Los estudios sobre la creatina lo demuestran: El potenciador del rendimiento ahora también podría ser un suplemento de longevidad
Índice
La creatina, conocida desde hace tiempo como suplemento deportivo para atletas de fuerza y competición, fascina ahora a un público mucho más amplio. Más allá del levantamiento de pesas o el culturismo, cada vez más estudios arrojan luz sobre el papel de la creatina en el rendimiento mental, el mantenimiento de la masa muscular e incluso como parte de una estrategia de salud sostenible.
En este artículo, descubrirás qué es realmente la molécula creatina, por qué también puede describirse como un «almacén de energía para el cerebro y los músculos» y qué descubrimientos científicos existen hasta la fecha. También arrojamos luz sobre la importancia de la producción sostenible, un tema cada vez más importante para muchos consumidores modernos. Y por último, pero no por ello menos importante, nos gustaría presentarte la nueva combinación en polvo llamada FocusMind Pro©. Una combinación extremadamente inteligente y única que contiene la nueva generación de creatina: la Creatina Creavitalis®. Mejorada con niacina y selenio, la formulación de FocusMind Pro© se ha desarrollado especialmente para el rendimiento mental y la longevidad. ¿Tienes curiosidad por saber más? Entonces, ¡sigue leyendo!
Empecemos echando un vistazo entre bastidores al fabricante de creatina Creavitalis®, Alzchem:
El grupo Alzchem, con sede en Trostberg (Baviera), es una de las principales empresas de especialidades químicas de Alemania. La empresa lleva más de 100 años fabricando productos de alta calidad, sostenibles e innovadores. Alzchem se basa en estrictos controles de calidad, certificaciones, procesos que conservan los recursos y procedimientos energéticamente eficientes, y ha sido galardonada con la categoría Platino de EcoVadis.
Creavitalis® es un monohidrato de creatina de alta pureza de Alzchem. Se produce bajo estrictas condiciones GMP en Alemania, tiene la certificación FSSC 22000 y se utiliza con fines de investigación en universidades de todo el mundo. Creavitalis® se ha establecido así como la materia prima de referencia para los estudios relacionados con la creatina.
En la siguiente entrevista, Andreas Rothbucher, Director de Ventas para Europa Central del Grupo Alzchem, responde a preguntas importantes sobre temas como la calidad, la sostenibilidad y los muchos beneficios de la creatina, desde su uso clásico en el deporte hasta la promoción general de la salud y la longevidad.
Entrevista con Andreas Rothbucher, Director de Ventas para Europa Central, Alzchem Group
Creavitalis® es una materia prima de marca con un punto de venta único. ¿Qué hace que tu creatina sea especial en comparación con otros productos del mercado?
Creavitalis® se caracteriza por su gran pureza y calidad. Se produce exclusivamente en Alemania y cumple las normas más estrictas. Además, tiene certificación vegana, kosher y halal. Gracias a su fina molienda, Creavitalis® tiene una textura neutra y es agradable de tomar. Creavitalis® es la materia prima de los estudios científicos y, por tanto, el producto de referencia para sus resultados.
La calidad y la pureza son criterios decisivos para los complementos alimenticios. ¿Cómo te aseguras de que Creavitalis® cumple las normas más estrictas?
Nos aseguramos de que Creavitalis® cumpla las normas más exigentes realizando estrictos controles y pruebas de calidad. Cada lote se analiza meticulosamente para garantizar una calidad constante. Los procesos de producción de Alzchem están certificados y se han probado durante más de 30 años. Además, toda la cadena de producción, incluidas las materias primas, está en manos de Alzchem, lo que garantiza la pureza del producto final.
Alzchem es reconocida como pionera en la producción sostenible. ¿Qué medidas concretas toman para garantizar que su creatina se produce de forma respetuosa con el medio ambiente?
Nuestra hoja de ruta climática hacia el «Net Zero» se basa en los cuatro principios siguientes:
- Queremos cerrar nuestros ciclos de producción de forma más eficaz,
- reducir la cantidad de energía necesaria,
- utilizar más intensamente el calor residual generado en nuestros procesos de producción y
- Evitar cualquier forma de despilfarro de recursos
¿Qué hace que Alzchem sea una empresa tan innovadora y orientada al futuro?
Invertimos continuamente en investigación y desarrollo y colaboramos estrechamente con instituciones científicas, desarrollando constantemente nuevos productos y aplicaciones para la creatina.
La creatina es popular entre los deportistas, pero también ofrece beneficios en la vida cotidiana. ¿Qué papel desempeña la creatina en la promoción general de la salud y, concretamente, en el ámbito de la longevidad?
La creatina en forma de fosfato de creatina es la clave del ciclo energético celular. Asegura el suministro de energía a las células y, por tanto, es indispensable para los conceptos de longevidad. A partir de ahí, la creatina apoya todas las funciones corporales que consumen mucha energía. El interés por la creatina está aumentando masivamente, sobre todo en el ámbito de la salud femenina y el rendimiento cognitivo.
¿Hacia dónde se dirige el viaje? ¿Qué visiones tienes para la futura producción de creatina y el uso de Creavitalis® en diversos ámbitos de la vida?
Nuestra visión es establecer Creavitalis® en aún más ámbitos de la vida y dar a conocer los numerosos beneficios de la creatina. Amplios estudios con universidades de todo el mundo están revelando otros temas. Además de la salud de la mujer, también estamos realizando investigaciones muy prometedoras sobre la fatiga y la nutrición equilibrada.
Con tantos proveedores de creatina entre los que elegir, ¿por qué los clientes deberían optar por Creavitalis®?
Producimos creatina en unas instalaciones especializadas de Alemania, utilizamos procesos de fabricación seguros y cumplimos normas estrictas como las BPF y el APPCC. Los clientes deberían elegir Creavitalis® porque cumple las normas de calidad más estrictas. El centro alemán de asesoramiento al consumidor también recomienda comprar sólo productos con el sello Creavitalis® o Creapure®.
Tu proceso de producción se considera especial. ¿Qué diferencias tecnológicas o ecológicas existen con respecto a otros productores?
Nuestro proceso de fabricación se caracteriza por el uso de tecnologías de vanguardia y métodos de producción respetuosos con el medio ambiente. Nos aseguramos de que nuestros procesos sean eficientes energéticamente y ahorren recursos. Alzchem es también el único fabricante de creatina del mundo occidental.
Creavitalis® se produce exclusivamente en Alemania. ¿Por qué tomaste una decisión consciente a favor de esta ubicación?
Alzchem se fundó hace unos 120 años. La razón principal de la elección del emplazamiento fue la gran potencia hidroeléctrica del río vecino «Alz». Esto proporcionaba una fuente fiable de energía para la producción de la época, por lo que la idea original de Alzchem ya era sostenible. Nuestra creatina se produce exclusivamente en nuestras instalaciones certificadas de la Alta Baviera: justo, sostenible, regional.
Tus productos están certificados. ¿Qué certificaciones tienes y qué significan para los consumidores?
Nuestros productos tienen certificación kosher y halal. Para los consumidores, estas certificaciones significan que reciben un producto de la máxima pureza y calidad, fabricado bajo estrictos controles.
Creavitalis® se considera especialmente biodisponible. ¿Qué hace que la absorción de su creatina sea más eficaz que con otros productos?
Creavitalis® es monohidrato de creatina, que tiene una biodisponibilidad de casi el 100 %. Esto se consigue gracias a la especial pureza y calidad del producto. También permite una absorción y utilización más eficaces de la creatina en el organismo.
La sostenibilidad es cada vez más importante. ¿Qué hace que Creavitalis® sea más sostenible que los productos de creatina de otros fabricantes?
Creavitalis® se produce en condiciones sostenibles. Nos basamos en tecnologías energéticamente eficientes y métodos de producción respetuosos con el medio ambiente para minimizar nuestro impacto medioambiental. Alzchem obtuvo la calificación de Platino de EcoVadis por su gobierno corporativo sostenible en 2024, lo que la sitúa en el 1% superior de las empresas evaluadas.
Alzchem colabora estrechamente con la comunidad investigadora. ¿En qué proyectos o estudios innovadores sobre la creatina estáis trabajando actualmente?
Alzchem apoya y lleva a cabo numerosos estudios para seguir investigando los numerosos beneficios de la creatina. Actualmente se están realizando estudios sobre los temas de la sarcopenia, la Covid larga, las funciones cognitivas, la salud de la mujer, la longevidad y muchos más.
¿Qué estudios clínicos o resultados de investigación crees que son especialmente relevantes para los consumidores?
Los estudios en el ámbito de la salud de la mujer son especialmente relevantes. Aquí hay muchos hallazgos nuevos. También podremos presentar este año resultados pioneros en aplicaciones para un envejecimiento saludable. También tenemos mucha confianza en nuestro estudio sobre Fatiga / Covida Larga, que finalizará este año.
La creatina es a menudo objeto de nuevas investigaciones. ¿Hay algún avance científico interesante que pueda sorprendernos?
Lo que resulta especialmente sorprendente es la cantidad de ámbitos en los que la creatina es útil y en los que su suplementación aporta grandes beneficios. Constantemente se descubren nuevos enfoques, como la creatina para la depresión o la enfermedad de Parkinson. Aquí la investigación es incansable. Al final, sin embargo, esto se explica muy sencillamente, porque la función básica de la creatina es apoyar el metabolismo energético. Por tanto, la creatina suministra energía al organismo, donde y cuando la necesita.
Por último, ¿cuál sería tu consejo más importante para las personas que consideran la creatina no sólo para el deporte, sino también para promover su salud general?
Mi consejo más importante sería considerar la creatina como parte de un enfoque holístico. La creatina favorece el metabolismo energético del cuerpo y, por tanto, tiene una amplia gama de efectos. Por tanto, la creatina es adecuada para cualquiera que quiera ir por la vida lleno de energía.
Creatina: Una molécula versátil para los músculos, el cerebro y la salud en general
¿Qué es la creatina y por qué es tan importante?
El término «creatina» deriva de la palabra griega «kreas» que significa «carne». Nuestra principal ingesta suele proceder de la carne y el pescado, mientras que los alimentos de origen vegetal casi no contienen creatina. El adulto medio sintetiza unos 1-2 gramos de creatina al día, sobre todo en el hígado, los riñones y el páncreas. Ingerimos cantidades adicionales a través de la dieta.
En el organismo, la creatina -almacenada principalmente como fosfocreatina- sirve como fuente de energía rápidamente disponible. Durante el ejercicio de alta intensidad y corta duración, regenera la principal fuente de energía de las células, el trifosfato de adenosina (ATP). Esta función hace de la creatina un suplemento popular para el entrenamiento de fuerza y los deportes de salto. Sin embargo, también ofrece mucho más que un aumento del rendimiento durante el deporte.
Beneficios de la creatina en el deporte y en la vida cotidiana
- Producción de energía a corto plazo:
La creatina favorece principalmente el ejercicio de alta intensidad y de corta duración en el que se requiere la máxima fuerza o velocidad, por ejemplo, el levantamiento de pesas o el sprint. Mejora la capacidad de regenerar ATP más rápidamente. - Aumento de la capacidad anaeróbica:
La creatina puede mejorar notablemente el rendimiento, especialmente durante actividades anaeróbicas como los sprints o el entrenamiento de fuerza. No sólo se benefician de ella los atletas profesionales, sino también cualquier persona que desee optimizar su fuerza muscular o su forma física. - Más potencia en la vida cotidiana:
Otra ventaja: quienes realizan regularmente entrenamiento de fuerza a menudo pueden hacer más repeticiones o mover pesos más pesados con creatina. Los estudios demuestran que el entrenamiento de fuerza en combinación con la suplementación con creatina produce ganancias de fuerza muscular significativamente mayores que el entrenamiento sin creatina.
Para las personas que no hacen ejercicio en absoluto o sólo moderadamente, la creatina puede desempeñar un papel importante en el mantenimiento muscular. Especialmente en la vejez o en ocupaciones físicamente exigentes, favorece la sustancia de los músculos. Además, sus efectos positivos sobre el metabolismo energético del cerebro son un área cada vez más solicitada.
Creatina para el rendimiento cerebral y las funciones cognitivas
Numerosos estudios han demostrado que la creatina puede favorecer no sólo el rendimiento físico, sino también el mental. En un estudio cruzado controlado con placebo de 45 adultos jóvenes vegetarianos (5 g de creatina al día durante seis semanas), se observaron mejoras significativas en la memoria de trabajo y en las puntuaciones de las pruebas de inteligencia. Las personas con una ingesta dietética de creatina más baja (por ejemplo, los vegetarianos) parecen beneficiarse especialmente de ello.
También hay pruebas de que la creatina puede tener un efecto positivo sobre la memoria a corto plazo y la claridad mental. Sin embargo, los efectos pueden variar según el estado de cada persona: también influyen factores como el sueño, los niveles de estrés o la dieta en general.
Aplicaciones médicas y potencial de longevidad
La creatina se ha establecido también en el ámbito médico:
- Enfermedades neurológicas: Los estudios sugieren que la creatina podría ser de apoyo en enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson y el Alzheimer.
- Salud cardiaca: La creatina ayuda a mejorar el suministro de energía a las células del músculo cardiaco, lo que puede ser de especial interés para las personas con insuficiencia cardiaca.
- Enfermedades musculares y nerviosas: En las distrofias musculares o ELA, la creatina ayuda a mejorar la fuerza muscular.
- Rehabilitación: La creatina se utiliza en programas de rehabilitación tras accidentes cerebrovasculares o lesiones cerebrales para favorecer el equilibrio energético del tejido dañado.
El papel de la creatina en la vejez es especialmente relevante para la calidad de vida a largo plazo. Al fortalecer los músculos y el cerebro, la creatina contribuye a la longevidad. Puede ayudar a contrarrestar la atrofia muscular relacionada con la edad (sarcopenia), tiene un efecto antioxidante y favorece las funciones cognitivas. Por ello, muchos expertos en longevidad se refieren a la creatina como un elemento básico dentro de una estrategia antienvejecimiento integral, sobre todo si se integra en una dieta sana y un ejercicio específico.
Producción sostenible de creatina: por qué es importante
Un aspecto que a menudo se descuida al comprar creatina es la sostenibilidad. La creatina barata, a menudo procedente de Asia, a veces se produce en procesos perjudiciales para el medio ambiente. Esto provoca altos niveles de residuos y contaminación. Esto contrasta con los métodos de producción sostenible del Grupo Alzchem de Alemania, que se caracteriza por procesos energéticamente eficientes y bajas emisiones.
Si no sólo te preocupa la calidad, sino también el medio ambiente, debes buscar fabricantes sostenibles cuando compres creatina.
- Consejo: Busca certificados y sellos que demuestren un método de producción probado y respetuoso con los recursos.
Mitos comunes sobre la creatina: ¿Qué es realmente cierto?
- «La creatina daña los riñones«
Los estudios no han demostrado efectos negativos sobre los valores renales en personas sanas, incluso con una ingesta prolongada de creatina. Sin embargo, si tienes problemas renales preexistentes, debes acudir siempre al médico. - «La creatina es sólo para los hombres«
De hecho, las mujeres también pueden beneficiarse de la creatina, por ejemplo para el mantenimiento muscular, el rendimiento del entrenamiento o para apoyar las funciones cognitivas. - «La creatina es un esteroide«
La creatina es una molécula natural que no tiene nada que ver con los esteroides anabolizantes. Está disponible legalmente y es uno de los suplementos nutricionales mejor estudiados que existen.
Conclusión: La creatina como multitalento sostenible para un mayor rendimiento, salud y longevidad
La creatina es mucho más que un suplemento para mejorar el rendimiento de los atletas ambiciosos. Ya sea para apoyar los músculos, el cerebro o los objetivos generales de salud, numerosos estudios avalan el versátil potencial de esta molécula. Ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia, tiene un efecto positivo en determinadas funciones neurológicas y cognitivas y puede influir favorablemente en el proceso de envejecimiento.
Al mismo tiempo, la sostenibilidad es una cuestión cada vez más importante a la hora de elegir el producto de creatina adecuado. Si quieres ir sobre seguro en lo que se refiere a ecología, calidad y pureza, debes asegurarte de que la creatina se produce en condiciones respetuosas con el medio ambiente y mediante procesos certificados. El Grupo Alzchem ha asumido aquí un papel pionero con Creavitalis®.
Nuevo producto: FocusMind Pro© de neotes
Una combinación única de creatina Creavitalis®, niacina (vitamina B3) y selenio.
- La creatina contribuye al suministro de energía de los músculos y el cerebro,
- La niacina ayuda a reducir el cansancio y favorece el metabolismo energético,
- El selenio protege tus células gracias a sus propiedades antioxidantes.
Con FocusMind Pro©, neotes confía en la creatina de alta calidad Creavitalis® del grupo Alzchem, fabricada en Alemania. El objetivo era ofrecer un producto que pudiera integrarse lo mejor posible en un estilo de vida moderno y consciente de la salud. Aunque la longevidad y el biohacking son temas de actualidad, siempre hay que recordar que ningún suplemento puede sustituir por sí solo a una dieta sana o un estilo de vida equilibrado. Sin embargo, la creatina -en combinación con la niacina y el selenio- ofrece un enfoque interesante para apoyar específicamente los procesos energéticos del organismo sin centrarse exclusivamente en el rendimiento atlético máximo.
Fuentes:
- Konstantinos Avgerinos, Nikolaos Spyrou, Konstantinos Bougioukas b, Dimitrios Kapogiannis - Efectos de la suplementación con creatina en la función cognitiva de individuos sanos: Una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorizados. Exp Gerontol. 2018 .
- Richard B Kreider, Douglas S Kalman, Jose Antonio, Tim N Ziegenfuss - Posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: seguridad y eficacia de la suplementación con creatina en el ejercicio, el deporte y la medicina. J Int Soc Sports Nutr. 2017 .
- Ziyu Wang, Bopeng Qiu, Ruoling Li, Yunzhi Han, Carl Petersen, Shuting Liu, Yinkai Zhang - Efectos de la suplementación con creatina y el entrenamiento de resistencia en el aumento de la fuerza muscular en adultos <50 años de edad: una revisión sistemática y un metaanálisis. Entrenamiento y Nutrición para el Rendimiento. 2024 .
- Darren G Candow, Philip D Chilibeck - Momento de la suplementación con creatina o proteínas y el entrenamiento de resistencia en ancianos. Appl Physiol Nutr Metab. 2008 .
- Caroline Rae, Alison L Digney, Sally R McEwan, Timothy C Bates - La suplementación oral con monohidrato de creatina mejora el rendimiento cerebral: un ensayo cruzado, doble ciego y controlado con placebo. Proc Biol Sci. 2003 .
- Theo Wallimann - Efecto positivo de la creatina en la vejez y para la rehabilitación. «Musculatura y edad». Comentario. 2011 .
- T Klopstock, M Elstner, A Bender - La creatina en modelos de ratón de neurodegeneración y envejecimiento. Aminoácidos. 2011 .
- Eric S Rawson, Andrew C Venezia - Uso de la creatina en ancianos y pruebas de los efectos sobre la función cognitiva en jóvenes y ancianos. Aminoácidos. 2011 .
- I. Avgerinos, Nikolaos Spyrou, Konstantinos I. Bougioukas, Dimitrios Kapogiannis -Efectos de la suplementación con creatina en la función cognitiva de individuos sanos: Una revisión sistemática de ensayos controlados aleatorios. 2018 .
- https://www.pexels.com/de-de/foto/person-frau-schon-hubsch-10545200/
Índice
