Quels sont les avantages de la supplémentation en taurine ?

Sur la base des fonctions connues de la taurine, les chercheurs examinent si elle transmet des effets d'amélioration des performances pour les activités mentales et physiques. Ils s'intéressent également aux effets potentiels sur la santé cardiovasculaire, la santé oculaire, le système immunitaire, la vitalité générale, la fourniture d'énergie ou la résilience au stress.

Par le passé, les preuves des effets du complément étaient maigres. L'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) n'a pu valider aucun de ces effets par la prise d'un complément alimentaire. Indépendamment des résultats de la recherche, les consommateurs utilisent souvent la taurine comme ou avec de la caféine pour améliorer leurs performances mentales et physiques.

Cependant, des méta-analyses récentes fournissent les premières preuves tangibles que la taurine, à des doses quotidiennes de 1 à 6 g, peut améliorer l'endurance pendant l'exercice, réduire les dommages à l'ADN et les niveaux de lactate. À faible dose, 0,05 g de taurine, des doses uniques administrées juste avant l'entraînement en résistance ont permis de réduire la fatigue musculaire et d'augmenter le potentiel antioxydant.

La supplémentation en taurine s'est également révélée utile dans diverses pathologies pouvant être caractérisées par une consommation accrue de taurine. Ainsi, la taurine a permis de réduire la pression artérielle de manière dose-dépendante et a démontré son utilité pour les patients diabétiques lors des premiers essais.

L'Institut fédéral allemand pour l'évaluation des risques (BfR) recommande aux enfants, aux femmes enceintes et aux femmes qui allaitent de ne pas consommer de boissons énergisantes, car des troubles du rythme cardiaque, des insuffisances rénales ou des décès sont survenus suite à la prise de boissons énergisantes contenant de la taurine en combinaison avec de l'alcool ou du sport. Selon le BfR, aucun lien de cause à effet n'a pu être prouvé à ce jour. Lors d'essais cliniques, des volontaires ont pris 10 g de taurine par jour pendant 6 mois ou 1 g de taurine par jour pendant un an, sans effets secondaires inquiétants. La prise de 3 g de taurine par jour est considérée comme sûre et bien tolérée.