Welche Vorteile hat die Ergänzung mit Taurin?

Aufgrund der bekannten Funktionen von Taurin überprüfen Forscher, ob es leistungssteigernde Wirkungen für geistige und körperliche Tätigkeiten vermittelt. Auch potentielle Effekte auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit, die Augengesundheit, das Immunsystem, die allgemeine Vitalität, die Energiebereitstellung oder die Stress-Resilienz stehen im Zentrum des Interesses.

In der Vergangenheit war die Beweislage für die Wirkung der Ergänzung dürftig. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit EFSA konnte keine dieser Wirkungen durch die Einnahme als Nahrungsergänzung validieren. Unabhängig der Forschungsergebnisse setzen Konsumenten Taurin häufig wie oder mit Koffein ein, um damit die geistige und die physische Leistungsfähigkeit zu steigern.

Neuere Metaanalysen liefern jedoch erste handfeste Belege, dass Taurin in Tagesdosen von 1-6 g beim Sport die Ausdauer verbessern, DNA-Schäden und den Laktatspiegel verringern kann. In geringer Dosierung von 0,05 g Taurin konnten Einzelgaben direkt vor dem Widerstandstraining die muskuläre Erschöpfung vermindern und das antioxidative Potential erhöhen.

Auch bei diversen Krankheitszuständen, die durch einen vermehrten Verbrauch von Taurin gekennzeichnet sein können, erwies sich die Supplementation mit Taurin als nützlich. So konnte Taurin den Blutdruck dosisabhängig reduzieren und in ersten Versuchen seinen Nutzen für Diabetes-Patienten demonstrieren.

Weil im Zusammenhang mit der Einnahme von taurinhaltigen Energy Drinks in Kombination mit Alkohol oder Sport Herzrhythmusstörungen, Nierenversagen oder Todesfälle auftraten, empfiehlt das Bundesinstitut für Risikobewertung BfR, dass Kinder, Schwangere und Stillende auf die Einnahme von Energydrinks verzichten sollten. Ein kausaler Zusammenhang konnte bislang laut BfR nicht bewiesen werden. In klinischen Versuchen nahmen Probanden 10 g Taurin täglich für 6 Monate oder 1 g Taurin täglich für ein Jahr ein, ohne bedenkliche Nebenwirkungen. Die Einnahme von 3 g Taurin am Tag gilt als sicher und verträglich.