Quali sono i benefici dell'integrazione con la taurina?

Sulla base delle funzioni note della taurina, i ricercatori stanno studiando se essa media gli effetti di miglioramento delle prestazioni nelle attività mentali e fisiche. Anche i potenziali effetti sulla salute cardiovascolare, sulla salute degli occhi, sul sistema immunitario, sulla vitalità generale, sull'approvvigionamento energetico e sulla resistenza allo stress sono al centro dell'interesse.

In passato, le prove degli effetti dell'integratore erano scarse. L'Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare (EFSA) non è stata in grado di convalidare nessuno di questi effetti quando viene assunto come integratore alimentare. A prescindere dai risultati della ricerca, i consumatori spesso usano la taurina come o con la caffeina per aumentare le prestazioni mentali e fisiche.

Tuttavia, recenti meta-analisi forniscono la prima prova concreta che la taurina in dosi giornaliere di 1-6 g può migliorare la resistenza, ridurre i danni al DNA e i livelli di lattato durante l'esercizio. A basse dosi di 0,05 g di taurina, dosi singole direttamente prima dell'allenamento di resistenza possono ridurre l'affaticamento muscolare e aumentare il potenziale antiossidante.

L'integrazione con la taurina si è dimostrata utile anche in vari stati patologici che possono essere caratterizzati da un maggiore consumo di taurina. Ad esempio, la taurina è stata in grado di ridurre la pressione sanguigna in modo dose-dipendente e di dimostrare i suoi benefici nei pazienti diabetici in alcuni studi iniziali.

Poiché si sono verificati casi di aritmia cardiaca, insufficienza renale e decessi in relazione al consumo di bevande energetiche contenenti taurina in combinazione con l'alcol o lo sport, l'Istituto Federale per la Valutazione dei Rischi (BfR) raccomanda che i bambini, le donne incinte e le madri che allattano evitino di consumare bevande energetiche. Secondo il BfR, non è ancora stata dimostrata una relazione causale. Nei test clinici, i soggetti hanno assunto 10 g di taurina al giorno per 6 mesi o 1 g di taurina al giorno per un anno senza riscontrare gravi effetti collaterali. L'assunzione di 3 g di taurina al giorno è considerata sicura e ben tollerata.