzersiz, her türlü hava koşulunda önceden belirlenmiş sayıda kilometre yürümek anlamına gelmez. Örneğin, asansörü daha sık kullanmayın ve merdivenleri kullanın. Küçük işleri bisikletle veya yürüyerek yapın. Günlük rutininize şınav, squat vb. hareketleri ekleyin. Ayrıca zaman zaman egzersiz yapmak ve daha uzun mesafeler yürümek isterseniz, bu elbette ideal olacaktır.

Sağlıklı beslenme önemlidir

Gıda endüstrisinin bizi nelerin beklediğine bakarsanız, bu zihniyetin bazen en zoru olduğunu görürsünüz. Sevdiğimiz ve zevk aldığımız bir şeyden ayrılmak son derece zordur. Çünkü ayartma her yerde pusuda beklemektedir. Hepimiz kendimizi yaşlandıkça performans kaybına uğrayacağımız gerçeğine hazırlarız. Bunun nedeni, hücre yenilenmesinin yavaşlaması ve vücudun artık eskisi kadar hızlı veya derinlemesine yenilenememesidir. Bununla birlikte, vücudunuzun endüstriyel şeker veya alkol gibi bozucu faktörleri alımını en aza indirerek hücre yenilenmenizi önemli çalışmalarında büyük ölçüde destekleyebilirsiniz.

Taze meyve, salata ve sebzeler vücudunuza besin ve yaşamsal maddeler sağlar. Otlar ve baharatlar kullanarak, yemeğinizin çok fazla tuz olmadan da lezzetli olmasını sağlayabilirsiniz. Dengeli bir beslenme ile eksiklik belirtilerinin önüne geçebilirsiniz. Çünkü bunları gıda takviyeleri ile telafi etmeye çalışmak iyi bir çözüm değildir.

Hayata ilgi duyuyorum ve yeni şeyler öğrenmekten hoşlanıyorum

Bazı şeylerin sadece gençlere özgü olduğu ya da yaşınız nedeniyle güzellik ve eğlenceden mahrum kalmanız gerektiği görüşünü benimsiyorsanız, kendinizi yaşlandırıyorsunuz demektir. Elbette bu, genç görünmek için dış görünüşünüzü spazmodik olarak düzeltmeniz gerektiği anlamına gelmez. Muhtemelen kendinizi kılık değiştirmiş ve rahatsız hissedersiniz. Bununla birlikte, hiçbir yerde yaşlı bir vatandaş olduğunuzda sadece sessiz renkler giymeniz gerektiği, artık modaya uygun bir saç kesimine sahip olamayacağınız ve rujunuzun çekmecede kalması gerektiği söylenmez. Yaşlandıkça yeni bir dil öğrenmenize, bir dans kursuna gitmenize veya sosyal ağlara dahil olmanıza engel olacak hiçbir şey yoktur. Meraklı olmaya devam edin, çünkü bu sizi hayata karşı ilgili ve ruhen genç tutacaktır. Güçlü kişilikler olarak, yaşam koşullarımızı bizi hedefimize yaklaştıracak şekilde düzenlemek kendi elimizdedir - daha uzun süre genç, sağlıklı ve aktif kalmak.

Yaşamsal maddelerin en uygun şekilde tedarik edilmesi yaşlanmayı nasıl yavaşlatabilir?

Siz de uzun bir yaşamın tadını çıkarmak, sağlıklı ve canlı bir yaşlılık dönemi geçirmek için ne yapabilirsiniz?

Bu soruyu yanıtlamak için vücut hücrelerimizdeki metabolizmaya bir göz atmamız gerekiyor. Sonuçta insan organizması, vücudumuzun en küçük işlevsel birimi olan yaklaşık 100 trilyon hücreden oluşur. Tüm bu hücrelerin yerine getirmeleri gereken belirli işlevleri vardır. Hormon üretirler, zararlı maddeleri uzaklaştırırlar ve hareket edebilmemiz ve aktif olabilmemiz için enerji sağlarlar. Bu işlevler, tek tek hücrelerin birbirlerine karmaşık bir ağla bağlı olmaları ve diğer hücreler tarafından üretilen haberci maddeler tarafından ince ayarlı bir şekilde düzenlenmeleri sayesinde yerine getirilir.

Vücut hücrelerinin yalnızca sınırlı bir ömrü vardır. Örneğin kırmızı kan hücrelerimiz sadece yaklaşık 120 gün yaşar. Ancak bu onları neredeyse uzun ömürlü yapar: gastrointestinal sistem hücreleri ve diğer birçok doku sadece birkaç gün sonra yenilenir. Bu nedenle vücudumuz sürekli bir yapım ve yıkım sürecine tabidir; her gün yaklaşık 50 ila 70 milyar yeni vücut hücresinin oluştuğu (ya da oluşması gerektiği) tahmin edilmektedir. Neredeyse hiç farkına varmadığımız devasa bir başarı.

Sitrik asidin canlılığımızla ne ilgisi var?

Peki vücut bu performansı nasıl elde eder? Tek tek vücut hücrelerinin yüksek derecede disiplinli olması, muhtemelen tüm “aygıtın” sorunsuz çalışmasını sağlamanın temelidir. Her hücre, hücre işlevini kontrol eden genetik temele ek olarak, genlerden yayılan sinyalleri yaşam süreçlerine dönüştüren çeşitli yapılar içeren son derece organize bir sistemdir. Muhtemelen en iyi bilinen örnek mitokondridir. Enerji sağlamaktan sorumludurlar ve genellikle vücut hücrelerindeki “güç istasyonları” olarak adlandırılırlar. Ana görevleri enerji üretimidir. Bunun için iki süreç önemlidir: solunum zinciri ve sitrik asit döngüsü, keşfedenin adıyla sitrat döngüsü veya Krebs döngüsü olarak da bilinir. Solunum zinciri, mitokondrinin iç zarında bir zincir gibi birbirine dizilmiş enzimlerden oluşur.

Negatif yüklü parçacıklar, yani elektronlar, enzim zinciri yoluyla taşınarak pozitif yüklü parçacıklardan, yani protonlardan oluşan bir konsantrasyon gradyanı yaratır. Bu konsantrasyon gradyanı, enerji açısından zengin bir bileşik olan adenozin trifosfat veya kısaca ATP üretmek için özel enzimler olan ATP sentetazlar tarafından kullanılır. Elbette mitokondri ATP’yi yoktan var edemez. Bu küçük “güç istasyonları” sitrat döngüsü tarafından beslenir. Hücrelerdeki bir tür metabolik merkezdir ve sekiz reaksiyon adımıyla karbonhidrat, yağ ve protein metabolizmasındaki önemli ara ürünlerin oluşmasını ve parçalanmasını sağlar.

Metabolizmadan gelen bozunma ürünleri sitrat döngüsünde neredeyse geri dönüştürülür ve sekiz biyokimyasal reaksiyon adımı yoluyla asetil-CoA gibi enerji kaynakları oluşur. Bu, karbondioksite oksitlenebilir. Süreçte açığa çıkan enerji, nikotinamid adenin dinükleotid veya kısaca NAD+ ve NADH gibi maddeleri oluşturmak için kullanılır (maddenin oksitlenmiş veya indirgenmiş formda bulunmasına bağlı olarak) ve bunlar daha sonra solunum zincirine beslenir.

AKG ve NAD - bilmeniz gereken iki kısaltma

Alfa-ketoglutarat (AKG) ve nikotinamid adenin dinükleotid (NAD) sitrat döngüsünde merkezi bir rol oynar. Her iki madde de birçok önemli metabolik süreçte yer alır, enerji tedarikçisi olarak hareket eder ve hücre düzenlemesi için önemli amino asitlerin ve haberci maddelerin biyosentezi için önemlidir.

Bu çerçevede, vücudumuzdaki hücrelerin en iyi şekilde çalışmasının bu iki maddenin sürekli olarak yeterli miktarda tedarik edilmesine bağlı olduğu anlaşılabilir. Bu nedenle bunlar yaşamsal maddeler olarak da bilinmektedir.

AKG, çok sayıda hücresel reaksiyon ve metabolik süreçte yer alan bir sinyal molekülüdür. Bu sinyal verici madde vücuttaki enflamatuar süreçleri azaltır, bağışıklık sisteminin reaksiyonlarını modüle eder ve bir kofaktör olarak kanser gelişiminde ve tümör büyümesinde rol oynayan reaksiyonları engeller. AKG bu nedenle terapötik öneme sahip olabilir. Bu hayati madde oksidatif stresi azaltmada ve tümörlere karşı savunmada yardımcı olabilir. Protein eksikliğini giderir, kasları ve kemikleri güçlendirir ve bu nedenle yaşlılıkta kırılganlığın gelişmesini önlemeye, biyolojik yaşlanmayı yavaşlatmaya ve böylece uzun bir yaşamın (uzun ömürlülük) yolunu açmaya önemli bir katkı sağlayabilir.

Kalsiyum alfaketoglutaratın özel farmakokinetiğe sahip olduğu ve vücut geliştiriciler arasında çok popüler olan arginin ve ornitin içeren bileşiklerden farklı olduğu unutulmamalıdır. Uzun ömür araştırmalarında açıklanan etkiler şimdiye kadar sadece kalsiyum alfaketoglutarat ile kanıtlanmıştır.

NAD aynı zamanda çeşitli enzimlerin kofaktörüdür ve hücresel enerji üretimi ve hücre metabolizması için büyük önem taşır. Yeterli bir protein dengesi için önemlidir ve vücut dokusunun yenilenmesinden önemli ölçüde sorumludur. NAD ve öncü maddesi nikotinamid ribozid (NR) ayrıca hücrelerdeki genetik materyali (DNA, deoksiribonükleik asit) hasardan koruyabilir.

Yaşla birlikte NAD seviyelerinde gözlenen düşüş, yaşlanma süreçlerinin nedenlerinden biri olarak ve ayrıca kanser, Parkinson hastalığı ve Alzheimer demansı gibi çok sayıda hastalığın katkıda bulunan bir nedeni olarak görülmektedir. AKG seviyeleri de genellikle yaşla birlikte azalır, bu da artan yaşla birlikte sıklıkla azalan enerji seviyelerini açıklayabilir. Ne yazık ki, azalan AKG seviyesi diyetle önlenemez.

Neotes NAD testi ile NAD seviyenizi ölçtürün.

Yaşlanmaya karşı hayati maddeler ile

Bu nedenle organizmanın iki hayati madde olan AKG ve NAD veya öncü madde NR ile iyi bir şekilde beslenmesini sağlamak mantıklıdır. Bu amaçla neotes alpha ve NAD Booster gibi özel preparatlar geliştirilmiştir.

Kaynaklar:

• Biyoloji okulu: Mitokondriyon.
• Biyoloji sayfası: Citryt cyclus.
• Barbara Zdzisińska, Aleksandra Żurek, Martyna Kandefer-Szerszeń. Pleiotropik Aktiviteye Sahip Bir Molekül Olarak Alfa-Ketoglutarat: Bilinen ve Yeni Terapötik Kullanım Olanakları. Arch Immunol Ther Exp (Warsz). 2016.
• Azar Asadi Shahmirzadi, Daniel Edgar, Chen-Yu Liao. Endojen Bir Metabolit Olan Alfa-Ketoglutarat, Yaşlanan Farelerde Yaşam Süresini Uzatır ve Morbiditeyi Sıkıştırır. Hücre Metab. 2020.