Mehr Energie im Herbst mit Licht, Bewegung und gutem Schlaf

Die Tage werden kürzer, morgens ist es länger dunkel und am späten Nachmittag verschwindet das Tageslicht bereits wieder. Für viele Menschen fühlt sich der Herbst deshalb nicht nur kühler, sondern auch energieraubender an. Der Wunsch nach mehr Schlaf, weniger Bewegung und einer zusätzlichen Tasse Kaffee ist nicht ungewöhnlich.

Trotzdem ist die Vorstellung, der Körper schalte im Herbst automatisch auf einen Energiesparmodus, zu einfach. Unser Körper reagiert auf Veränderungen der Lichtverhältnisse, aber Müdigkeit hat viele mögliche Ursachen. Schlaf, Bewegung, Stress, Ernährung und der individuelle Tagesrhythmus spielen ebenfalls eine Rolle.

Gerade deshalb lohnt sich ein genauerer Blick darauf, was hinter dem typischen Herbsttief steckt und welche Gewohnheiten tatsächlich dabei helfen können, sich im Alltag wacher und leistungsfähiger zu fühlen.

Inhaltsverzeichnis

1. Warum der Herbst müde machen kann
2. Licht ist ein Taktgeber für unsere innere Uhr
3. Warum Schlaf im Herbst besonders wichtig wird
4. Bewegung wirkt anders, als man zunächst denkt
5. Ernährung für stabile Energie im Alltag
6. Vitamin D im Herbst richtig einordnen
7. Kaffee, Alkohol und andere Energieräuber
8. Kleine Gewohnheiten mit großer Wirkung
9. Wann Müdigkeit nicht mehr nur saisonal ist
10. Was mehr Energie im Herbst wirklich bedeutet
11. Quellen

Warum der Herbst müde machen kann

Wenn die Tage kürzer werden, verändert sich einer der wichtigsten Umweltreize für den menschlichen Körper: Tageslicht.

Licht ist für uns nicht nur zum Sehen da. Spezialisierte Zellen in der Netzhaut registrieren die Helligkeit der Umgebung und übermitteln diese Information an Strukturen im Gehirn, die unsere zirkadiane Uhr steuern. Diese innere Uhr beeinflusst unter anderem Schlaf, Wachheit, Körpertemperatur, Hormonfreisetzung und Stoffwechsel.

Der wichtigste Taktgeber ist dabei der Wechsel zwischen Hell und Dunkel. Besonders relevant ist das Licht am Morgen. Es hilft dem Körper, den Beginn des biologischen Tages zu erkennen und die innere Uhr mit der Umwelt abzugleichen.

Im Herbst steht morgens weniger natürliches Licht zur Verfügung. Gleichzeitig verbringen viele Menschen einen großen Teil des Tages in Innenräumen. Dadurch kann der Unterschied zwischen hell und dunkel, den unser zirkadianes System wahrnimmt, deutlich kleiner ausfallen als im Sommer.

Das bedeutet allerdings nicht, dass jeder Mensch im Herbst zwangsläufig müder wird. Studien zur saisonalen Veränderung von Schlaf und Aktivität zeigen ein differenziertes Bild. Saisonale Effekte existieren, fallen aber häufig relativ klein aus und unterscheiden sich zwischen Menschen.

Auch die Temperatur, das Wetter, der Alltag und persönliche Gewohnheiten verändern sich mit den Jahreszeiten. Wer im Herbst weniger Zeit draußen verbringt, sich weniger bewegt und später am Abend länger vor Bildschirmen sitzt, kann sich deshalb aus mehreren Gründen erschöpfter fühlen.

Herbstmüdigkeit ist nicht dasselbe wie Winterdepression

Eine vorübergehende Müdigkeit ist zunächst etwas anderes als eine saisonale Depression. Die saisonal-affektive Störung, häufig als Seasonal Affective Disorder bezeichnet, ist eine Form der Depression, bei der depressive Episoden wiederholt zu einer bestimmten Jahreszeit auftreten.

Typische Symptome können neben gedrückter Stimmung auch Antriebslosigkeit, sozialer Rückzug, vermehrter Schlaf und Veränderungen des Appetits sein. Die Erkrankung ist deutlich mehr als ein paar müde Herbsttage und sollte entsprechend medizinisch behandelt werden.

Für Menschen mit einer saisonalen Depression ist Lichttherapie eine etablierte Behandlung. Für gesunde Menschen lässt sich daraus jedoch nicht automatisch ableiten, dass eine helle Lampe im Wohnzimmer mehr Energie verleiht.

Der Unterschied ist wichtig: Mehr Tageslicht im Alltag ist sinnvoll, Lichttherapie ist eine medizinische Behandlung.

Licht ist ein Taktgeber für unsere innere Uhr

Die Wirkung von Licht auf den Körper beginnt in der Netzhaut. Dort sitzen sogenannte intrinsisch photosensitive retinale Ganglienzellen. Sie enthalten den lichtempfindlichen Farbstoff Melanopsin und reagieren besonders auf kurzwellige Lichtanteile.

Von dort gelangt das Signal unter anderem zum suprachiasmatischen Nukleus im Hypothalamus. Er wird häufig als zentrale biologische Uhr des Menschen bezeichnet.

Diese Uhr koordiniert zahlreiche Prozesse im Körper. Einer davon ist die Regulation von Melatonin. Das Hormon wird bei Dunkelheit vermehrt ausgeschüttet und signalisiert dem Organismus, dass die biologische Nacht begonnen hat.

Licht am Morgen kann diesen Rhythmus beeinflussen. Der Zeitpunkt ist dabei entscheidend. Helligkeit zu unterschiedlichen Tageszeiten kann die innere Uhr in unterschiedliche Richtungen verschieben.

Das macht den Herbst für den zirkadianen Rhythmus interessant. Nicht unbedingt, weil der Körper plötzlich mehr Schlaf benötigt, sondern weil sich das Lichtsignal am Morgen verändert.

Mehr Tageslicht ist einfacher als eine komplizierte Morgenroutine

Die praktische Konsequenz ist überraschend unspektakulär: Wenn möglich, morgens nach draußen gehen.

Ein Spaziergang zur Arbeit, eine Runde um den Block oder ein kurzer Weg zu Fuß kann dabei mehr sein als Bewegung. Er bringt gleichzeitig Tageslicht und körperliche Aktivität in den Vormittag.

Gerade im Herbst lohnt sich das, weil selbst ein bedeckter Himmel draußen deutlich heller sein kann als typische Innenraumbeleuchtung. Die tatsächliche Lichtmenge hängt allerdings stark von Wetter, Tageszeit und Umgebung ab.

Eine Studie mit Büroangestellten zeigte, dass eine stärkere circadian wirksame Lichtexposition am Morgen insbesondere im Winter mit einer besseren Schlafqualität und einer kürzeren Einschlafzeit verbunden war. Solche Beobachtungsdaten können Zusammenhänge zeigen, beweisen aber nicht, dass mehr Morgenlicht allein die Ursache für besseren Schlaf ist.

Auch systematische Übersichtsarbeiten kommen zu einem ähnlichen, aber vorsichtigen Schluss: Zeitpunkt und Intensität der Lichtexposition können den Schlaf-Wach-Rhythmus beeinflussen, die Studienlage im normalen Alltag ist jedoch nicht in allen Punkten eindeutig.

Was abends passiert, ist ebenfalls relevant

Der zirkadiane Rhythmus wird nicht nur morgens beeinflusst. Auch helles Licht am Abend kann die innere Uhr verschieben und die Ausschüttung von Melatonin beeinflussen.

Das bedeutet nicht, dass jedes Smartphone am Abend automatisch den Schlaf ruiniert. Die tatsächliche Wirkung hängt unter anderem von Helligkeit, Dauer, Abstand zum Schlafengehen und individueller Empfindlichkeit ab.

Trotzdem ist eine einfache Regel plausibel: Morgens möglichst viel natürliches Licht, abends zunehmend weniger helles Licht.

Das passt besser zur menschlichen Biologie als ein dauerhaft heller Tag, gefolgt von einem abrupten Wechsel in völlige Dunkelheit.

Warum Schlaf im Herbst besonders wichtig wird

Mehr Energie beginnt nicht damit, möglichst lange wach zu bleiben. Sie entsteht zu einem großen Teil während der Zeit, in der der Körper nicht leisten muss.

Schlaf beeinflusst Aufmerksamkeit, Gedächtnis, emotionale Regulation und zahlreiche Stoffwechselprozesse. Gleichzeitig ist der individuelle Schlafbedarf unterschiedlich. Die häufig genannte Empfehlung von sieben bis acht Stunden beschreibt einen Bereich, der in großen Übersichten von Studien mit besonders günstigen Gesundheitsparametern verbunden ist. Daraus folgt allerdings nicht, dass jeder Mensch exakt diese Schlafdauer benötigt.

Im Herbst kann sich der persönliche Schlafrhythmus verändern. Weniger Tageslicht am Morgen und mehr Dunkelheit am Abend können den zeitlichen Verlauf der inneren Uhr beeinflussen. Gleichzeitig verändert sich bei vielen Menschen der Alltag.

Wer morgens später aufsteht, weil es draußen noch dunkel ist, und abends länger im künstlichen Licht bleibt, kann seinen Rhythmus zusätzlich verschieben.

Regelmäßigkeit ist wichtiger als ein perfekter Schlafplan

Für die Schlafqualität zählt nicht nur die Dauer. Auch ein möglichst regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus kann hilfreich sein.

Das bedeutet nicht, dass jede Abweichung am Wochenende problematisch wäre. Vielmehr geht es darum, dem Körper einigermaßen verlässliche Zeitpunkte für Schlafen und Aufstehen zu geben.

Hilfreich können dabei einfache Gewohnheiten sein:

• morgens ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen
• möglichst früh am Tag Tageslicht bekommen
• abends eine ruhigere Beleuchtung wählen
• intensive Arbeit oder aufregende Inhalte nicht bis unmittelbar vor dem Einschlafen ausdehnen
• das Schlafzimmer dunkel, ruhig und angenehm temperiert halten

Auch Koffein verdient Aufmerksamkeit. Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse von 24 Studien zeigte, dass Koffeinkonsum den späteren Schlaf beeinträchtigen kann. Besonders relevant ist dabei nicht nur die Menge, sondern auch der Zeitpunkt.

Die Tasse Kaffee am Morgen ist deshalb etwas anderes als ein großer Kaffee am späten Nachmittag.

Bewegung wirkt anders, als man zunächst denkt

Wenn es draußen kalt, nass und dunkel ist, sinkt bei vielen Menschen die Motivation für Bewegung. Das ist verständlich. Physiologisch ist es allerdings nicht unbedingt die beste Strategie, bei Müdigkeit noch weniger aktiv zu sein.

Eine systematische Übersichtsarbeit und Metaanalyse von 81 randomisierten Studien mit insgesamt mehr als 7.000 Teilnehmenden untersuchte, wie sich regelmäßiges Training auf subjektive Energie, Müdigkeit und Vitalität auswirkt. Die Ergebnisse zeigten im Durchschnitt weniger Müdigkeit und mehr wahrgenommene Energie und Vitalität.

Dabei muss Bewegung nicht besonders intensiv sein. Die untersuchten Trainingsprogramme waren unterschiedlich, und die Effekte unterschieden sich je nach Intensität und Trainingsform.

Für den Alltag bedeutet das vor allem: Bewegung kann Energie nicht nur verbrauchen, sondern auch mit dazu beitragen, dass man sich energiegeladener fühlt.

Warum das funktionieren könnte

Körperliche Aktivität beeinflusst zahlreiche Systeme gleichzeitig. Sie fordert Herz-Kreislauf-System und Muskulatur, verändert Stoffwechselprozesse und wirkt auf das Nervensystem.

Regelmäßiges Training kann außerdem die körperliche Leistungsfähigkeit erhöhen. Tätigkeiten, die zuvor anstrengend waren, benötigen dann relativ weniger körperliche Ressourcen.

Auch die Wechselwirkung mit Schlaf ist interessant. Bewegung und Schlaf beeinflussen sich gegenseitig, wobei die Beziehungen komplexer sind als die einfache Vorstellung „mehr Sport gleich besserer Schlaf“. Systematische Untersuchungen zeigen zwar Zusammenhänge, aber nicht immer dieselben Effekte in allen Populationen.

Deshalb muss Bewegung nicht als weiteres Projekt im ohnehin vollen Alltag verstanden werden. Ein täglicher Spaziergang, Fahrradfahren, Treppensteigen oder eine kurze Trainingseinheit können bereits sinnvoll sein.

Draußen ist besonders praktisch

Ein Herbstspaziergang verbindet mehrere Faktoren, die für das Energiegefühl relevant sein können: Bewegung, Tageslicht und eine Unterbrechung langer Sitzphasen.

Gerade diese Kombination macht den Spaziergang zu einer erstaunlich effizienten Gewohnheit.

Dabei muss das Ziel nicht sein, jeden Tag eine bestimmte Schrittzahl zu erreichen. Viel wichtiger ist, Bewegung regelmäßig in den Alltag einzubauen und lange Phasen vollständiger Inaktivität zu unterbrechen.

Ernährung für stabile Energie im Alltag

Energie aus der Nahrung bedeutet zunächst etwas sehr Konkretes: Der Körper benötigt Energie, um Gehirn, Muskeln, Organe und Stoffwechselprozesse zu versorgen.

Trotzdem lässt sich das persönliche Energiegefühl nicht einfach aus der Kalorienzufuhr ableiten. Entscheidend ist auch, wie regelmäßig gegessen wird, welche Nährstoffe die Mahlzeiten liefern und wie der individuelle Stoffwechsel auf die Ernährung reagiert.

Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Protein, Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten, ungesättigten Fettsäuren sowie Vitaminen und Mineralstoffen bietet eine solide Grundlage.

Besonders praktisch sind Mahlzeiten, die mehrere dieser Komponenten miteinander verbinden. Haferflocken mit Joghurt und Nüssen, Vollkornbrot mit Ei und Gemüse oder eine warme Mahlzeit aus Hülsenfrüchten, Gemüse und einer Proteinquelle sind Beispiele dafür.

Nicht jeder Durchhänger ist ein Nährstoffmangel

Gerade im Herbst werden Müdigkeit und Erschöpfung schnell mit einem vermeintlichen Vitaminmangel erklärt. Das ist wissenschaftlich zu pauschal.

Ein tatsächlicher Nährstoffmangel kann Müdigkeit verursachen. Das gilt beispielsweise für Eisenmangel. Eine systematische Übersichtsarbeit randomisierter Studien fand bei Erwachsenen mit Eisenmangel ohne Anämie einen Rückgang der subjektiven Müdigkeit durch Eisensupplementierung, während objektive Verbesserungen der körperlichen Leistungsfähigkeit nicht eindeutig nachweisbar waren.

Das ist ein wichtiger Unterschied. Supplemente sind keine allgemeine Energiequelle. Sie können sinnvoll sein, wenn tatsächlich eine Unterversorgung oder ein Mangel besteht.

Deshalb ist es keine gute Idee, Eisen oder andere Mikronährstoffe auf Verdacht in hohen Dosen einzunehmen. Bei anhaltender Müdigkeit kann eine ärztliche Abklärung sinnvoller sein als ein wahlloser Griff zu Nahrungsergänzungsmitteln.

Auch Flüssigkeit gehört zum Alltag

Im Herbst wird weniger geschwitzt als im Hochsommer. Dadurch kann das Durstgefühl geringer ausfallen. Trotzdem bleibt Flüssigkeit für normale Körperfunktionen wichtig.

Die Forschung zum Zusammenhang zwischen Flüssigkeitsstatus und kognitiver Leistungsfähigkeit ist allerdings weniger eindeutig, als manche populären Empfehlungen vermuten lassen. Systematische Reviews kommen zu unterschiedlichen Ergebnissen.

Daraus lässt sich vor allem eine einfache Schlussfolgerung ableiten: Regelmäßig trinken, ohne daraus ein kompliziertes Optimierungsprojekt zu machen.

Vitamin D im Herbst richtig einordnen

Vitamin D nimmt im Zusammenhang mit Herbst und Winter eine besondere Stellung ein. Der Körper kann Vitamin D unter dem Einfluss von UV-B-Strahlung in der Haut bilden. Mit abnehmender UV-B-Exposition verändert sich deshalb die körpereigene Vitamin-D-Synthese.

Vitamin D ist unter anderem an der Erhaltung normaler Knochen und einer normalen Muskelfunktion beteiligt. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit hat hierfür entsprechende Referenzwerte und zugelassene gesundheitsbezogene Aussagen wissenschaftlich bewertet.

Das bedeutet allerdings nicht, dass jede Herbstmüdigkeit auf einen Vitamin-D-Mangel zurückzuführen ist.

Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie mit 120 gesunden Erwachsenen mit Vitamin-D-Mangel und Müdigkeit zeigte zwar nach einer einmaligen hoch dosierten Vitamin-D-Gabe eine stärkere Verbesserung der subjektiven Müdigkeit als unter Placebo. Die Ergebnisse sind interessant, reichen aber nicht aus, um Vitamin D als allgemeines Mittel gegen saisonale Müdigkeit zu betrachten.

Entscheidend ist der Ausgangspunkt: Ein Mangel ist etwas anderes als eine normale Versorgung.

Wer einen Vitamin-D-Mangel vermutet oder zu einer Risikogruppe gehört, sollte dies medizinisch abklären lassen. Eine pauschale Hochdosis-Supplementierung ohne Anlass ist nicht der richtige Ansatz.

Kaffee, Alkohol und andere Energieräuber

Der schnelle Energieschub durch Kaffee funktioniert tatsächlich. Koffein blockiert im Gehirn Adenosinrezeptoren. Adenosin ist unter anderem an der Entstehung von Schlafdruck beteiligt. Wird seine Wirkung vorübergehend abgeschwächt, fühlen wir uns wacher.

Das Problem entsteht vor allem dann, wenn Koffein genutzt wird, um chronischen Schlafmangel zu überdecken.

Ein Kaffee am Nachmittag kann kurzfristig hilfreich wirken, gleichzeitig aber den Schlaf in der folgenden Nacht beeinträchtigen. Daraus kann ein Kreislauf entstehen: schlechter Schlaf, mehr Müdigkeit am nächsten Tag, mehr Koffein und erneut schlechterer Schlaf.

Auch Alkohol wird häufig unterschätzt. Er kann zwar das Einschlafen erleichtern, verändert aber die Schlafarchitektur und kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Wer sich am nächsten Morgen trotz ausreichender Bettzeit erschöpft fühlt, sollte deshalb nicht nur auf die Anzahl der Schlafstunden schauen.

Der beste Energiespender ist oft weniger spektakulär

Viele vermeintliche Energiebooster funktionieren über einen kurzfristigen Reiz. Kaffee, Zucker oder stimulierende Produkte können das subjektive Wachheitsgefühl verändern.

Langfristig entscheidender sind dagegen die Grundlagen: Schlaf, Licht, Bewegung und eine ausgewogene Ernährung.

Das klingt weniger aufregend, ist aber gerade deshalb interessant. Diese Faktoren beeinflussen mehrere biologische Systeme gleichzeitig und müssen nicht täglich neu optimiert werden.

Kleine Gewohnheiten mit großer Wirkung

Mehr Energie im Herbst muss nicht bedeuten, den gesamten Alltag umzustellen. Häufig sind kleine Veränderungen realistischer und nachhaltiger.

Ein sinnvoller Tagesrhythmus könnte beispielsweise so aussehen:

Dabei geht es nicht darum, jeden Punkt täglich perfekt umzusetzen. Der Körper funktioniert nicht nach einer Checkliste.

Interessanter ist die Kombination kleiner Signale. Licht gibt der inneren Uhr zeitliche Orientierung. Bewegung fordert den Körper. Regelmäßiger Schlaf ermöglicht Erholung. Eine ausgewogene Ernährung stellt Energie und Nährstoffe bereit.

Zusammen ergeben diese Faktoren ein Umfeld, in dem sich der Organismus besser an den veränderten Jahresrhythmus anpassen kann.

Wann Müdigkeit nicht mehr nur saisonal ist

Nicht jede Müdigkeit im Herbst ist eine normale Reaktion auf kürzere Tage.

Wenn Erschöpfung über längere Zeit anhält, deutlich stärker wird oder den Alltag beeinträchtigt, sollte sie nicht einfach der Jahreszeit zugeschrieben werden. Müdigkeit kann viele Ursachen haben, darunter Schlafstörungen, psychische Belastungen, Infektionen, Anämie, Schilddrüsenerkrankungen oder andere körperliche Erkrankungen.

Auch Medikamente können eine Rolle spielen.

Die deutsche S3-Leitlinie zur Müdigkeit und Erschöpfung empfiehlt deshalb eine strukturierte Abklärung, die neben Schlaf, Vorerkrankungen und psychosozialen Faktoren auch eine körperliche Untersuchung und je nach Situation Laboruntersuchungen umfasst.

Besonders wichtig ist die Frage, ob zusätzlich andere Symptome auftreten. Ungewöhnliche Gewichtsveränderungen, anhaltendes Fieber, Atemnot, starke Schmerzen, ausgeprägte depressive Symptome oder eine deutliche Verschlechterung der körperlichen Leistungsfähigkeit sollten medizinisch eingeordnet werden.

Auch eine saisonal wiederkehrende deutliche Verschlechterung der Stimmung ist etwas anderes als ein gewöhnliches Herbsttief. Bei wiederkehrenden depressiven Symptomen kann eine saisonale Depression dahinterstehen, für die es gezielte Behandlungsmöglichkeiten gibt.

Was mehr Energie im Herbst wirklich bedeutet

Der Herbst lässt sich nicht einfach wegoptimieren. Weniger Tageslicht gehört zur Jahreszeit und beeinflusst die Umwelt, in der unsere innere Uhr arbeitet. Gleichzeitig reagieren Menschen sehr unterschiedlich darauf.

Die gute Nachricht ist, dass einige der wichtigsten Stellschrauben erstaunlich bodenständig sind.

Morgendliches Tageslicht, regelmäßige Bewegung, ausreichender Schlaf und eine ausgewogene Ernährung bilden eine wesentlich bessere Grundlage für einen energiegeladenen Alltag als kurzfristige Energieversprechen. Koffein kann die Wachheit vorübergehend erhöhen, sollte aber nicht zum Ersatz für Schlaf werden. Vitamin D und andere Mikronährstoffe sind wichtig, wenn eine ausreichende Versorgung fehlt, aber kein pauschales Mittel gegen Herbstmüdigkeit.

Auch die Wissenschaft spricht eher für ein Zusammenspiel als für den einen entscheidenden Trick. Licht beeinflusst die innere Uhr, Bewegung wirkt auf Energie und Müdigkeit, Schlaf unterstützt Regeneration und Ernährung liefert die notwendige Grundlage für den Stoffwechsel.

Mehr Energie im Herbst bedeutet deshalb nicht, gegen die Jahreszeit anzukämpfen. Es geht vielmehr darum, dem eigenen Körper die Signale und Bedingungen zu geben, die seinen natürlichen Rhythmus unterstützen.

Quellen

1. Böhmer, M. N., Hamers, P. C. M., Bindels, P. J. E. et al. (2021). Are we still in the dark? A systematic review on personal daily light exposure, sleep-wake rhythm, and mood in healthy adults from the general population. Sleep Health, 7(5), 610–630.
2. Phillips, A. J. K., Clerx, W. M., O'Brien, C. S. et al. (2021). The effects of seasons and weather on sleep patterns measured through longitudinal multimodal sensing. npj Digital Medicine, 4, 7.
3. Wender, C. L. A., Manninen, M., O'Connor, P. J. (2022). The Effect of Chronic Exercise on Energy and Fatigue States: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Trials. Frontiers in Psychology, 13, 907637.
4. Dolezal, B. A., Neufeld, E. V., Boland, D. M. et al. (2017). Interrelationship between Sleep and Exercise: A Systematic Review. Advances in Preventive Medicine, 2017, 1364387.
5. Gardiner, C., Weakley, J., Burke, L. M. et al. (2023). The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews, 69, 101764.
6. Nowak, A., Boesch, L., Andres, E. et al. (2016). Effect of vitamin D3 on self-perceived fatigue: A double-blind randomized placebo-controlled trial. Medicine, 95(52), e5353.
7. Houston, B. L., Hurrie, D., Graham, J. et al. (2018). Efficacy of iron supplementation on fatigue and physical capacity in non-anaemic iron-deficient adults: a systematic review of randomised controlled trials. BMJ Open, 8(4), e019240.
8. Maisel, P., Baum, E., Donner-Banzhoff, N. (2021). Fatigue as the Chief Complaint: Epidemiology, Causes, Diagnosis, and Treatment. Deutsches Ärzteblatt International, 118(33–34), 566–576.
9. Schöllhorn, J., Hummel, T., Popp, R. et al. (2023). Müdigkeit und Erschöpfung, S3-Leitlinie. Zeitschrift für Allgemeinmedizin.
10. Wirz-Justice, A., Benedetti, F., Terman, M. (2013). Chronotherapeutics for Affective Disorders: A Clinician's Manual for Light and Wake Therapy. Basel: Karger.
11. Banno, M., Harada, Y., Taniguchi, M. et al. (2019). The efficacy of light therapy in the treatment of seasonal affective disorder: A meta-analysis of randomized controlled trials. Psychiatry and Clinical Neurosciences, 73(10), 617–624.
12. EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (2016). Dietary reference values for vitamin D. EFSA Journal, 14(10), 4547.