¿Cuáles son los beneficios de tomar suplementos de taurina?

Basándose en las funciones conocidas de la taurina, los investigadores están estudiando si media en los efectos de mejora del rendimiento en actividades mentales y físicas. Los posibles efectos sobre la salud cardiovascular, la salud ocular, el sistema inmunitario, la vitalidad general, el suministro de energía y la resistencia al estrés también son objeto de interés.

En el pasado, las pruebas de los efectos del suplemento eran escasas. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) no pudo validar ninguno de estos efectos cuando se tomaba como complemento alimenticio. Independientemente de los resultados de la investigación, los consumidores suelen utilizar la taurina como la cafeína o con ella para aumentar el rendimiento mental y físico.

Sin embargo, recientes metaanálisis proporcionan las primeras pruebas sólidas de que la taurina en dosis diarias de 1-6 g puede mejorar la resistencia, reducir el daño del ADN y los niveles de lactato durante el ejercicio. En dosis bajas de 0,05 g de taurina, una dosis única directamente antes del entrenamiento de resistencia podría reducir la fatiga muscular y aumentar el potencial antioxidante.

La suplementación con taurina también ha demostrado su utilidad en diversos estados patológicos que pueden caracterizarse por un mayor consumo de taurina. Por ejemplo, la taurina fue capaz de reducir la tensión arterial de forma dependiente de la dosis y demostrar sus beneficios para los pacientes diabéticos en ensayos iniciales.

Dado que se han producido arritmias cardiacas, insuficiencias renales y muertes en relación con el consumo de bebidas energéticas que contienen taurina en combinación con alcohol o deporte, el Instituto Federal de Evaluación de Riesgos (BfR) recomienda que los niños, las mujeres embarazadas y las madres lactantes eviten consumir bebidas energéticas. Según el BfR, aún no se ha demostrado una relación causal. En los ensayos clínicos, los sujetos de prueba tomaron 10 g de taurina al día durante 6 meses o 1 g de taurina al día durante un año sin ningún efecto secundario grave. Tomar 3 g de taurina al día se considera seguro y bien tolerado.