Les signes du vieillissement : Les 12 signes du vieillissement
Le vieillissement est un aspect inévitable de la vie humaine et aujourd’hui, plus que jamais, sa relation complexe avec les maladies est au centre des discussions scientifiques et médicales.
Un domaine de recherche central porte sur les « Hallmarks of Aging ». Ceux-ci ont identifié pour la première fois 9 caractéristiques du vieillissement. En 2023, trois autres ont été ajoutés à cette liste, ce qui signifie qu’il existe aujourd’hui 12 processus biologiques distincts qui sont supposés contribuer au processus de vieillissement et expliquer le vieillissement au niveau cellulaire.
Les « Hallmarks of Aging » ont révolutionné la biologie du vieillissement en fournissant un cadre clair et complet pour l’étude du vieillissement. Cela a conduit à une approche plus structurée de l’étude des interactions et des processus complexes du vieillissement et a déclenché une vague d’activités de recherche qui nous permet de comprendre plus en profondeur le processus de vieillissement. Les caractéristiques du vieillissement constituent donc la base du développement de stratégies individuelles de longévité visant à retarder les maladies liées à l’âge, à prolonger la durée de vie et à améliorer la qualité de vie.
Les 12 caractéristiques du vieillissement identifiées sont toutes liées entre elles et influencent les voies et fonctions cellulaires entre elles.
Ces connaissances et ces approches entraînent actuellement un changement de paradigme dans la recherche et la médecine sur le vieillissement, avec pour objectif de faire du vieillissement une phase de vie épanouissante et moins pénible.
L’instabilité génomique est la première caractéristique des « Hallmarks of Aging » et décrit l’augmentation des mutations et des dommages à l’ADN avec l’âge, ce qui augmente le risque de cancer et de maladies liées à l’âge.
Cette instabilité est due à des toxines environnementales, à des radiations et à des défauts dans la réplication et la réparation de l’ADN. Des facteurs tels que le mode de vie, l’alimentation et l’exercice physique influencent également l’instabilité génomique.
Les dommages à l’ADN non réparés entraînent des mutations et perturbent l’expression des gènes et la fonction cellulaire, ce qui augmente le vieillissement et les risques de maladie.
Des mécanismes efficaces de réparation de l’ADN sont donc essentiels pour ralentir le processus de vieillissement et préserver la santé des personnes âgées.
CONSEIL LONGEVITY : Évitez la consommation d’alcool et de tabac.
Les télomères sont des structures spécialisées situées à l’extrémité des chromosomes, qui agissent comme des capuchons protecteurs pour le matériel génétique pendant la division cellulaire. À chaque division cellulaire, les télomères se raccourcissent en raison du problème de réplication finale, car l’ADN polymérase, l’enzyme qui réplique l’ADN, ne peut pas copier complètement les extrémités des chromosomes. Ce raccourcissement entraîne une sénescence cellulaire, où les cellules cessent de se diviser ou meurent, ce qui contribue au vieillissement et à la dégénérescence des tissus.
La recherche sur la longévité met actuellement en évidence des moyens prometteurs de protéger la longueur des télomères. La télomérase, une enzyme, est censée inverser ce raccourcissement en allongeant les télomères. Cependant, dans la plupart des cellules somatiques, la télomérase est inactive, de sorte que le raccourcissement n’est pas compensé.
Les facteurs génétiques et environnementaux peuvent tous deux influencer la longueur des télomères. Les prédispositions génétiques déterminent la longueur initiale des télomères et influencent la vitesse de raccourcissement.
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Les modifications épigénétiques sont des marques « sur » (« épi ») l’ADN qui affectent la façon dont les gènes fonctionnent sans modifier la séquence d’ADN elle-même. Ces modifications s’accumulent avec le temps, perturbent l’expression régulée des gènes et altèrent les fonctions cellulaires, contribuant ainsi au processus de vieillissement. Elles concernent les protéines et les marqueurs chimiques qui interagissent avec l’ADN et affectent sa structure et son accessibilité, ce qui leur permet de favoriser ou de supprimer l’activité des gènes.
En outre, les modifications épigénétiques sont également cruciales pour le développement des maladies, car elles peuvent activer ou désactiver des gènes impliqués dans les maladies sans modifier la séquence génétique.
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La protéostasie fait référence à la capacité de la cellule à maintenir un équilibre des protéines en contrôlant leur production, leur repliement et leur dégradation. Cet équilibre est essentiel pour que les protéines puissent remplir correctement leurs fonctions dans la cellule. Avec l’âge, ce système devient moins efficace, ce qui entraîne une accumulation de protéines mal repliées et endommagées.
Plusieurs facteurs contribuent à rendre la protéostasie moins efficace avec l’âge. Il s’agit notamment des dommages causés par le stress oxydatif, qui peut endommager les protéines et les rendre vulnérables à un mauvais repliement. L’inflammation aggrave cette situation en modifiant l’environnement cellulaire. Une autophagie plus faible, le processus d’élimination des protéines défectueuses, réduit également la capacité de la cellule à éliminer les protéines défectueuses.
CONSEIL LONGEVITY : Favorisez la production de protéines de choc thermique en vous exposant régulièrement au sauna ou à l’eau froide, car les HSP aident à soutenir le repliement des protéines et à éliminer les protéines endommagées.
La macro-autophagie est un processus de nettoyage cellulaire essentiel qui maintient l’homéostasie en dégradant et en recyclant les organelles endommagées, les protéines mal repliées et les déchets. Ce mécanisme est essentiel pour la santé cellulaire, car il empêche les accumulations nocives d’affecter la fonction cellulaire. Avec l’âge, l’efficacité de l’autophagie diminue, ce qui entraîne des dommages cellulaires.
Il est important de favoriser l’autophagie pour préserver la santé des cellules et ralentir le processus de vieillissement. Des études montrent que la restriction calorique et l’exercice régulier pourraient prolonger la durée de vie dans différents organismes et améliorer la macro-autophagie. Ces méthodes favorisent l’activité des autophagosomes, qui sont responsables de la dégradation et du recyclage des déchets cellulaires.
CONSEIL LONGUE VITESSE : Intégrez des aliments riches en spermidine, comme le germe de blé et les graines de soja, pour favoriser l’autophagie et encourager la longévité.
Au cours de notre vie, notre corps a de plus en plus de mal à percevoir les nutriments et à y répondre correctement, ce que l’on appelle la dérégulation de la perception des nutriments. Ces mécanismes équilibrent l’énergie dans le corps et contrôlent la croissance et le développement. La résistance à l’insuline, dans laquelle les cellules sont moins sensibles à l’insuline, en est un aspect central. L’insuline réduit le taux de glucose dans le sang et régule le métabolisme du glucose.
Des changements dans l’activité de l’hormone de croissance et de l’IGF-1 contribuent également à la dérégulation de la perception des nutriments. Ces voies de signalisation sont importantes pour la division cellulaire et la régulation du métabolisme. Avec l’âge, elles peuvent être perturbées, ce qui entraîne une distribution déséquilibrée des nutriments.
CONSEIL LONGEVITY : Réduire l’apport calorique sans carence nutritionnelle, ce qui a permis d’allonger la durée de vie chez différents organismes modèles et peut améliorer la santé métabolique. Le soi-disant jeûne par intervalles s’est établi ici comme une forme de régime qui se combine bien avec un mode de vie moderne.
Les mitochondries sont de minuscules structures dans nos cellules qui agissent comme de petites centrales électriques en produisant de l’énergie sous forme d’ATP (adénosine triphosphate). L’ATP est le principal réservoir d’énergie dans les cellules et fournit l’énergie nécessaire à de nombreux processus biologiques, ce qui est crucial pour un métabolisme énergétique sain et le processus de vieillissement. Lorsque les mitochondries ne fonctionnent pas correctement, le risque de maladies telles que la maladie d’Alzheimer, les problèmes cardiaques et le cancer augmente.
Avec le vieillissement des cellules, l’efficacité des mitochondries diminue, ce qui entraîne une réduction de la production d’énergie et une augmentation du stress oxydatif. Ce stress accélère le processus de vieillissement, favorise les mutations de l’ADN et augmente le risque de dysfonctionnements cellulaires et de maladies.
CONSEIL LONGEVITY : Un régime méditerranéen riche en poisson, en acides gras insaturés comme l’huile d’olive et les noix, ainsi qu’en fruits et légumes frais, favorise la santé mitochondriale et réduit l’inflammation.
La sénescence cellulaire est un processus au cours duquel les cellules cessent de se diviser et deviennent définitivement inactives, souvent en raison de facteurs de stress tels que les dommages à l’ADN ou le raccourcissement des télomères. Ces « cellules zombies » libèrent des substances pro-inflammatoires, connues sous le nom de phénotype sécrétoire associé à la sénescence (SASP), qui peuvent provoquer une inflammation et des lésions tissulaires, et surtout un cancer.
Alors que la sénescence est à l’origine une réaction de protection visant à empêcher les cellules endommagées de se multiplier, l’accumulation de ces cellules avec l’âge entraîne une altération du fonctionnement des tissus et accélère le processus de vieillissement.
CONSEIL LONGEVITY : Utilisez des substances sénolytiques qui peuvent aider à cibler les cellules sénescentes et à améliorer la santé des tissus.
Les cellules souches sont des cellules spécialisées qui peuvent se renouveler et se différencier en différents types de cellules dans le corps. Elles sont essentielles à la réparation et au maintien des tissus tout au long de la vie. Avec l’âge, leur capacité régénératrice diminue, ce qui entraîne une altération de la fonction tissulaire et une plus grande vulnérabilité aux maladies liées à l’âge, telles que la perte musculaire, la neurodégénérescence et les maladies cardiovasculaires.
Les causes de l’épuisement des cellules souches sont la différenciation continue due aux dommages tissulaires, l’inflammation chronique, les dommages à l’ADN et les modifications épigénétiques qui entravent l’autorenouvellement. Cette diminution affaiblit les mécanismes de réparation et accélère le processus de vieillissement.
CONSEIL LONGEVITY : Engagez-vous dans des sports d’endurance comme la course à pied ou le vélo, ainsi que dans des exercices de musculation pour favoriser la régénération cellulaire et améliorer la fonction des cellules souches musculaires.
La communication intercellulaire est l’échange d’informations et de signaux entre les cellules, qui est essentiel au fonctionnement des tissus et des organes. Cette communication se fait par contact cellulaire direct, par des molécules de signalisation telles que les hormones et les facteurs de croissance, et par des vésicules extracellulaires.
Avec l’âge, cette communication peut être perturbée, ce qui entraîne une inflammation, un dysfonctionnement des tissus et une diminution de la capacité de régénération.
Rétablir une communication cellulaire saine est donc important pour préserver l’intégrité des tissus et prévenir les maladies liées à l’âge telles que le cancer, la neurodégénérescence et l’inflammation chronique.
CONSEIL LONGEVITY : Encouragez les contacts sociaux réguliers et les activités qui ont un impact positif sur la santé neuronale et la communication intercellulaire.
L’inflammation chronique, également connue sous le nom d’inflammation, est une inflammation permanente qui favorise les maladies liées au vieillissement, telles que les maladies cardiaques, le cancer et les troubles neurologiques. Elles surviennent lorsque la réponse immunitaire de l’organisme est déséquilibrée à long terme, ce qui provoque des dommages tissulaires.
Avec l’âge, le système immunitaire se modifie, la fonction des lymphocytes T et des lymphocytes B diminue et la production de substances pro-inflammatoires augmente.
Ces inflammations entravent la réparation des tissus, favorisent l’accumulation de cellules endommagées et contribuent aux maladies liées à l’âge. Elles sont également associées au déclin cognitif, à la dépression et à d’autres déclins mentaux liés à l’âge.
CONSEIL LONGUE VIE : réduisez le stress et favorisez un sommeil sain en faisant régulièrement de l’exercice, de la méditation ou de la pleine conscience. Évitez les excès de calories et de substances telles que l’alcool et la nicotine.
La dysbiose, douzième caractéristique du vieillissement, décrit un déséquilibre dans les communautés microbiennes qui habitent l’intestin, la peau et d’autres tissus du corps. Cette perturbation du microbiote peut entraîner plusieurs conséquences négatives sur la santé, notamment une inflammation chronique, un dysfonctionnement métabolique et un risque accru de maladies infectieuses.
En particulier, le déséquilibre du microbiote intestinal est plus fréquent avec l’âge, ce qui peut entraîner des problèmes digestifs et une réponse immunitaire altérée.
CONSEIL LONGEVITY : Veillez à avoir une alimentation riche en fibres et variée, et intégrez régulièrement des aliments prébiotiques tels que les oignons, l’ail, les bananes, afin de favoriser les bactéries intestinales saines.
Le concept de Hallmarks of Aging a été présenté en 2013 par une équipe internationale de scientifiques de premier plan, dont Carlos López-Otín et Guido Kroemer.
Ils ont identifié les mécanismes biologiques qui influencent le vieillissement afin de créer un modèle unifié qui rend la complexité du vieillissement plus compréhensible et qui sert de base à des approches thérapeutiques ciblées.
Ces repères sont importants car ils révèlent les processus qui causent des dommages aux cellules et aux tissus, favorisant ainsi les maladies liées à l’âge.
Les neuf hallmarks initiaux ont été sélectionnés sur la base des connaissances scientifiques disponibles à l’époque. Au fur et à mesure que la recherche progressait, des mécanismes supplémentaires ont été découverts, qui jouent également un rôle dans le processus de vieillissement.
L’extension à douze reflète de nouvelles avancées scientifiques, notamment dans la communication cellulaire et la dégradation cellulaire. Il est possible que d’autres marqueurs Hallmark soient identifiés à l’avenir, car la science fait continuellement de nouvelles découvertes et la compréhension du vieillissement s’améliore.
Les Hallmarks of Aging ont servi de guide pour développer des thérapies ciblées sur des mécanismes spécifiques du vieillissement. Ils ont considérablement stimulé l’innovation dans la recherche sur le vieillissement en fournissant un cadre clair pour l’étude et la modification des mécanismes du vieillissement. Cela a permis de développer de nouvelles interventions visant à ralentir le vieillissement et à améliorer la santé des personnes âgées.
Les 12 caractéristiques identifiées du vieillissement sont étroitement liées et influencent les voies et fonctions cellulaires entre elles.
Par exemple, l’instabilité génomique peut entraîner des mutations et des réarrangements chromosomiques qui affectent l’expression des gènes et la fonction cellulaire, ce qui peut conduire à la perte de la protéostasie et au dysfonctionnement mitochondrial. De même, le raccourcissement des télomères peut contribuer à l’épuisement des cellules souches et à la sénescence cellulaire, ce qui peut entraîner une altération de la communication intercellulaire et une inflammation chronique.
Pour améliorer la marge de santé, des mesures ciblées peuvent être prises pour minimiser les effets négatifs des hallmarks. Un mode de vie sain comprenant une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un sommeil suffisant et une gestion efficace du stress est essentiel.
Ces choix de mode de vie contribuent à ralentir le vieillissement, à favoriser la longévité et à améliorer la qualité de vie des personnes âgées.
Des tests tels que le test des oméga-3, le test NAD, le test de la flore intestinale et les tests d’âge biologique peuvent être utilisés pour évaluer des hallmarks spécifiques. Les compléments alimentaires tels que les acides gras oméga-3 contribuent à la santé en ciblant certains des marqueurs d’hall. Ces outils fournissent des informations précieuses et soutiennent des stratégies de prévention personnalisées.
Les processus biologiques entraînent des dommages cellulaires et tissulaires qui affectent le fonctionnement du corps. Les hormones sont cruciales, car elles ont un impact considérable sur la fonction cellulaire et le métabolisme. Un équilibre hormonal est essentiel pour minimiser les effets négatifs des hallmarks et favoriser la longévité. Une activité physique régulière et une alimentation équilibrée favorisent un équilibre hormonal sain.
Un test hormonal détaillé basé sur le sang mesure les concentrations d’hormones spécifiques dans le corps, telles que le cortisol, les œstrogènes ou les hormones thyroïdiennes. Le but d’un tel test est d’identifier les déséquilibres qui peuvent accélérer le vieillissement ou affecter la santé. Ce test fournit des informations précieuses sur le statut hormonal et aide à comprendre l’impact des hormones sur le processus de vieillissement.
Les résultats d’un test hormonal permettent de développer des interventions ciblées et personnalisées afin de corriger les déséquilibres hormonaux. Cela peut se faire par des ajustements du mode de vie, comme l’alimentation et l’exercice, ou par des traitements médicaux.
