Welche Vorteile hat die Ergänzung mit Leucin?

Leucin ist für den Muskelaufbau und den Erhalt von Muskelmasse besonders dann interessant, wenn nicht ausreichend Gesamtprotein konsumiert wird. So unterstützt Leucin ältere Menschen, die weniger Appetit haben, weniger essen und vermehrt unter Sarkopenie leiden. Sarkopenie ist der altersbedingte Abbau von Muskelmasse und der Verlust von Muskelkraft und -funktion. Leucin besitzt eine starke, anti-katabole Wirkung. Es kann Menschen mit Erkrankungen und Verletzungen, wie Verbrennungen, Blutvergiftung oder Krebs, gegen Muskelabbau und Muskelverlust helfen.

In randomisierten klinischen Studien verbesserte Leucin in Kombination mit Vitamin B6 die metabolische Gesundheit. Es erhöhte die Fettoxidation, reduzierte Entzündungswerte und half übergewichtigen Probanden, Körpergewicht und Fettmasse zu reduzieren. Gleichzeitig konnten die Probanden mehr Muskelmasse erhalten.

Laut der WHO liegt der Tagesbedarf von Leucin bei 39 mg je kg Körpergewicht. Das entspricht 2,7 g Leucin bei 70 Kilogramm Körpergewicht. Es gibt Hinweise aus Tierversuchen, dass Einmalgaben von 10 g Leucin die Plasmaspiegel der anderen BCAAs negativ beeinflussen können. Bei höheren Dosierungen empfiehlt sich daher die Einnahme von Leucin, Isoleucin und Valin gemeinsam. Das Bundesinstitut für Risikobewertung rät, nicht mehr als 4 g Leucin täglich in isolierter Form zuzuführen.