Welche Vorteile hat die Ergänzung mit Glycin?

Da die körpereigene Synthese von Glycin mit steigendem Alter oder gesundheitlichen Problemen beeinträchtigt sein und die Versorgung durch die Nahrung nicht immer gewährleistet werden kann, wird die Aminosäure auf ihre Wirkung als Supplement untersucht. Der Organismus synthetisiert circa 3 g Glycin täglich, allein für die Herstellung der täglichen Menge Kollagen benötigt der Körper jedoch mindestens die dreifache Menge Glycin.

Glycin ist Baustoff für Kollagen und wird daher häufig für die Gesundheit der Gelenke, Sehnen und Knochen oder in Anti-Aging-Produkten für jüngere Haut als Supplement eingenommen. In der Tat konnten Studien zeigen, dass die Einnahme von 10 g Glycin die Konzentration im Blutserum auf ein Level anhob, das im Model der dreifachen Synthese von Collagen entsprach.

Ein Mangel an Glycin wird mit niedriger Glutathion-Synthese in Verbindung gebracht. Entsprechend könnte Glycinmangel den Körper durch oxidativen Stress belasten – und zu vorzeitiger biologischer Alterung beitragen. Die Ergänzung mit Glycin konnte in Versuchen den Glutathion-Spiegel verbessern.

In einigen klinischen Studien konnte Glycin die Schlafqualität und die kognitive Leistungsfähigkeit der Probanden verbessern. Als ursächlich für diese Beobachtungen gilt die Wirkung von Glycin als Neurotransmitter auf bestimmte Rezeptoren im Gehirn. Die Erfolge wurden mit Einzeldosen von 3-5 g Glycin vor dem Schlafengehen erreicht.

Glycin ist in der EU als Lebensmittelzusatzstoff zugelassen. Eine Höchstmengenbeschränkung wurde nicht festgesetzt, da bislang keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit bekannt sind. In klinischen Studien waren Dosen von bis zu 0,8 g je Kilogramm Körpergewicht (64 g bei 80 Kilogramm Körpergewicht) gut verträglich. Die Einnahme von großen Mengen Glycin durch Supplementierung kann jedoch zu Magen-Darm-Beschwerden wie Bauchschmerzen und Übelkeit führen. Zur Supplementierung empfohlen sind daher Einzeldosen von 3-5 g je Einnahme.