Welche Vorteile hat die Ergänzung mit Fischöl?

Aufgrund zahlreicher Studien, die einen positiven Effekt durch die Einnahme von Omega-3s als Nahrungsergänzung zeigen, ist Fischöl sehr beliebt. Basierend auf den robusten Daten zu einigen Anwendungsgebieten hat die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) verschiedene gesundheitsbezogene Angaben zugelassen. Zu diesen gehört, dass die Einnahme von 2 g bis 4 g DHA und EPA am Tag den Blutdruck und den Triglyceridspiegel senkt. Täglich 250 mg Omega-3s sollen dagegen ausreichen, um eine normale Herzfunktion aufrecht zu erhalten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Ein Gremium der EFSA geht davon aus, dass die kombinierte Einnahme von 5 g DHA und EPA am Tag unbedenklich ist.

Entsprechend der Wirkungen der Omega-3s im Organismus gibt es sehr viele Forschungsgebiete, die weitere vielversprechende Ergebnisse in Bezug auf Fischöl-Supplementierung hervorbrachten. Meta-Analysen fanden einen Effekt von Fischöl auf die Stimmung, Muskelregeneration und Entzündungsmarker bei Sportlern, auf die Insulinsensitivität bei Menschen mit Stoffwechselstörungen oder auf die Rate des altersbedingten, kognitiven Abbaus. Dabei entfalteten DHA und EPA unterschiedliche, jedoch häufig komplementäre Effekte.