Kreatin üzerine yapılan çalışmalar gösteriyor ki: Performans artırıcı artık bir uzun ömür takviyesi de olabilir

Uzun zamandır güç ve rekabetçi sporcular için bir spor takviyesi olarak bilinen kreatin, artık çok daha geniş bir kitleyi büyülüyor. Halter ve vücut geliştirmenin ötesinde, kreatinin zihinsel performansta, kas kütlesinin korunmasında ve hatta sürdürülebilir sağlık stratejisinin bir parçası olarak oynadığı role ışık tutan çalışmalar giderek artıyor.

Bu makalede, kreatin molekülünün gerçekte ne olduğunu, neden “beyin ve kaslar için bir enerji deposu” olarak da tanımlanabileceğini ve bugüne kadar hangi bilimsel bulguların mevcut olduğunu öğreneceksiniz. Ayrıca, birçok modern tüketici için giderek önem kazanan bir konu olan sürdürülebilir üretimin önemine de ışık tutuyoruz. Ve son olarak, sizi FocusMind Pro© adlı yeni toz kombinasyonuyla tanıştırmak istiyoruz. Yeni nesil kreatin, yani Creavitalis® Creatine içeren son derece akıllı ve benzersiz bir kombinasyon. Niasin ve selenyum ile zenginleştirilen FocusMind Pro© formülasyonu zihinsel performans ve uzun ömür için özel olarak geliştirilmiştir. Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? O zaman şimdi okumaya devam edin!

Creavitalis® kreatin üreticisi Alzchem’in perde arkasına bir göz atarak başlayalım:

Merkezi Trostberg, Bavyera’da bulunan Alzchem Group, Almanya’nın önde gelen özel kimyasallar şirketlerinden biridir. Şirket 100 yılı aşkın süredir yüksek kaliteli, sürdürülebilir ve yenilikçi ürünler üretmektedir. Alzchem sıkı kalite kontrollerine, sertifikasyonlara, kaynakları koruyan süreçlere ve enerji tasarruflu prosedürlere güvenmektedir - ve EcoVadis Platinum statüsü ile ödüllendirilmiştir.

Creavitalis® Alzchem’den yüksek saflıkta bir kreatin monohidrattır. Almanya’da sıkı GMP koşulları altında üretilir, FSSC 22000 sertifikalıdır ve dünya çapındaki üniversitelerde araştırma amacıyla kullanılır. Creavitalis® böylece kreatinle ilgili çalışmalar için referans hammadde olarak kendini kanıtlamıştır.

Aşağıdaki röportajda, Alzchem Group Orta Avrupa Satış Müdürü Andreas Rothbucher, kalite, sürdürülebilirlik ve kreatinin klasik spor kullanımından genel sağlık teşviki ve uzun ömürlülüğe kadar birçok faydası gibi konulardaki önemli soruları yanıtlıyor.

Alzchem Group Orta Avrupa Satış Müdürü Andreas Rothbucher ile röportaj

Creavitalis® benzersiz bir satış noktasına sahip markalı bir hammaddedir. Piyasadaki diğer ürünlere kıyasla kreatininizi özel kılan nedir?

Creavitalis® yüksek saflık ve kalite ile karakterize edilir. Sadece Almanya’da üretilir ve en yüksek standartları karşılar. Ayrıca vegan, koşer ve helal sertifikalıdır. İnce öğütülmesi sayesinde Creavitalis® dokusu nötrdür ve alınması keyiflidir. Creavitalis® bilimsel çalışmaların hammaddesidir ve bu nedenle sonuçları için referans üründür.

Kalite ve saflık gıda takviyeleri için belirleyici kriterlerdir. Creavitalis®’in en yüksek standartları karşıladığından nasıl emin oluyorsunuz?

Creavitalis®’in en yüksek standartları karşıladığından emin olmak için sıkı kalite kontrolleri ve testler gerçekleştiriyoruz. Tutarlı kaliteyi sağlamak için her parti titizlikle analiz edilir. Alzchem’in üretim süreçleri sertifikalıdır ve 30 yılı aşkın süredir denenmiş ve test edilmiştir. Buna ek olarak, hammaddeler de dahil olmak üzere tüm üretim zinciri Alzchem’in elindedir, böylece son ürünün saflığı garanti altına alınır.

Alzchem sürdürülebilir üretim konusunda öncü olarak tanınıyor. Kreatininizin çevre dostu bir şekilde üretildiğinden emin olmak için hangi özel adımları atıyorsunuz?

“Net Sıfır “a yönelik iklim yol haritamız aşağıdaki dört ilkeye dayanmaktadır:

1. Üretim döngülerimizi daha verimli bir şekilde kapatmak istiyoruz,
2. gereken enerji miktarını azaltır,
3. üretim süreçlerimizde ortaya çıkan atık ısıyı daha yoğun bir şekilde kullanmak ve
4. Her türlü kaynak israfından kaçının

Alzchem’i bir şirket olarak bu kadar yenilikçi ve gelecek odaklı yapan nedir?

Araştırma ve geliştirmeye sürekli yatırım yapıyor ve bilimsel kurumlarla yakın işbirliği içinde çalışarak kreatin için sürekli yeni ürünler ve uygulamalar geliştiriyoruz.

Kreatin sporcular arasında popülerdir - ancak günlük yaşamda da faydalar sunar. Kreatin genel sağlığın geliştirilmesinde ve özellikle uzun ömürlülük alanında nasıl bir rol oynar?

Kreatin fosfat formundaki kreatin, hücresel enerji döngüsünün anahtarıdır. Hücrelere enerji tedarikini sağlar ve bu nedenle uzun ömürlülük kavramları için vazgeçilmezdir. Buna bağlı olarak kreatin, enerji yoğun tüm vücut fonksiyonlarını destekler. Kreatine olan ilgi, özellikle kadın sağlığı ve bilişsel performans alanında büyük ölçüde artmaktadır.

Bu yolculuk nereye gidiyor? Gelecekteki kreatin üretimi ve Creavitalis®’in hayatın çeşitli alanlarında kullanımı için ne gibi vizyonlarınız var?

Vizyonumuz, Creavitalis®’i yaşamın daha da fazla alanına yerleştirmek ve kreatinin birçok faydasını kamuoyuna duyurmaktır. Dünyanın dört bir yanındaki üniversitelerle yapılan kapsamlı çalışmalar başka konuları da ortaya çıkarıyor. Kadın sağlığına ek olarak, yorgunluk ve dengeli beslenme konusunda da çok umut verici araştırmalar yürütüyoruz.

Aralarından seçim yapabileceğiniz bu kadar çok kreatin tedarikçisi varken, müşteriler neden Creavitalis®’i tercih etmeli?

Kreatini Almanya’da özel bir tesiste üretiyor, güvenli üretim süreçleri kullanıyor ve GMP ve HACCP gibi katı standartlara uyuyoruz. Müşteriler, en yüksek kalite standartlarını karşıladığı için Creavitalis®’i tercih etmelidir. Alman tüketici danışma merkezi de sadece Creavitalis® veya Creapure® mührü olan ürünlerin satın alınmasını önermektedir.

Üretim sürecinizin özel olduğu düşünülüyor. Diğer üreticilere kıyasla ne gibi teknolojik veya ekolojik farklılıklar var?

Üretim sürecimiz, en son teknolojilerin ve çevre dostu üretim yöntemlerinin kullanılmasıyla karakterize edilir. Süreçlerimizin enerji verimli ve kaynak tasarruflu olmasını sağlıyoruz. Alzchem aynı zamanda batı dünyasındaki tek kreatin üreticisidir.

Creavitalis® sadece Almanya’da üretilmektedir. Neden bilinçli bir kararla bu lokasyonu tercih ettiniz?

Alzchem yaklaşık 120 yıl önce kurulmuştur. Yer seçiminin birincil nedeni, komşu nehir “Alz “ın büyük hidroelektrik gücüydü. Bu, o zamanlar üretim için güvenilir bir enerji kaynağı sağlıyordu, bu nedenle Alzchem’in orijinal fikri zaten sürdürülebilir bir fikirdi. Kreatinimiz sadece Yukarı Bavyera’daki sertifikalı tesislerimizde üretilmektedir - adil, sürdürülebilir, bölgesel.

Ürünleriniz sertifikalı. Hangi sertifikalara sahipsiniz ve bunlar tüketiciler için ne anlama geliyor?

Ürünlerimiz koşer ve helal sertifikalıdır. Tüketiciler için bu sertifikalar, sıkı kontroller altında üretilmiş en yüksek saflık ve kalitede bir ürün aldıkları anlamına gelmektedir.

Creavitalis®’in özellikle biyolojik olarak kullanılabilir olduğu düşünülmektedir. Kreatininizin emilimini diğer ürünlere göre daha etkili kılan nedir?

Creavitalis® neredeyse %100 biyoyararlanıma sahip kreatin monohidrattır. Bu, ürünün özel saflığı ve kalitesi ile elde edilir. Ayrıca kreatinin vücutta daha etkili bir şekilde emilmesini ve kullanılmasını sağlar.

Sürdürülebilirlik giderek daha önemli hale geliyor. Creavitalis®’i diğer üreticilerin kreatin ürünlerinden daha sürdürülebilir yapan nedir?

Creavitalis® sürdürülebilir koşullar altında üretilmektedir. Çevresel etkimizi en aza indirmek için enerji tasarruflu teknolojilere ve çevre dostu üretim yöntemlerine güveniyoruz. Alzchem, 2024 yılında sürdürülebilir kurumsal yönetişim alanında EcoVadis Platin derecesi ile ödüllendirilerek değerlendirilen şirketler arasında ilk yüzde 1’lik dilime girmiştir.

Alzchem araştırma topluluğu ile yakın bir şekilde çalışmaktadır. Şu anda kreatinle ilgili hangi projeler veya yenilikçi çalışmalar üzerinde çalışıyorsunuz?

Alzchem, kreatinin birçok faydasını daha fazla araştırmak için çok sayıda çalışmayı desteklemekte ve yürütmektedir. Şu anda sarkopeni, uzun Covid, bilişsel işlevler, kadın sağlığı, uzun ömürlülük ve daha birçok konuda çalışmalar devam etmektedir.

Hangi klinik çalışmaların veya araştırma sonuçlarının tüketiciler için özellikle önemli olduğunu düşünüyorsunuz?

Kadın sağlığı alanındaki çalışmalar özellikle önemlidir. Burada pek çok yeni bulgu var. Ayrıca bu yıl sağlıklı yaşlanmaya yönelik uygulamalarda çığır açan sonuçlar sunabileceğiz. Bu yıl sonuçlanacak olan Yorgunluk / Uzun Covid çalışmamız konusunda da kendimize çok güveniyoruz.

Kreatin sık sık yeni araştırmalara konu oluyor. Bizi şaşırtabilecek ilginç bilimsel gelişmeler var mı?

Özellikle şaşırtıcı olan, kreatinin kaç alanda faydalı olduğu ve takviyenin büyük faydalar sağladığıdır. Depresyon veya Parkinson hastalığı için kreatin gibi yeni yaklaşımlar sürekli olarak bulunmaktadır. Buradaki araştırmalar yorulmak bilmiyor. Ancak sonuçta bu durum oldukça basit bir şekilde açıklanmaktadır, çünkü kreatinin temel işlevi enerji metabolizmasını desteklemektir. Bu nedenle kreatin, ihtiyaç duyulan her yerde ve her zaman vücuda enerji sağlar.

Son olarak, kreatini sadece spor için değil, aynı zamanda genel sağlıklarını geliştirmek için de düşünen insanlara en önemli tavsiyeniz ne olurdu?

Benim en önemli tavsiyem, kreatini bütünsel bir yaklaşımın parçası olarak görmeniz olacaktır. Kreatin vücudun enerji metabolizmasını destekler ve bu nedenle geniş bir etki yelpazesine sahiptir. Bu nedenle kreatin, hayatını enerji dolu geçirmek isteyen herkes için uygundur.

Kreatin: Kaslar, beyin ve genel sağlık için çok yönlü bir molekül

Kreatin nedir ve neden bu kadar önemlidir?

“Kreatin” terimi Yunanca “et” anlamına gelen “kreas” kelimesinden türetilmiştir. Bitkisel gıdalar neredeyse hiç kreatin içermezken, ana alımımız tipik olarak et ve balıktan gelir. Ortalama bir yetişkin, özellikle karaciğer, böbrekler ve pankreasta olmak üzere günde yaklaşık 1-2 gram kreatin sentezler. Diyetimiz yoluyla daha fazla miktarda alırız.

Vücutta, çoğunlukla fosfokreatin olarak depolanan kreatin, hızlı bir şekilde kullanılabilir bir enerji kaynağı olarak hizmet eder. Yüksek yoğunluklu, kısa süreli egzersiz sırasında, hücrelerin ana enerji kaynağı olan adenozin trifosfatı (ATP) yeniden üretir. Bu işlevi, kreatini kuvvet antrenmanı ve atlama sporları için popüler bir takviye haline getirir. Bununla birlikte, spor sırasında performans artışından çok daha fazlasını sunar.

Sporda ve günlük yaşamda kreatinin faydaları

1. Kısa süreli enerji üretimi:
   Kreatin öncelikle halter veya sprint gibi maksimum güç veya hız gerektiren yüksek yoğunluklu ve kısa süreli egzersizleri destekler. ATP’yi daha hızlı yenileme yeteneğini geliştirir.
2. Anaerobik kapasitenin artırılması:
   Kreatin, özellikle sprint veya kuvvet antrenmanı gibi anaerobik aktiviteler sırasında performansı belirgin şekilde artırabilir. Sadece profesyonel sporcular değil, aynı zamanda kas gücünü veya kondisyonunu optimize etmek isteyen herkes bundan faydalanır.
3. Günlük yaşamda daha fazla güç:
   Bir başka avantaj: Düzenli olarak kuvvet antrenmanı yapanlar, kreatin ile genellikle daha fazla tekrar yapabilir veya daha ağır ağırlıklar taşıyabilir. Araştırmalar, kreatin takviyesi ile birlikte yapılan kuvvet antrenmanının, kreatinsiz antrenmana kıyasla önemli ölçüde daha fazla kas gücü kazanımına yol açtığını göstermektedir.

Hiç egzersiz yapmayan veya sadece orta derecede egzersiz yapan kişiler için kreatin kasların korunmasında önemli bir rol oynayabilir. Özellikle yaşlılıkta veya fiziksel olarak zorlayıcı mesleklerde kasların özünü destekler. Ayrıca beynin enerji metabolizması üzerindeki olumlu etkileri de giderek daha fazla rağbet gören bir alan haline gelmektedir.

Beyin performansı ve bilişsel fonksiyonlar için kreatin

Çok sayıda çalışma, kreatinin sadece fiziksel değil zihinsel performansı da destekleyebileceğini göstermiştir. Vejetaryen 45 genç yetişkin üzerinde yapılan plasebo kontrollü bir çapraz çalışmada (altı hafta boyunca günde 5 g kreatin), çalışma belleği ve zeka testi puanlarında önemli gelişmeler gösterilmiştir. Özellikle diyetle kreatin alımı düşük olan kişilerin (örn. vejetaryenler) bundan fayda sağladığı görülmüştür.

Kreatinin kısa süreli hafıza ve zihinsel berraklık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğine dair kanıtlar da vardır. Bununla birlikte, etkiler bireyin durumuna bağlı olarak değişebilir - uyku, stres seviyeleri veya genel beslenme gibi faktörler de rol oynar.

Tıbbi uygulamalar ve uzun ömür potansiyeli

Kreatin artık tıp alanında da kullanılmaktadır:

• Nörolojik hastalıklar: Çalışmalar, kreatinin Parkinson ve Alzheimer gibi nörodejeneratif hastalıklarda destekleyici olabileceğini düşündürmektedir.
• Kalp sağlığı: Kreatin, kalp kası hücrelerine enerji tedarikini iyileştirmeye yardımcı olur, bu da kalp yetmezliği olan kişiler için özellikle ilgi çekici olabilir.
• Kas ve sinir hastalıkları: Kas distrofilerinde veya ALS’de kreatin kas gücünü artırmaya yardımcı olur.
• Rehabilitasyon: Kreatin, felç veya beyin yaralanmalarından sonra rehabilitasyon programlarında hasarlı dokunun enerji dengesini desteklemek için kullanılır.

Kreatinin yaşlılıktaki rolü özellikle uzun vadeli yaşam kalitesi açısından önemlidir. Kreatin, kasları ve beyni güçlendirerek uzun ömürlülüğe katkıda bulunur. Yaşa bağlı kas atrofisine (sarkopeni) karşı koymaya yardımcı olabilir, antioksidan etkiye sahiptir ve bilişsel işlevleri destekler. Bu nedenle birçok uzun ömür uzmanı, kreatini kapsamlı bir yaşlanma karşıtı stratejinin yapı taşı olarak görmektedir - özellikle de sağlıklı bir diyet ve hedefe yönelik egzersizle birlikte kullanıldığında.

Sürdürülebilir kreatin üretimi: neden önemlidir

Kreatin satın alırken genellikle ihmal edilen bir husus da sürdürülebilirliktir. Genellikle Asya’dan gelen ucuz kreatin, bazen çevreye zararlı süreçlerde üretilir. Bu da yüksek düzeyde atık ve kirliliğe yol açmaktadır. Bu durum, Almanya’daki Alzchem Group’un enerji tasarruflu süreçler ve düşük emisyonlarla karakterize edilen sürdürülebilir üretim yöntemleriyle tezat oluşturmaktadır.

Yalnızca kaliteyle değil, çevreyle de ilgileniyorsanız, kreatin satın alırken sürdürülebilir üreticilere dikkat etmelisiniz.

• İpucu: Test edilmiş, kaynakları koruyan bir üretim yöntemini kanıtlayan sertifikalara ve mühürlere dikkat edin.

Kreatin hakkında yaygın efsaneler: Gerçekten doğru olan nedir?

1. “Kreatin böbreklere zarar verir“
   Çalışmalar, uzun süreli kreatin alımında bile sağlıklı kişilerde böbrek değerleri üzerinde olumsuz bir etki göstermemiştir. Bununla birlikte, önceden mevcut böbrek sorunlarınız varsa, her zaman tıbbi tavsiye almalısınız.
2. “Kreatin sadece erkekler içindir“
   Aslında kadınlar da örneğin kas bakımı, antrenman performansı veya bilişsel işlevleri desteklemek için kreatinden faydalanabilir.
3. “Kreatin bir steroiddir“
   Kreatin doğal olarak oluşan bir moleküldür ve anabolik steroidlerle hiçbir ilgisi yoktur. Yasal olarak mevcuttur ve mevcut en iyi çalışılmış besin takviyelerinden biridir.

Sonuç: Daha fazla performans, sağlık ve uzun ömür için sürdürülebilir çok yönlü bir ürün olarak kreatin

Kreatin, hırslı sporcular için performans artırıcı bir takviyeden çok daha fazlasıdır. Kasları, beyni veya genel sağlık hedeflerini desteklemek için olsun - çok sayıda çalışma bu molekülün çok yönlü potansiyelini desteklemektedir. Güç ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur, belirli nörolojik ve bilişsel işlevler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve yaşlanma süreci üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Aynı zamanda, doğru kreatin ürününü seçerken sürdürülebilirlik giderek daha önemli bir konu haline gelmektedir. Ekoloji, kalite ve saflık söz konusu olduğunda güvenli tarafta olmak istiyorsanız, kreatinin çevre dostu koşullar altında ve sertifikalı süreçler kullanılarak üretildiğinden emin olmalısınız. Alzchem Group, Creavitalis® ile bu konuda öncü bir rol üstlenmiştir.

Yeni ürün: Neotes’ten FocusMind Pro©

Creavitalis® kreatin, niasin (B3 vitamini) ve selenyumun eşsiz bir kombinasyonu.

• Kreatin, kasların ve beynin enerji tedarikini destekler,
• Niasin yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur ve enerji metabolizmasını destekler,
• Selenyum antioksidan özelliği sayesinde hücrelerinizi korur.

FocusMind Pro© ile neotes, Alzchem Group‘un Almanya’da üretilen yüksek kaliteli Creavitalis® kreatinine güveniyor. Amaç, modern, sağlık bilincine sahip bir yaşam tarzına mümkün olduğunca sorunsuz bir şekilde entegre edilebilecek bir ürün sunmaktı. Uzun ömürlülük ve biohacking şu anda trend olan konular olsa da, hiçbir takviyenin tek başına sağlıklı bir diyetin veya dengeli bir yaşam tarzının yerini alamayacağı unutulmamalıdır. Bununla birlikte, kreatin - niasin ve selenyum ile birlikte - sadece en yüksek atletik performansa odaklanmadan vücuttaki enerji süreçlerini özellikle desteklemek için ilginç bir yaklaşım sunmaktadır.

Kaynaklar:

• Konstantinos Avgerinos, Nikolaos Spyrou, Konstantinos Bougioukas b, Dimitrios Kapogiannis - Kreatin takviyesinin sağlıklı bireylerin bilişsel işlevleri üzerindeki etkileri: Randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi. Exp Gerontol. 2018 .
• Richard B Kreider, Douglas S Kalman, Jose Antonio, Tim N Ziegenfuss - Uluslararası Sporcu Beslenmesi Derneği pozisyon standı: egzersiz, spor ve tıpta kreatin takviyesinin güvenliği ve etkinliği. J Int Soc Sports Nutr. 2017 .
• Ziyu Wang, Bopeng Qiu, Ruoling Li, Yunzhi Han, Carl Petersen, Shuting Liu, Yinkai Zhang - Kreatin Takviyesi ve Direnç Antrenmanının Yetişkinlerde Kas Gücü Kazanımı Üzerine Etkileri <50 Yaş: Sistematik Bir İnceleme ve Meta-Analiz. Performans için Antrenman ve Beslenme. 2024 .
• Darren G Candow, Philip D Chilibeck - Yaşlılarda kreatin veya protein takviyesi ve direnç antrenmanının zamanlaması. Appl Physiol Nutr Metab. 2008 .
• Caroline Rae, Alison L Digney, Sally R McEwan, Timothy C Bates - Oral kreatin monohidrat takviyesi beyin performansını artırır: çift kör, plasebo kontrollü, çapraz deneme. Proc Biol Sci. 2003 .
• Theo Wallimann - Yaşlılıkta ve rehabilitasyonda kreatinin olumlu etkisi. “Kas yapısı ve yaş”. Yorum. 2011 .
• T Klopstock, M Elstner, A Bender - Nörodejenerasyon ve yaşlanmanın fare modellerinde kreatin. Amino Asitler. 2011 .
• Eric S Rawson, Andrew C Venezia - Yaşlılarda kreatin kullanımı ve genç ve yaşlılarda bilişsel işlev üzerindeki etkilerine dair kanıtlar. Amino Asitler. 2011 .
• I. Avgerinos, Nikolaos Spyrou, Konstantinos I. Bougioukas, Dimitrios Kapogiannis -Kreatin takviyesinin sağlıklı bireylerin bilişsel işlevleri üzerindeki etkileri: Randomize kontrollü çalışmaların sistematik bir incelemesi. 2018 .
• https://www.pexels.com/de-de/foto/person-frau-schon-hubsch-10545200/